日曜は久々の完全休養日。 なんだかんだで１６日以来２週間常に動いていた（ランやったりと）。 今朝は早朝サイクリングしようと思ったがＤＮＳ。 なんか気分が乗らんかった。 とりあえずランで八幡高校周回８周だけ。 ６．６ｋｍ ３３分１８秒 ５分００秒／…

自転車 ８３．３ｋｍ あべ２４．５ｋｍ／ｈ今日は７名で藤阪駅集合して精華方面へ出発。 やはり今日もシンジさんがぐいぐい引張っていく。 途中からローテ。 精華の周回コース行く前の登りで先頭引いて上げて行く。 あぁ〜しんど。 精華の周回へそのまま先頭…

今日は八幡高校周回６周。２２分１７秒 ４分２４秒／km１km ４分４５秒 ２km ４分２２秒 ３km ４分１７秒 ４km ４分２１秒 ５km ４分１４秒追い込んだ。

昨日は朝晩で６０ｋｍほど平坦を淡々と。 今日は５時起床で準備して出発。自転車 ４８．６ｋｍ あべ２６ｋｍ/ｈ 精華周辺のアップダウンでモガき。 シンジさんとサシで（汗） ちょっと前までかなり抵抗があったが、最近はおそれなくなった（笑） ちょこちょ…

月曜より脚はマシだったけど今日は流し。 ５km ２６分５０秒 ５分１７秒／km

脚はバキバキm(_ _)m やけどらんしときました！いつものアップダウンの八幡高校周回８周の６．６km。 前回よりも２周増やした。 脚を無理やり回す。３３分６秒 ４分５８秒／km１km ５分１１秒／km ２km ５分５秒／km ３km ４分５２秒／km ４km ４分５７秒／k…

自転車 １３１．５km あべ２８．９km／h４時２０分起床。 腿がパンパン^_^; もう無理やから寝ようかと思ったけど出発。 最近ここらへんの気持ちが昔と違う。 サングラス、日焼け止め忘れたり。 朝早いと忘れやすい。。 Ｒ１号をゆっくり漕ぎながら、筋肉を解…

自転車 １２１．３ｋｍ あべ３０．７ｋｍ／ｈ起きてから余裕ぶっこいて準備して、自転車に空気入れようとしたら… ５時４０分！？ 何をカン違いしたのか目覚ましを３０分遅くセットしたみたい。 空気も入れず慌てて出発。 福王子には６時３５分に到着。 （ち…

自転車 ３４．３km あべ２７km／h４時に起きて金曜ロードに向かう。 昨日のランで膝まわりにダメージがあり、路面もビショビショでやる気が失せたので引き返した。 ちょっとだけ上げて帰宅後二度寝。夜は柳谷登ってから帰宅。 １５分４４秒

昨日の水曜ロードで強度高かった割に脚は良い。 疲労も抜けた感じ。 練習会の行き帰りをゆっくり走ったのも良かったかも。今日はらんでアップダウンの八幡高校周回６周。 脚の調子が良さそうなので、タイム出そう。２２分１９秒 ４分２６秒／km１km ４分４２…

自転車７０．２km あべ２６．５km／hよーやく疲労が抜けてきたけどもう少しって感じ。 福王子に向かう足取りは重い。 抑えめで福王子まで。 御経坂は先頭でゴリゴリ踏むシンジさんを見て…（ﾟдﾟlll） 前で中切れが発生＋車でモガかず終了。 中川集落前はシン…

神山周回行きたかったけど、疲労たまり気味＋前日寝るのが遅かったのでじてつうのみ。 といっても、傍示峠登って、くろんど池かすめて、打田下って、山手幹線で会社の３８km。 傍示峠は未だ車は通行止めで、道がかなり悪くなってる。 さらにウエット。 ２３…

日曜日は朝市行きたかったが限界。 家族サービスで京都市内をプラプラ。２週間ぶりにらん。 アップダウンの八幡高校周回６周の５km。 ２４分３１秒 ４分５１秒／km１km ５分４５秒 ２km ４分５３秒 ３km ４分３８秒 ４km ４分３５秒 ５km ４分２７秒最初の１…

自転車１４３km あべ２７．６km／hあかん、起きたら左ももの張が… 自分の回復の限界。 にも関わらず、福王子までペース走。 前回の水曜ロードと同じようなペースで走れていた。 ＣＲ終えてから福王子まで信号に捕まりまくりあべ３１切って到着。 時間が３０…

自転車 ８１．９km あベ２７．５km／h中１日では回復しきれず、続脚バキ状態^_^; ということで休養日かな〜って感じだったが、とある事情により走ることに… 丹波街道から箕面へ向かう。 平坦もアベレージ見ながらペースを維持。 あまり長めの登りは走りたく…

昨日の夜はしっかりストレッチ＆マッサージ。 微妙に膝が痛い… 四頭筋のぐりぐりしてるのが原因と思ったので緩めておいた。４時半起床。 身体がだ〜るいし、眠い。。 膝の痛みはなし。 準備して出発。自転車６７．７km あべ３０．４km／h福王子まで平坦も一…

４時起床するも、喉が痛くＤＮＳメールを。 １０分ほど布団の中だが寝れない。 ４時に起きてこれから何するの？と思うと出発してしまった。自転車 ８１．５km あべ２８．８km／h集合場所に５時４５分くらいに到着。 ７人くらいの列車が来て乗車してスタート…

仕事終わってから柳谷へ。 回復度合は７０パーセントぐらい。 柳谷長岡京側１５分５７秒。 脚の割に１６分切れたし良い！ ホイールも今日は鉄下駄で２３Ｔやし。

自転車 １６１．５ｋｍ あべ２７．２ｋｍ／ｈ５時起床予定がスムーズに起きれず、嫁に起こされる始末（目覚まし消せと）。 今週は結構乗り込んでいるので、だいぶ疲労が溜まってきてる感じ。 休もうか悩んだが明日は用事で乗れないので福王子へ出発。 行きの…

自転車６７．７km あべ２７．８km／h金曜ロードに初参加。 福王寺５時半集合の早朝に１０名以上。 しかも、エゲツないメンツ（汗） 御経坂で上げてみたけど、Ｋ野プロにあっさり交わされる。 ２番手で通過。 駐車場で休憩すると思ってチンタラ走っていたら皆…

昨日は取引先の飲み会。 終電逃しタクで帰宅。 今日は朝練なしで激しく二日酔いm(_ _)m 夕方くらいまで気持ち悪かった… 食べ過ぎもあり、体重は６２キロオーバー（汗） 数週間前は５９キロ切ってたのに（笑） てか、最近食べまくってます！ 筋肉つけるために…

自転車５２．６ｋｍ アベ２６．７ｋｍ／ｈ４時半起床。 どこ走ろうか決めてなかったけど、やはりいつもの柳谷長岡京側。 今日は頑張らず１５分５４秒。 ラストはモガいとく。 高槻側へ下り、枚方から淀川河川敷を走り会社到着。

ラン ５km富士登山競走以来のラン。 自転車乗りたかったが時間がなかった。 なんか身体がふわふわして走りにくい。 心拍数を少し上げて回復させるのみ。

自転車 ４７km柳谷長岡京側 １５分３７秒 第１ピーク前電柱 ４分１秒 分岐 ９分５秒

自転車１５１ｋｍ アベ２６．７ｋｍ／ｈ去年の秋以来のＢＦＲ。 久々で回りと自分の差を確認するために御経坂で早めにかけてみる。 逃げ切れるかと思ったけど、Ｏ川さんに差された。中川集落手前は課長さんとテリーさんが先行。 テリーさんが落ちてきて、Ｏ…