今日は５時起床。 準備して車で柳谷まで。 ５時台はまだ暗く少し待ってから６時過ぎに出発。トレラン９．３ｋｍ １時間１９分 ５２７ｍｕｐ １３０／１７１ｂｐｍ 柳谷−京青の森−釈迦岳−京青の森− 柳谷から釈迦岳までの登り区間を頑張る。 全然心拍数が上が…

しんどくて朝起きれず。。 昼前から１１時くらいからトレラン開始。 時間がないので短時間高強度。 最近好きな柳谷周回を今日は時計回りで１周６ｋｍ（柳谷−京青の森−立石橋−柳谷）トレラン６.０km ５２分３６秒 ８分４０秒／ｋｍ ４６４ｍｕｐ柳谷を出発し…

トレラン２７.１km ４時間４５分 １８８７ｍｕｐチョップトリオのメンバーの顔合わせでＡ永さん、Ｈ川さんと３人で走りました。 コースは柳谷−立石橋−京青の森−善峰寺−金蔵寺−小塩山−森の案内所−ポンポン山−大杉−柳谷。 京都マラソンのダメージが抜けきって…

アップダウンコースでｊｏｇ５.８km。

仕事終わってから、小雨の中ラン。５.４kmを３０分。 右の踝下がやや痛い。 両ふくらはぎ筋肉痛。その後、ローラー１２分。 ３分だけ頑張った。

京都マラソン２０１７ ３時間１２分５秒（ネットタイム３時間１１分７秒）＜前日＞ 体重６０．１ｋｇ 朝 切り餅×３ 昼 カレーうどん大盛＋親子丼 夜 ご飯２膳＋みそ汁 ラン４ｋｍジョグをした。 中２日空いたので、動きが重くウインドスプリントを２本実施。…

今朝の体重は６０.１kg。 年末年始で６２kgオーバーしてたけど、２kgくらい減った感じ。 今日からカーボローディング開始。 朝焼きもち二つとバナナ。 昼ご飯、味噌汁、納豆、食パン２つ。 夜ご飯２杯とおかず。 マラソンの受付は今日のうちに済ませる。 ち…

今朝も布団の中からなかなか出れませんでした。。 右外側踝の下に張りはあるものの、痛みは無くなりました。 昨日激しく追い込んだので、痛みが出るかと心配してたので良かった。 カイロのおかげですね！ ただ、微妙に臀部から腿にかけて痛みがあるので、昨…

今朝起きたら、身体の倦怠感がひどくなかなか布団から出れませんでした。 特に腿の外側は痛みがある。 右外側踝は痛みと張りあり。仕事していると昼くらいにはだいぶ楽になり、腿の外側の痛みも引いてきました。 昼休みに３０分程ランすることに。ラン５．８…

仕事終わってからカイロへ。 自分が思ってる以上にダメージあり。 両腿の外側がひどかったみたい。 多分下り飛ばしたダメージ。 右外側踝の下はまだ痛い。 明日か明後日には心肺上げときたいところだけど、本番までノーランの方が良さそう。 京都マラソンは…

右外側踝の下が悪化（汗） 去年痛めた右膝の内側が痛い（鵞足炎）。 朝からアイシング。 ランは無理なので、仕事終わってからローラー３０分。 補強して終わり。 明日はカイロ行って疲労抜き。

今朝起きたら右外側踝が痛い。。 痛い→治りかけ→痛いの繰り返し。 本来なら一週間くらい休まないといけないのかな。せっかくの休日なので休む選択はなし！（笑） いや、笑ではなくてなんとかせねば…トレラン１６.１km ２時間４４分 １０分９秒／km １０２３m…

寝坊。。 １０時くらい迄爆睡。 最近睡眠が浅かったので、良かったかも。 準備して、さぁー出ようと思っていたら、ガーミンがバッテリー切れ。。 昨日充電したのは良かったものの、ＯＮのままだったようだ。 ４０パーセントまで充電してスタート。３０ｋｍ …

今日もノーラン。 ローラーを１６分だけ回す。 昨日のタバタがなんか効いたかもしれない。 内転筋がかなりキテる。。 明日は寒そうなので、強度は上げずロング行こうかと。 フル前に舗装路でハーフ以上の長い距離走っておかないと不安。

今日はノーラン。 仕事終わってから、ローラー２６分。 ゆるゆる回してたけど、なんとなく追い込みたくなりタバタ。 心拍数は１７０までしか上がらなかったけど、めちゃしんどい。。 明日も多分ノーラン。

右外側踝の下に痛みはないが違和感はある。 京都マラソンに向けての最後の平日ポイント練。 メニューは２００ｍ×１０本（レスト２００ｍ）。 コースはいつもの周回コースを使う。ラン８.５km ４０分５３秒 ４分４７秒／km １５７／１８０bpm アップは２kmを…

今日は朝トレイル走るぞ！！と意気込み朝５時過ぎに一度起きるものの、渋ってしまい出発が遅れた。。 車で柳谷に７時前に到着。 結構車が多く、信号に引っ掛かったりと移動に時間が掛かった（汗） ちょっとでも走ろうかと思ったが、もし何かトラブルがあって…

今日は右外側踝の下が痛い。 ちょっと悪化。 朝は最短自転車通勤。 右膝周辺に張りがひどい感じ。 ただ、昨晩しっかり食べたので、怠さや疲労感はなし。 足が痛くなければjogくらいしたいけど。。 ３日休めばかなり足の状態が良くなるとは思うけど、体重も気…

雨降る前にトレイル走ろうと思い、５時に起きるけど足がバキバキで右外側踝の下に張りもあり２度寝。 起きて昼から別府大分毎日マラソンをＴＶで見てたら走りたくなったのでラン。 身体のバキバキ感や疲労感がなくなった。 先週と一緒やな（笑） 昨日追い込…

今日は１５ｋｍペース走したかったけど、右外側踝の下に違和感が。。 足に優しいトレイルで練習に変更。トレラン１２．１ｋｍ ９３０ｍｕｐ １時間３３分６秒 ７分４０秒／ｋｍ １周約６ｋｍ 累積標高約４６５ｍのコースを昼前から出掛けるので今日は２周だ…

帰りはゆるゆる最短じて通。 昼休みに飯食べてから、１０分くらい散歩ラン。 登りは歩いて下りは全力。 帰りはお菓子食べ過ぎたので、カロリー消費のため２９.５kmじて通。

今朝は右外側踝の下が痛い。 よってノーラン。 行きは最短自転車通勤。 雪降ってて、めちゃ寒い。。 帰りはちょっと遠回りして自転車で８.９km。 普通に帰っても面白くないので、軽いギアで高ケイデンスクルクル。 ２０分くらいで平均９７rpm。 ちょっとでも…

右外側踝の下の痛みはなくなった。 ちょっと違和感が残る。 大丈夫そうなので、１０ｋｍペース走することに１０ｋｍ ４１分２５秒 ４分８秒／ｋｍ コースは鋭角なコーナー４つで微妙にアップダウンのある周回１．１ｋｍ。 車も多く気にしながら走る。。 アッ…