５時起床。 体重６０．０kg。 右の脹脛の張りが強い。 また右膝に若干の痛みと違和感あり。 オートミールと昨日買ったあんパンとライ麦食パンを４つ食す。 脚にスポーツオイルを、足の指先にプロテクトＪ１を塗る。 友人に６時半過ぎに迎えに来てもらい、駐…

４時過ぎに起床。 目覚ましは４時４５分にセットしたけど、トイレで起きた。 トイレの後、布団の中にいて４時半に布団から出た。 体重は５９．４kgとマラソン当日の体重としては最軽量。 朝食で昨日購入したパン４つとカロリーメイトを食べた。 シャワーを浴…

６時起床。 体重５９.７kg。 腰はやや痛いのと脚が浮腫み気味。 ストレッチしてアクエリ飲んで出発。 橋本駅まで行って帰ってくる５km。 入りはキロ６切るくらいから入って、ちょっとずつビルドアップしてウインドスプリント１発。 その後２回、短い距離だけ…

本日も完全休養。 体重は５８．６ｋｇ。 マラソン２日前の体重としては過去最低の体重で良い感じ。 腰の痛みもほとんど収まった。 ただ、右側の大腿部側面の張りが強い。仕事早めに終わらせて、神戸マラソン受付を済ました。 朝 パン３つ、バナナ２本 昼 納…

朝起きて、昨日の１００００ｍの疲労感あり。 本日は完全休養。 毎回フルマラソンの２日前と３日前は完全レストしているので今回も。 体重は５９．１ｋｇ。 まずまず絞れたので合格点。

昨日は５月以来の完全休養を入れた。 少し疲労が抜けてきた感じだが、腰の状態が悪く、歩くのも一苦労だった。 腰の筋肉が固まっている感じがしたので、無理やりストレッチしたりマッサージしたら、今朝少しマシになった。 体重は増えて６０．４ｋｇ。 ６時…

５時半過ぎに起床。 体重は５９．２ｋｇ。 腰が痛い…。 ５ｋｍだけ軽く走る。

朝起きたら腰が少し痛い。。 まぁ、気にする程度ではないと思っていたのだが。。 昼くらいに枚方市民体育館のトラックへ。 アップを２ｋｍ弱走ってから１０ｋｍ走トライ。 スタートして３ｋｍくらいで右の腿の張りが強く４ｋｍで止めた。 ４０００ｍ １５分…

６時起床。 体重６０.２kg。 ６時半より出走。 昨日のカイロ施術でダル過ぎる。 淀川河川敷に出て、大阪方面に出て６kmで折り返して１２km。 心拍数が高かった。 昼前から夕方まで奥さんはお出掛け。 その間子守。 奥さん帰宅後、本日２度目のラン開始。 最…

５時１０分起床。 ストレッチして５時半前に出発。 淀川河川敷に出て、５．５ｋｍ地点で折り返して帰宅の１１ｋｍ。 夜はカイロへ。 だいぶ疲労が溜まり気味だったので、施術後身体ダルダル。

５時１５分起床。 ５時半前からスタート。 淀川河川敷に出て、御幸橋から石清水八幡宮の裏参道登る。 ゆっくりだけど、全部走った。 橋本駅の方へ下り帰路へ。 １０．８４ｋｍ １時間４分４秒

５時２０分くらいに起床。 日曜のチョップの疲労がまだ残っている感じ。 軽くストレッチして５時５０分前にスタート。 入りの１ｋｍは５分２０秒。 以降はＥペースをキープでいつもの淀川河川敷へ。 折り返してそのまま帰らず少し寄り道して、ラスト２ｋｍく…

５時半前に起床。 本日もストレッチなしにスタート。 男山団地の方へ登って、橋本駅の方へ下って帰宅の１０ｋｍ弱。

５時半起床。 アップもせずにそのまま１０ｋｍ程回復走して終わり。

４時半起床。 昨日買ったパンを食べてローディング。 ストレッチしたりして６時過ぎに出発し京阪出町柳に７時半２０分くらいに到着した。 受付場所の西賀茂大橋までアップがてら４.５kmジョグ。 今回は距離が約２３kmと短いので、ザックではなくウエストポー…

