朝ラン インターバル３ｋｍ−２ｋｍ（１．８ｋｍ）−１ｋｍ＋４００ｍ×４

６時前に起床。
身体のダメージが大きいので睡眠時間をいつもより確保。
昨日しっかり炭水化物を摂ったので、体重は６０．５ｋｇ。
回復度合は７５％くらい。
６時半頃に出走。
スタートしてしばらくは胸部測定の心拍数が安定していたが、すぐに暴走し始めたので手首に切り替え。
そして、キロ５分半くらいで巡行して、パワー見ると２８０Ｗ超えてる。。
もう使い物にならんな。
ラスト１ｋｍだけ、ピッチ２００オーバーを目標にして走った。
ちなみに平均パワーは２８０Ｗ超え。。むむっ。

５ｋｍ　２６分４４秒　５分１９秒／ｋｍ　ＴＳＳ２７（心拍数から算出した）

心拍数基準でＴＳＳ出すこともできるけど、暑くなるこれからの時期心拍数も高くなるのでＴＳＳが高めになるなぁと思うと使えない。。

仕事終わってから枚方市民体育館のトラックへ。
ガーミンのハートレートセンサーは高過ぎるので、キャットアイのHR-11を購入し問題なく使用できた。
が、アップしてると変な値で手首に変更。。
使えない。。
アップしてから１０kmペース走トライするも早々にキロ４が維持できない。
仕方ないので３ｋｍ→２ｋｍ→１ｋｍのインターバルへ変更。
１２分１３秒（４分４秒／ｋｍ）→７分３秒（３分５５秒／ｋｍ）→３分４６秒
後で気付いたけど、２ｋｍが距離足りなくて１．８ｋｍだった。。
６００ｍレスト入れて、４００ｍ×４本。
８４、８４、８３、８８
全然ダメだ。