６時過ぎ起床。 少しいつもより遅め。 身体は怠い。 準備して７時過ぎに出発。 回復ペースで１３ｋｍ １時間１６分３１秒 ５分５１秒／ｋｍ 帰宅して奥さんの宝塚の実家へ移動。 少し時間をもらえたので、中山で遊ぶ。 奥さんの時間がけっこう山の上にあるの…

６時５０分出町柳で待ち合わせて、車で西賀茂近くまで移動。 そこからスタートして住宅からトレイルイン。 船山を越えて、東海自然歩道で氷室へ。 ロードを少し走り再びトレイルへ。 ここのルートが台風の影響で酷い状態だった。 とてもレースできる感じでは…

５時前起床。 最近５時より前に起きるようになってきた。。 コーヒー飲んでから、ストレッチして５時２０分過ぎに出発。 入りはキロ６からゆるゆると。 毎日同じルートだと飽きるので、コースを変えた。 樟葉駅に向かい府道を走る。 その後、船橋川沿いを上…

５時前に起床。 体重は６１．７ｋｇ。 出張で増えた。。 ストレッチしてコーヒー飲んで５時２０分過ぎに出発。 スタートして１ｋｍ弱走ってから、緩斜面を登り淀川まで１ｋｍ程遠回りして淀川へ。 御幸橋までキロ５分くらいで巡行。 そこからキロ５分くらい…

昨晩は取引先の社長と夕食へ。 １９時から２１時半まで延々と話しされ疲れた。。 荒川沖駅のホテル宿泊で２２時前に到着。 部屋に風呂がないので、大浴場に行こうとしたら、部屋の注意書きに男性は２２時半よりとなっていた。 それまでは女性が使用しており…

４ 時５０分起床。 本日は出張にていつもより少し早めの 体重６０.６kg。 アクエリ飲んで、ストレッチを入念にして５時半出発。 身体は重く。 数km走ったら身体が動き出した。 淀川河川敷に着いて、トータル５kmほど走りインターバルスタート。 １本目４００…

6時過ぎ起床。 いつもより遅め。 ちょっと疲労溜まり気味。。 コーヒー飲んでスタート。 軽めに走って疲労抜き。 石清水八幡表参道から登って、橋本駅の方に下って帰路へ。 １１.５km 1時間６分４２秒／km ５分４８秒／km １１９／１６０bpm

５時過ぎに起床。 昨日お好み焼きをたらふく食べたので、エネルギーは満タンなはず。 ストレッチを入念にして、ＢＣＡＡ取って、アクエリ４００ml飲んで５時４０前に出発。 入りの１kmは４分２４秒。 ２kmめ４分２０秒切れたので、それを維持を試みるが…。 …

５時起床。 ５時半に出発。 前日のトラック３kmが効いたみたいでペース上がらず。 キロ６くらいから少しビルドアップ。 石清水八幡の表参道登って、ロードで橋本駅方面に下る。 ウインドスプリント１本消化。 １５．１km １時間２７分１８秒 ５分４７秒／km …

５時過ぎ起床して、２度寝して５時１５分起床。。 睡眠不足が蓄積してきた。。 コーヒー飲んで、軽くストレッチして５時半過ぎ出発。 出発して１ｋｍ過ぎで登りを入れて、淀川に出た。 さぁ、ルートはどうしよう。 淀川河川敷を京都方面に走り、八幡市駅から…

５時過ぎに起床。体重６１．１ｋｇ。昨日炭水化物を大量に食べたので、ペース走した割にはダメージは少なめ。やっぱり食べないと強くなれない。減量は１１月になってから。コーヒー飲んで、ストレッチして５時２０分過ぎに出発。 今日は山田池公園へ。ペース…

４時５０分起床。 いつもより距離を多めに走る予定なので、少し早起き。 ＢＣＡＡを飲んで、アクエリをコップ２杯飲む。 基本朝練中は無補給なのでしっかり水分を取る。 ストレッチに時間を掛けて、５時２０分頃に家を出た。走り始めてすぐに右の脹脛に痛み…

５時過ぎ起床。 体重は６１．４ｋｇ。 コーヒー飲んで、軽くストレッチしてから５時半過ぎに出発。昨日よりは幾分回復傾向。 河川敷まで徐々にペースを上げて、河川敷からＥペースで御幸橋−八幡駅。 生駒チャレンジ登山も控えているので、登りも入れておく必…

５時過ぎに起床。 体重は６１．６ｋｇ。。 増えるは易く痩せるは難し。。 コーヒー飲んで５時半過ぎに出走。入りはキロ６切るくらいで、筋肉をほぐしながら。 淀川に到着。 台風で淀川はの水量が増してましたが、コース上が冠水する程ではなく。 淀川に流れ…

