５時起床。 眠い。。 体重６１．４ｋｇ。 アクエリ飲んで、軽くストレッチして５時半過ぎに出発。ペースは抑え気味というよりスピードが出ない感じ。 寝不足と疲労が溜まっている。 淀川河川敷に出て、大阪方面に走り７ｋｍ地点で折り返し。 帰路でウインド…

５時起床。 体重６１．６ｋｇ。 左の足底がかなり張ってる。 準備して車で移動。天王山の登山口まで１ｋｍ程ゆるゆるジョグ。 今日は２本登る予定。 で、１本目アップスタート。 全部一応走って１０分５９秒（１５２／１６２ｂｐｍ） まずまず。 下って２本…

今日は３０ｋｍ走の予定なので４時起床。 意外とすんなり起きれた。 体重６１．５ｋｇ。 水とアクエリを飲んでストレッチして４時半出発。 アクエリ６００ｍｌ入れたボトルをウエストベルトに装着。 コースは先週の土曜と一緒のコース予定。 外は真っ暗なの…

５時起床。 この時間になると外が暗く、日の出時間がだいぶ遅くなってきた。 体重は６２．３ｋｇ。 日曜にカレー大盛り食べて、水を飲み過ぎた分で体重増量…。 水とアクエリを飲んでストレッチして、５時半に出発。 今日はだいぶ涼しい。 秋が近づいてきた。…

６時過ぎ起床。 身体怠過ぎ。 ストレッチするのもしんどいので、なしで出発。 完全回復ランで５ｋｍだけ。 完全休養ってのもありかもしれないけど、ちょっとでも身体動かして心拍数上げて、血の巡りを良くした方が回復が断然早い。

６時過ぎに起床。 昨日の３０ｋｍ走のダメージが大。。 本日は信越のペーサー同士のＨさんと練習。 車で西代里山公園に移動して、７時４０頃出発。コースは西代里山公園−釈迦岳−杉谷−金蔵寺−小塩山−森の案内所−釈迦岳−西代里山公園西代里山公園すスタートし…

５時１５分起床。 うーん、眠い。。 しんどい。 体重は６０．９ｋｇ。 水とアクエリしっかり飲んでから出発。 長めに走る予定なので、ウエストベルトのボトルにアクエリを４００ｍｌ程度入れた。 淀川に出て御幸橋まで５ｋｍ程左岸を走り、「さぁ、どうしよ…

昨日の台風で風がうるさくて一度起きた。 ５時１５分起床。 少し寝不足気味。 体重６０．４ｋｇ。 左の臀部が張ってる。 起きるのが遅かったので、ストレッチはほとんどなしで水とアクエリ飲んで５時半過ぎに出発。 本日は山田池公園方面は止めて淀川へ。 台…

５時起床。 体重６０．６ｋｇ。 体重はだいぶ安定してきた。 ５時半に出発。 山田池公園までの５ｋｍ強をまずまずのペースでイケた気がしたが…。 ２．５ｋｍのコースを２周を強度上げようと試みるも１周くらいしか持たず。 ２周目の激坂は心拍数が１８０まで…

５時に目覚ましセットするもしんどくて２度寝してしまい５時１５分起床。。 疲労の抜けが悪いのか。。 体重は６０．６ｋｇ。 慌てて準備して５時半過ぎに出発。入りは意外にもまずまずの巡行ペース。 山田池公園に到着。 ポイント練でペース走でもしたいとこ…

５時過ぎ起床。 むむっ。 昨日より何かダメージがあるような。。 ５時半過ぎにいつも通り山田池公園に行って１周して帰るのみ。１５ｋｍ １時間２３分６秒 ５分３１秒／ｋｍ １３９／１６４ｂｐｍ

平荘湖の９時間グルグルイベントで仮眠くらいしかしてないので、仕事行くギリギリまで爆睡。。 帰宅後、夕食食べてから軽めのラン。 橋本駅までジョグして、そこから石清水八幡宮に向かって登り、レクレーションセンター手前で折り返して帰路。 ８ｋｍで１３…

モリモリ炭水化物を摂取してエネルギー満タン。 体重はいい感じ６０．２ｋｇくらい。 なんか絞れた。 腰痛も完全ではないけど、一応治まったことにしておこう（汗） １８時前に家を車で出て、加古川の平荘湖に２０時過ぎ頃到着し受付。 一度車に戻り準備して…

目覚ましに反応できず。。 左の腰が痛くて身体がバキバキ。 ７時起床で仕事へ。 今日は早めに仕事を終わらせて帰宅。 １７時台に家に着いた。 ちょっとだけ走ろうと玄関に向かうと娘が出てきて泣きだし出れない。 結局２０分くらい相手してやってから奥さん…

６時起床。 体重６１kg。 昨日焼肉バイキング行った割には軽い。 土曜日に９時間耐久走にイベントに参加するので、そろそろ疲労を抜かなければ。 水を飲んで、ストレッチして６時半前に出発スタート。 今日は山田池公園に向かわず、石清水八幡宮方面へ。 ペ…

