昨日のラン４ｋｍが意外と効いてるみたいで脚の節々が痛いような。 夕方には走れそうな感じがしたのでローラー。ローラー ７７３ＫＪ メディオ走→６０分２１０Ｗ アップしてからメディオするも１０分くらいしか持たず。そのまま６０分。

昨日、２０分メディオやった後に左膝の外側のすぐ上が痛くなった。この日のシューズのシムは２枚。拇指球高くするから小指側が下がって外足荷重になるので痛くなったみたい。ソリア前にシムを１枚抜く。あと、四頭筋がパンパンだったのでシートを下げて位置…

今朝は回復してきた感じだが、左側にやや違和感があり、外腿が少しはってる。もう一つという感じなのでカイロ予約した。昼休みに念入りにストレッチとマッサージ。車に乗ってる時も信号の合間見てストレッチしたり。仕事が終わるのが遅くなり結局カイロは中…

２日間の旅行の疲れが出たのかグッタリしてました。でもたまにローラー乗ったり。 いつも内転気味の右側に違和感が出るが今度はなんか左側がおかしい（汗）めんどくさい体やわ。ローラー流し（３回に分けて）６５０ＫＪ

１０／２６〜２７ 広島社員旅行１日目 大和ミュージアム、てつのくじら館、原爆ドーム、マツダミュージアム、宮島で宿泊 ２日目 厳島神社、錦帯橋広島までは新幹線で行ったのだけど、その間頭は自転車で一杯だった（笑）旅行の方は個人的に車は大好きなので…

朝から体が怠い。日中も。脚に力が入らん感じ。今日の舞洲１０周スクラッチはＤＮＳやなと思い、やま〜んさんとなおき君にＤＮＳメール入れとく。明日は会社の旅行で今日は早めの帰宅。旅行の準備を済まし、めちゃ悩んだ挙句楽しそうやしやっぱ行きたくなっ…

３日休む予定だったけど、カイロ行ったので回復してることを期待してローラー。ローラー ２８分 ２８３ＫＪメディオ１０分 ２４５Ｗ かからんので１０分でやめ。こういう日もあるやろう。

昨日は上司が出張でいない隙にさっさと帰宅してカイロへ。 やっぱり疲労溜り気味でした。特に右の内転筋は悶絶もの（汗） 今日はかなり怠く、車で移動中に途中で寝てしまった。 夕方くらいには怠さが抜けてきたのでローラー軽く乗る。ローラー４０分 ２４０…

脚バキ＋ダル〜。 今週月〜水は脚を一度完全に休ませて、木曜の舞洲に望む予定。 金・土は会社の旅行があり乗れないし、丁度いい感じで休める。 来週からは最後の仕上げでソリアをやっていこう。大正池で２０分切ってから気分よく沖縄行きたいな。 今の出力…

実走 １１７ｋｍ ２４８７ＫＪ関西医大でぽんちゃんと待ち合わせてスタート。どこ行くかはスタートしても決まらず（笑）途中、シンジさんと遭遇しおしゃべり。結局いつもの大正池へ（笑）木津川ＣＲもまずまずのペースで巡航して、山城大橋手前でおもくそあ…

実走 １０９ｋｍ ２４２８ＫＪ今日はＣＲからまぁまぁのペースで。そのまま大正池に突入。 ２０分４１秒 ２８４Ｗ。先週より８Ｗ上がったけどタイムは２秒しか縮まらず。 （大正池頂上までで ６０分２３３Ｗ ３０分２５２Ｗ ２０分２８６Ｗ ）休憩はせずに森…

今朝は腿の外側の筋がはってる。腰も痛い。多分腰痛からきてるはり。 目覚めは良かったし体調は昨日よりも良い感じがした。夕方から雨が降ってきたので、舞洲１０周スクラッチは中止だと思い残念な反面ちょっとほっとした。何か外腿がはってるし、走れないよ…

今朝起きると右膝に違和感。筋肉が張ってるような感じ。 昼くらいには膝の違和感が取れていたので帰宅後ローラー。ローラー４０分 １７７Ｗ ４００ＫＪ １５分くらい固定で残りは三本ローラー。 乗り換えたら、１０Ｗくらい上がった。久々に三本乗ったら、ま…

