９時半くらいまで爆睡。 起きられないくらい疲れてる。 奥さんが風邪引いて病院行くとのことで、子供の面倒を昼くらいまで見てからラン。 炎天下の中スタート。 ジョグでゆるゆる走り、石清水八幡らへんのアップダウンを走る。 暑さで死にそうになり１０ｋｍ…

帰宅ラン２kmほど。 疲れのピーク。。 パワーがめちゃくちゃ高く表示されてるけど、パワーが上がると心拍数も少し遅れて上がっている。 FTPをきっちり出せば使えなくもないのか？

６時前に起床。 身体のダメージが大きいので睡眠時間をいつもより確保。 昨日しっかり炭水化物を摂ったので、体重は６０．５ｋｇ。 回復度合は７５％くらい。 ６時半頃に出走。 スタートしてしばらくは胸部測定の心拍数が安定していたが、すぐに暴走し始めた…

５時過ぎ起床。 回復度合６０％、体重６０．２ｋｇ。５時半過ぎに出走。 淀川行くか山田池公園行くか迷ったけど山田池公園へ。 スタートしてすぐに胸で測定している心拍数が暴走したので手首に切り替えた。 ハートレートセンサーがもうだめだ。 山田池公園着…

５時過ぎ起床。 炭水化物抜いているので、体重一気に落ちて６０．１ｋｇ。 落ち過ぎ。 左右の臀部にまだ筋肉痛が残る。 特に右側。 ストレスを入念にして５時半過ぎ出走。入りはキロ５切れず。 身体は重い。 徐々にペースは上がるけどイマイチ。 淀川に出て…

昨日サッカー最後まで見てたので、朝ランはなし。 左の外側広筋の張りが強い。 歩いて通勤。 脚ダルダル。 今朝はヨーグルトとプロテインのみ。 おんたけ１００マイルまで3週間切ったので、そろそろダイエットしないと。 現在体重は６０．６ｋｇ。 ＵＴＭＦ…

寝不足と疲労で９時間くらい寝た。 脚ダルダル。 １１時くらいに出発。 ペースが上がらんので、無理に上げず。 そして暑い。 心拍計が異常値出まくる。。 ５km走ってから、石清水八幡宮裏参道の入り口。 そこからスタート。 約０.２５mで８０m程登る。 324,3…

５時起床。 ギリギリまで悩んだ結果山田池公園行って帰ることにした。 山走りたいけど、先日の地震と雨のため、西山の一部が通行不可になっているようで。 状況もイマイチ掴めてないので行くやめた。 で、アップダウンのある山田池公園をチョイス。 公園に着…

５時過ぎ起床し半頃出走。 garmin connect IQでデータフィールドをダウンロードして、本日よりパワーが測定できるようになった。 Running Dynamics Podの加速度センサーから測定するらいし。 くわしいことは知らんけど。 アップダウンを走りたくなって久しぶ…

５時４５分起床。 寝坊した。 ６時過ぎに出走。 １５ｋｍくらい走りたかったけど、走り始めが遅く距離短縮。 最初は昨日のダメージを臀部に感じてたけど、徐々にペースが上がる。 淀川に出て大阪方面を走り、６ｋｍ地点で折り返してややペースアップして帰宅…

仕事終わってから枚方市民体育館のトラックへ。１ｋｍアップしてから、５ｋｍのＴペース走１９分５５秒（３分５９秒／ｋｍ）。 なんか疲労溜まり気味で十分キツかった。 今ならＴペースは４分５秒くらいが妥当かも。 １ｋｍダウンしてから、８００ｍ×３本。 …

出社ラン ６．５ｋｍ 帰宅ラン ７．５ｋｍ通勤ランは石清水八幡宮を上り下りするルート。

5時過ぎ起床したけど、しんどくて二度寝。 出勤前にトイレしてたら地震。 最初大したことないやろと思っていたら、縦揺れで大きな揺れに変わる。 途中だったけど血の気が引いて、奥さんと娘の部屋にダッシュして抱きしめていた。 僕の住んでいる枚方は震度6…

朝起きたら、身体がバキバキ。 今日は娘の赤ちゃんモデルのオーデションへ（笑） 奥さんが遊び半分で写真を応募して一次を通過して、本日は２次の写真撮影と面接へ。 会場に行ってみると子供と両親のどちらか一人が面接ということになり奥さんが面接を受けま…

５時過ぎに起床。 クルマで移動で柳谷へ。 最近お気に入りのポンポン山１６kmコースを走る。１６ｋｍコース 柳谷−ベニーカントリークラブ−川久保−本山寺−ポンポン山−釈迦岳−京青の森−ひだまり広場−柳谷ベニーカントリークラブまでの１.４kmほどのロードの登…

