４時５０分起床。 いつもより距離を多めに走る予定なので、少し早起き。 ＢＣＡＡを飲んで、アクエリをコップ２杯飲む。 基本朝練中は無補給なのでしっかり水分を取る。 ストレッチに時間を掛けて、５時２０分頃に家を出た。走り始めてすぐに右の脹脛に痛み…

５時起床。 体重は６１．６と不摂生がたたり、大幅の増量。。 出張中にラーメンやお菓子食べたり、酒飲んだり。。 スマホアプリのレーダーを見ると６時半には雨が弱まる模様。 そこまで待てないので、６時前に家出た。 けっこう降ってるし。。左の足底（多分…

４時５０分起床。 今日は東京に出張に行くので、いつもより早めに起きた。 アクエリ飲んで、念入りにストレッチして５時２０分過ぎに出発。スタートしてあまり調子は良くない。 まだ、日曜の３０kのダメージがあり、ＬＴレベルは厳しそう。。 仕方ないので、…

５時に起床。 意外と昨日のペース走のダメージは少ない気もする。 今日もペース走してみるかな。 ストレッチして、ＢＣＡＡ飲んで、ジェルを１つ食べて５時半に出発。入りの１ｋｍからまずまずのペースで入れて、４分４４秒→４分２１秒までビルドアップして…

５時前に自然起床。 もうおじいちゃんですな。。 ストレッチしてコーヒーとＢＣＡＡ飲んで出発。メニュー悩む。 信越のペーサーといえど、４５ｋｍ以上も走っているのでまだ少しダメージがある。 アップで淀川までビルドアップ。 ４分４８秒→４分１７秒まで…

昨晩は左の臀部に張りがあったので、しっかり解しておいた。５時過ぎ起床。 ストレッチを入念して、ＢＣＡＡとコーヒー飲んで５時半には出発。今日は信越ペーサー最終ポイント練。 選手として出るなら、今日は高強度しないけど、ペーサーで当日は４０ｋｍ程…

奥さんが午前中から出掛けたいとのことで５時２０分起床。 寝不足が溜まり過ぎて限界。 なんとか起きたけど。。 ストレッチして水飲んで出撃。雨はほとんど止んでいて、心地良い気候。 今日はターサージール５。 やっぱり軽いわ。 入りの１ｋｍからキロ５切…

＜土曜＞ ９時半起床。。 睡眠不足解消できた。 それにしても寝過ぎだろう。。 京都から大阪まで５０ｋｍ走る練習会は雨のため中止だったのでいいか。雨が止んでから、自走で枚方市民体育館の陸上競技場へ。 行きは遠回りしてしまい６．５ｋｍ。 競技場に到…

昨日久しぶりに１１時過ぎには就寝したのだが。。 娘が夜泣して３時と４時に起された。。（涙） ５時起床。 はぁ〜。 寝不足続きで疲労の抜けが悪い。。 体重は昨日より少し減って６１．８ｋｇ。 ポイント練の日なんだけど、やる気が起きない。 実施するか走…

Ｋ君の信越五岳トレイルランニングレース１１０ｋｍのペーサーを務めることになりました。 Ｋ君はフルマラソン２時間５０分を切ったり、京都マウントチョップを優勝した実績のある選手です。 僕がまだトレイルランニングを初めてばかりの時にＫ君のことを知…

疲労の溜まり具合が半端ない。。 昨日仕事終わりに箕面のカイロへ。 名神の事故渋滞に巻き込まれたり。。 吉野家がスーパーフライデイとやらで、ソフトバンクユーザーは牛丼並が無料に。 駐車場に入りきらない車が道路に並び、その渋滞に巻き込まれたり。。 …

雨降る前にトレイル走ろうと思い、５時に起きるけど足がバキバキで右外側踝の下に張りもあり２度寝。 起きて昼から別府大分毎日マラソンをＴＶで見てたら走りたくなったのでラン。 身体のバキバキ感や疲労感がなくなった。 先週と一緒やな（笑） 昨日追い込…

右外側踝の下の痛みはなくなった。 ちょっと違和感が残る。 大丈夫そうなので、１０ｋｍペース走することに１０ｋｍ ４１分２５秒 ４分８秒／ｋｍ コースは鋭角なコーナー４つで微妙にアップダウンのある周回１．１ｋｍ。 車も多く気にしながら走る。。 アッ…

ペース走７km ４分２９秒／km ３１分２７秒 １５４／１７５bpm ①１〜４km ４分３６〜３８秒／km ②５〜６km ４分２８秒／km ③７km ３分５９秒／km微妙にアップダウンのある周回コース。 アップなし。 今日は土日しっかり走れるようにと、ＬＴよりは低いペース…