ローラー ７００ＫＪ １時間 １８３Ｗ仕事から帰宅後ローラー。 現在体重は６４〜６５ｋｇくらい。相変わらず減らんので脂肪燃焼を。 １５０Ｗから始めて少しづつ上げていく。結局２００Ｗ付近できつくなるので、その出力で維持１時間。明日はメディオりたい…

今日は完全休養。 今朝実家から大阪まで戻る予定だったけど、自転車見るのも嫌なくらいだるい。 結局車で大阪まで。今週平日は木曜の舞洲に向けて調整するのみ。日中は

実走１５６ｋｍ ３４４１ＫＪ７時半関西医大にぽんちゃんと待ち合わせて出発。磐舟街道 おもくそあげて乳酸まみれ（５分３１２Ｗ）。 くろんど池手前の上りでぽんちゃんにアタックされるがなんとか頂上で差し返す。下って天王周回しに行こうと思ったけど、道…

仕事です…。やる気なし…。ぽんちゃん楽しそう…。帰宅後 ローラー ２６分 ２６３ＫＪ １０分 ２２９Ｗ

ローラー５０分 ４５６ＫＪ 明日仕事やしローラー乗る。でも自信なし。 かからん感じ。回してみるも２２０Ｗも重い…。 や〜めたと思い。そのまま１０分軽く回す。でもう一度トライ。メディオ２０分 ２６０Ｗ １５８／１８５ｂｐｍ 最初は２２０Ｗくらい。や…

朝起きると体がＭＡＸに怠い。四頭筋パンパン。仕事もバタバタしてて明らかに疲れている。 また、オーバートレーニングか！？と思い。風呂入って即寝。

ローラー４０２ＫＪ 軽めでクリート調整など。

実走 ２７ｋｍ ４００ＫＪ 八幡→大阪 流しですが、脚バキです（汗）最近下っ腹が出てきた。痩せてきてるはずなのに、胴回りが太くなってきてるような。

朝目覚めると体がだるいし、右膝が痛い。昨日走りながら膝が気になっていた。 原因は多分インソール下のシム２枚とも抜いたのが原因。最近色々試していて、２枚だと脚の外側に負担が大きく、無しだと違和感が出る。アワイチで分かったことはシムは現時点で１…

１４７ｋｍ ２９７８ＫＪ７時半道の駅あわじに集合し８人で出発。前と後に別れて４人でローテ。追風にも乗り、気持ち良く４０ｋｍ／ｈで巡航。水仙峡に入り、２人で抜け出すと後からエースが一気に先頭へ。何とか喰らい付く（１つ目のピークまで５分３０７Ｗ…

朝５時半に一度目覚めるも…無理。で３度寝して９時過ぎ起床。最近仕事が忙しく疲れているみたい。来週の土曜も仕事やし（汗） 掃除したり洗濯して１１時半にようやく出発。実走 １０２ｋｍ ２２１８ＫＪ 淀川ＣＲで御幸橋まで。 途中の関西医大から樟葉まで…

実走 トータル６０ｋｍ １０２３ＫＪ夢洲スプリント １本目 ４位 ６５０Ｗ ２本目 ２位 ６３６Ｗ ３本目 ３位 ７８１Ｗ ４本目 ＤＮＳ ５本目 ３位 ５９４Ｗ ６本目 ２位 ５７８Ｗ ７本目 ３位 ７６９Ｗ ８本目 １位（同着！？）６３９Ｗ※Ｗはすべて２０秒

ローラー ４００ＫＪ１０分アップしてメディオ。 １５分 ２３５Ｗ １５７／１６８ ｂｐｍ ２０分以上頑張る気だったけど、まったくかからないので１５分でやめ。ストレッチして、明日の夢洲に備える。

ローラー＋実走 １９ｋｍ ３２２ＫＪクリート位置調整したので軽くローラー。実走してみると違和感ありありだったので、結局元に戻す。