６時に起床。 まぁまぁ、脚にダメージあり。 こういう疲れた状態で追い込むのはいい練習になる。 数ｋｍ程度のインターバルをするのも効果が高そうだけど、足の状態がイマイチな感じなので登りで心拍数を上げることにした。７時前に出発。 ジョグで走り、橋…

５時起床。 体重は６１．６と不摂生がたたり、大幅の増量。。 出張中にラーメンやお菓子食べたり、酒飲んだり。。 スマホアプリのレーダーを見ると６時半には雨が弱まる模様。 そこまで待てないので、６時前に家出た。 けっこう降ってるし。。左の足底（多分…

５時起床。 娘の脱ミルク活動により、夜中泣きまくる。。 眠い。 左の足底に強い張りがあり。 多分シンスプリント的な症状。 コーヒー飲んで軽めにストレッチして５時半過ぎに出発。昨日、新幹線に長時間乗っていたので身体が固まっている。 入りの１ｋｍは…

出張で両国のホテルに宿泊。 ６時起床で電車で両国駅から東京駅まで。 東京駅でトイレで１０分待たされた。。 皇居までの移動とトイレでなんだかんだ６時４５分ようやくスタート。皇居の回りを２周。 印象は道が狭いところがある。 中途半端なアップダウンが…

４時５０分起床。 今日は東京に出張に行くので、いつもより早めに起きた。 アクエリ飲んで、念入りにストレッチして５時２０分過ぎに出発。スタートしてあまり調子は良くない。 まだ、日曜の３０kのダメージがあり、ＬＴレベルは厳しそう。。 仕方ないので、…

５時過ぎ起床。 連休も終わり、いつもルーティンが始まる。 雨。 レイン着ようかと思うが、まだそこまで寒くない。５時４０分前に出発し、今日は山田池公園へ。 山田池公園に到着して、２．５kmコースと３.１kmコースを各１周。 だいたいキロ５切るペースで…

気付けば連休最終日。 どこにも近くで買い物したり、カフェに行ったり。 もう少し子供が大きくなれば、色々連れて行ってやりたいな。２日間負荷が掛けれたので、流石に脚はヘロヘロ。 ７時半過ぎリカバリーラン実施。 ロードでゆるゆる八幡市駅まで走り、石…

７時半過ぎに起床。 体重は６０．３ｋｇ。 まずまず。 昨日中途半端な２０ｋｍだったので、意外とダメージはなく。 結局睡眠不足解消のため、六甲縦走は回避。 て言うかわざわざ須磨浦まで行くのがめんどくさかった。 ８時くらいに出発の予定だったけど、娘…

昨日はチョップのエントリーに成功。 これで秋の予定がだいだい決まった。１０／２１ 生駒チャレンジ登山大会 １１／４ 京都マウントチョップ １１／１８ 神戸マラソン １２／２ 八幡市民マラソン（ハーフ） １２／２３ 加古川マラソン今年フルで２時間５０…

５時前に自然起床。。 ストレッチしてコーヒー飲んで５時半に出発。雨。。 今日はペースを落として回復ペース。 淀川に出て、京都方面へ。 御幸橋を渡り、背割りに着くけど通行止め。 折り返して少し走り、石清水八幡宮を裏参道の階段登って下って適当な道で…

５時に起床。 意外と昨日のペース走のダメージは少ない気もする。 今日もペース走してみるかな。 ストレッチして、ＢＣＡＡ飲んで、ジェルを１つ食べて５時半に出発。入りの１ｋｍからまずまずのペースで入れて、４分４４秒→４分２１秒までビルドアップして…

５時前に自然起床。 もうおじいちゃんですな。。 ストレッチしてコーヒーとＢＣＡＡ飲んで出発。メニュー悩む。 信越のペーサーといえど、４５ｋｍ以上も走っているのでまだ少しダメージがある。 アップで淀川までビルドアップ。 ４分４８秒→４分１７秒まで…

５時過ぎに起床。 信越のダメージもそこそこ。 ５時半過ぎに出発。久々に山田池公園へ行って時計回りに１周して帰宅。 １４．２ｋｍ １時間１３分１８秒 １３６／１５４ｂｐｍフルマラソン ２時間５０分切りに向けて始動！！

信越から２０時前に帰宅。 少し休憩して２１時過ぎに出発。 ５ｋｍ走っておしまい。 ５月中旬から一日も休まず走っているので、とりあえず継続できた。継続は力なり！！

車中泊で3時過ぎに起床。 あまり寝れなかった。 ４時前に出発して会場入り。 会場で朝食を食べて、１１０ｋｍは５時半スタート。 選手を見送ってから、バンフと黒姫のエイドで仲間を応援およびサポート。 そして６３ｋｍ地点の笹ヶ峰のエイドでＫ君と合流し…

５時４０分起床。 ７時半にお迎えに来てもらうので、少しだけ走る。 ４．１ｋｍ走っておしまい。