２０１６年９月ラン３３４km 月間走行距離を更新した。 今月は４００kmを目指していたけど、雨で走れない休日が多かったせいで無理だった。 それでもロード練、ロングトレイル練とバランス良く練習できた。 レース前に自分史上最強に仕上げることができたと…

ラン５km ２０分４８秒 ４分８秒／km １６３／１７８bpm中３日でなんか力が入らず。 レースまで９日まだあるので、心肺に刺激を入れといた。 アップなしだったので、最初の１kmは４分２０秒。 残りは４分１０秒／km切れた。 スピード練習していない割にはま…

やっと終わった。 毎週毎週４０kmを超える距離。 流石に楽しいはずのトレランが嫌になってきた（汗）トレラン４４.３km ８分５３秒／km ６時間３４分 ２７００mup １５１／１７４bpm 醍醐ー高塚山ー音羽山ー大文字山ーケーブル比叡ー横高水井ー仰木峠ー大原…

トレラン４０．７ｋｍ １０分４１秒／ｋｍ ７時間１４分 ２６００ｍｕｐ 醍醐ー高塚山ー音羽山ー大文字山ーケーブル比叡ー横高水井ー仰木峠ー大原大文字を下り、バプテスト病院から雨。 横高水井−大原は完全なウエット。 ウェットの練習ができて良かった。 …

jog３０分 ６km ５０kmトレイルから中１日。 まだ四頭筋が張って、節々ダメージが残っている感じ。 jogより早いペースで疲労抜き。

トレラン４９．６km １１分１秒／km ９時間６分 ３０９１mup 醍醐ー高塚山ー音羽山ー大文字山ーケーブル比叡ー横高水井ー仰木峠ー大原ー鞍馬１０日に走ったコースに横高を登り返す＋α４kmコースを二人で。 登りをしっかり歩き、下りをしっかり走る。 前回は…

ラン１３．５ｋｍ ４分５８秒／ｋｍ １時間７分１５秒 河川敷の６kmだけＬＴ走４分３５秒〜４分２３秒だいぶ平地の走力が戻ってきた。 ４分３０秒前後くらいなら、そこまでしんどくはない。 ハーフくらいなら持ちそうな強度だけど、膝が痛い…

ラン６．９km（ｊｏｇ３０分＋ＷＳ×３）

トレラン１６．７km １４００mup知り合いの紹介で飯盛山練習会に参加。 コースを変えながら飯盛山を４本登った。 主催者の方が登りが強いと聞いていたが、４本とも先行できた。 前日距離を走ったわりには良く登れた。 自力が付いてきた？

トレラン４５.７km ９分５３秒／km ７時間３２分 ２７００mｕｐ 醍醐ー高塚山ー音羽山ー大文字山ーケーブル比叡ー横高水井ー仰木峠ー大原ー鞍馬登りの勾配が緩いところ以外は基本歩き。 だけど、できるだけ早く歩く練習。 下りは結構頑張った。 途中、知り合…

疲労感が抜けない。 そして、体重は順調に増量中…（笑）天気が怪しので、昼飯食ってからダッシュで５km。５km ２２分２９秒 ４分２８秒／km 最初の１kmは５分ジャストくいで、少しづつビルドアップ。 ラスト１kmは４分１１秒まで。

京都一周トレイル ７３km １１時間３４分 伏見稲荷ー東山公園ー大文字山ー比叡山ー大原ー鞍馬ー京見峠ー高尾ー嵐山前日自転車頑張ったせいか、両膝が痛くなりだし中盤以降失速。 後半は歩きも入った。 補給食は羊羹６個、大原のコンビニでバナナ１本。 あと…

なんか今回減量に成功し、過去最軽量の５７．５ｋｇに。 そんなに苦しまなかった。 炭水化物は少な目で完全には絶たず。 奥三河前は完全に絶ちエライ目にあったので… にしても不思議と落ちたな。 さぁ、カーボローディング開始と思い朝からパンを３つ食べて…

昼休みラン 石清水八幡宮登って帰るルート５．８km ２７分３４秒 ４分４１秒／km なんかダメでまた右足に乳酸が溜まり失速。 走り終えて、急いで昼飯食べたらお腹がヤバい…帰宅ラン １０km ４６分３０秒 ４分３８秒／km（信号停止２回を含む） 日曜日レース…