７時くらいに起床。 寝坊した。。 全身筋肉痛。。 大峰早駆が効いた。 特に腕が筋肉痛。 午前中から奥さんと娘がお出掛けするので、午前中に走る時間なし。 奥さんと娘を車で送ってから、パン屋に寄ってムシャムシャ食べてから昼過ぎにスタート。 前日に４０…

３時半起床。 ケアしたお陰か左の腰痛は治まった。 が、休息していないので身体は怠い。 すぐに準備して４時前に車で出発。 奈良でＡさんをキャッチして、６時半前に天川村へ到着。 Ｈさんと合流してして、川合を６時５０分頃にスタートする。最初７時スター…

６時半起床。 目覚ましかけたのに久々に起きれなかった。 お陰で７時間以上睡眠を確保することができた。 ちょっと疲れ気味か？ 身体が浮腫みがひどく、左足底に張りを感じる。 体重は６２kg。 昨日炭水化物大量に食べて、水分大量に飲んだためだな。とりあ…

６時起床。 ６時半前にスタート。昨日のダメージもあり回復走。 いつも通りの山田池公園まで行って帰る。 ペースも上がらず無理はしない。１５ｋｍ １時間２３分３８秒 ５分３４秒／ｋｍ １２９／１５１ｂｐｍ昨日一緒に走ったメンバーのＫ君とＨさんがけっ…

６時前に起床して６時半に家出て京阪乗って出町柳まで。 本日は練習会で比叡山をメインで走る。 メンバーは男子５名と女子１名。 ちなみに男子は全員サブスリーメンバー。 比叡山までゆるゆる走り、バプテストからトレイルイン。 Ｋ君がキツ過ぎず、楽過ぎず…

５時起床。 昨日はビール６杯と焼酎水割り４杯飲んで二日酔い。 名古屋出張から２３時過ぎに帰宅して、０時過ぎに就寝した。 なんとか起きた。 体重は６１．９ｋｇと昨日と一緒。 左のシンスプリントはだいぶ影を潜めた感じだけど足底に張りあり。 明日４０…

５時起床。 体重６１．９ｋｇ。 昨日のお昼にカレー大盛り２杯食べたから体重は減らず。。 左の足底に張りを感じる。 昨日捻挫した左足首はアイシングのおかげがそこまでひどくならなかったみたい。 水飲んで、ストレッチして５時半スタート。気温が低い感じ…

４時４０分起床。 体重６１．９ｋｇ。 毎日走ってるのに体重全然減りません。。 左のシンスプリントはマシになってきた感じ。 準備に時間かかり過ぎて、家を出たのが５時１０分過ぎ。。 車で柳谷まで行きスタート。ロードでベニーカントリークラブまで登るけ…

４時４０分くらいに自然起床。 ５時前に身体を起こした。 外は若干暗く、日の出時間も５時１０分くらいらしい。 昨晩は久しぶりに２２時台に就寝。 ６時間以上睡眠時間を確保した。 左足底に張りを感じる。 シンスプリントになりかかっているかも。 要注意！…

５時１０分起床。 ストレッチと水分補給をしっかりして５時半過ぎにスタート。今日は回復走なのでボチボチ無理せず。 山田池公園の２．５ｋｍコースを２周して帰路へ。１６ｋｍ １時間２６分１０秒 ５分２２秒／ｋｍ １２９／１４８ｂｐｍ帰宅すると脛の横（…

６時過ぎ起床。 トレランの３０ｋｍで累積標高２０００ｍくらい走ろうと思っていたけど、なんか気分が乗らず。 というのも休みの日もできるだけ娘と過ごしたいと思うようになった。 日々成長している娘を見るのが楽しい。 僕のランへのスタンスがも変わりつ…

寝不足が爆発した。。 ６時半に目覚まし掛けたけど二度寝というか三度寝くらいして8時半起床。。 早起きして２０ｋｍくらい走りたかったが。 中途半端な時間で午前中どこにも走れず。。午前中に奥さんの用事を済ませて、お昼は御殿山の団平でとり天カレーつ…

５時１０分起床。 いつもより目覚ましを１０分遅めにセット。 寝不足がだいぶ溜まってきたので、少しでも寝たいという意図です。 あんまり変わらないだろうけど。 昨日のポンポン山は強度が高かったので、それなりに脚にダメージあり。 ところどころ痛みがあ…

４時５０分起床。 が、なかなか布団から出れず５時に身体を起こした。 身体の疲労が溜まっているせいかしんどい。。 特に右の臀部から腰にかけて張りを感じる。 水を飲んで、ストレッチする時間はないので車で柳谷移動。柳谷を５時４５分頃にスタート。 久し…

５時起床。 昨日右の脛にやや痛みまでいかないけど、違和感があったのでアイシング＋マッサージをした。 起きたらその違和感はなくなっていた。 水飲んでストレッチして、５時半前には出発。８月のジョグスタート。 今日は若干気温が低く風もありいつもより…