５時１０分起床。 眠い。。 疲れがたまり気味。 簡単にストレッチしてから出発。 雨。 なかなかペースが上がらず。 天気と住宅街でＧＰＳの精度が悪くて、しんどさの割にガーミンのペース表示が遅い。 河川敷に出るとペース表示は安定した。 心拍数はやや高…

５時１５分起床し５時４０分過ぎにスタート。身体が重すぎる。。 昨日と一昨日のダメージがあり。 住宅街出て、淀川沿いで背割辺りまで走り往復。 距離も短くして１２．２ｋｍ走って終わり。１２．２ｋｍ １時間００分１３秒 ４分５４秒／ｋｍ １４０／１５…

朝ジョグを３ｋｍ程。 身体が全然動かんので６分半ペースで。 夕方に備える。仕事終わってからトラックへ。 １ｋｍアップ→５ｋｍ走→ダウン→４００ｍ×５（レスト２００ｍ）→ダウン

４時２０分起床。 目覚ましより早く起きた。 昨日は１２時過ぎに就寝だったので、ちょっとしんどい。 車で移動して、天王山を３本。 雨が降ってきた。。１本目 １０分５７秒（１５３／１６４ｂｐｍ） 急勾配は歩きを入れながら。２本目 １０分１８秒（１６１…

最近物凄く調子が良いわけでもないけれど、走力アップを実感している。 ３月に６００ｋｍ走り込んだ成果が出ている感じ。 ５月以降からダラダラ走るのは止めて距離は落ちたが、ある程度強度を上げた練習が継続できている。流石に今日は朝ランなしでしっかり…

５時半起床。 前日の３７ｋｍ走で身体怠め。 でも出発。 ６時半頃に柳谷スタート。１６ｋｍコース 柳谷−ベニーカントリークラブ−川久保−本山寺−ポンポン山−釈迦岳−京青の森−ひだまり広場−柳谷柳谷からベニーカントリークラブまでのロードの登り。 ロードバイ…

朝７時くらいに起床。 よく寝た。 早く走りたいけど、今日は朝に娘に離乳食上げてからなので待つ。。 なかなか起きない。。 早く起きろ−。。 ８時くらいに起きてきて、９時に食べさせて９時半出発。微妙な時間から出発。。 僕自身あんまり脚の調子もよろしく…

今日は朝起きれなかった。 疲労困憊。 特に左の臀部が筋肉痛。 昨日転倒して打撲した脛の横の痛みはだいぶマシ。 夕飯食べてから、身体解すために走る。 アルコール入ってたので、飲酒ラン（笑） 100mダッシュを3本して終わりの5km。 少ない距離でも継続する…

５時前起床。 昨日寝つきが悪く睡眠４時間未満。。 眠いけど行こう。。天王山（登山口〜山頂手前の看板までの約１ｋｍ）を３本 １本目 １１分１０秒（１４７／１５８ｂｐｍ） ２本目 １０分５４秒（１４８／１６６ｂｐｍ） ３本目 １０分０２秒（１５３／１…

５時２０分自然起床。 目覚ましは６時にセットして１０ｋｍ未満の距離を走る予定だったけど起きてしまったので走る。 仕事終わってから、トラックに行く予定なので軽めのはずだったが…。 準備して５時５０分前に出発。 雨だけどそこまで気にならず。 シュー…

５時１５分起床。 昨日より疲労感はなくなるがしんどい。 コーヒー飲んで、５時半過ぎに出発。 淀川に出て、今日は背割りを走る。 途中で１００ｍ、１５０ｍ、１００ｍとダッシュを３本入れた。 だいぶ暑くなってきたな。１４ｋｍ １時間７分５９秒 ４分５１…

睡眠不足が蓄積していたので朝ランなしでギリギリまで爆睡。 起きたら腰が痛いやら、そこら中が怠い。 なんとか仕事をこなして、帰宅ラン３ｋｍ程して疲労抜き。

４時半起床。 奥さんがお出掛けするので午前中に走る。 が、しんどい。 しんどい。 寝ようかなと寝ようかなと３０分葛藤の末、やっぱり車で出発。 柳谷を６時過ぎに出発。木曜日に走ったコースにプラスαでロードとトレイルが半々な割合。 柳谷−ベニーカント…

４時起床。 本日は娘の誕生日でお出掛けするので、パパは頑張って起きた！！ 準備して４時半出発。 当初は自走で天王山へ向かったが、何故か途中で平地コースへ変更。 ひたすら河川敷を走る。 朝飯なし（コーヒー１杯のみ）で、補給食・水分もなしで。。 途…

仕事終わりに枚方市民体育館のトラックへ。 アップ５ｋｍしてから、いざスタート。