５時半過ぎに起床。 前日の小塩山の峠走のダメージで脚バキ。 ６時前に出走して４．５kmだけ走っておしまい。

７時半くらいまで爆睡。 良く寝た。 今日は１日遊んでいいということで車で枚方競技場のトラックへ。 目標はキロ４で１０ｋｍの目標だが。。 アップして１０ｋｍペース走スタート。 あかん、３ｋｍくらいでしんどい。 右足の足首の小さい筋肉に疲労が蓄積し…

目覚ましを６時にセットしていたけど、寝坊して７時前に起床。 体重５９．８ｋｇ。 昨日山田池公園の登りのダッシュが効いていたのか、臀部の張りが強い。。 本日は子守デイということあまり走れない。 取り合えず、１時間程走る。 淀川に出て御幸橋まで。 …

５時に起床。 体重は５９．９ｋｇで久しぶりに６０ｋｇ切った。 身体は重い…。 アクエリコップ１杯飲んで、ストレッチして５時半出発。 今日は山田池公園へ。 キロ５分半切るペースで公園に到着して時計回り２周（正確には２周手前で公園を出た）。 公園周回…

５時前に起床して、５時半頃車で出発。 ネット見てたら、天王山を登っている人がいたので行くことに。 駐車場から１．２ｋｍ程ジョグで登山口到着。 でも…。 通行止め。 やっぱりまだ無理よな…。 と思いつつも、そのまま登り始めた。 自己責任です。 だいぶ…

５時起床。 起きるのがしんどかった。 体重は６０．４ｋｇ。 ちょっとづつ減ってきたぞ。 アクエリ飲んで、ストレッチして５時半過ぎに出発。 今日はターサージール５。 入りの１ｋｍは５分切れなかったけど、２ｋｍめから５分切れた。 河川敷に入って今日も…

５時起床。 体重６０．６ｋｇ。 まだ左右の脹脛に筋肉痛がある。 軽くストレッチしてアクエリ飲んで５時半前に出発。 Ｅペースよりやや遅いペースで巡行。 河川敷を大阪方面に走って、スタートから７．５ｋｍくらいで折り返し。 そこからＥペースで巡行した…

５時過ぎに起床。 登りで使った筋肉が筋肉痛。 特に右足首が酷い。 水も飲まずに5時半前に出発。 めちゃくちゃ寒い。 キロ６分くらいで巡行の回復走。 山田池公園まで行って１週して帰宅の１４．５ｋｍ

４時起床。 体重６０．６ｋｇ。 カーボローディングとウォーターローディングをしっかりした割には体重は抑えられた。 左の中殿筋には張りがあり、休みなく走り続けているので万全とは言えない。 まぁ、練習です。 パンを２つ食べて、ＤＡＫＡＲＡを３００ｍ…

８時前に起床。 疲れ気味。。 今週は上手に疲労が抜けなかった。 多分昨日Ｅペースで走ったのが問題。 もう少しペースを抑えるべきだったか。 でも、明日に向けて刺激走実施。 １１時頃枚方の競技場に到着。 アップを２ｋｍしてからいざスタート。 最初は３…

５時過ぎ起床して５時半過ぎに出発。 いつも通り淀川河川敷まで走り、大阪方面へ。 本日はＥペース走。 ３ｋｍめから５分切るペースを刻んでいく。 ６ｋｍ過ぎで折り返して帰路へ。 帰りのラスト２ｋｍくらいからＷＳを３本消化した。 日曜日レースなのでカ…

５時過ぎに起床したけど、2度寝してしまい５時１５分くらいに起床。 昨夜は仕事終わってから、京橋で飲んだ。 以前勤めていた仕事のお客さんと３年ぶりに会った。 お互いの近況やら、昔のこととか今の仕事のこととか話した。 最近ラン関係の人とばかりと接す…

５時起床。 体重６１．４ｋｇと重め。 右の脹脛に張りがあり。 アクエリ飲んでストレッチして５時半に出走。 今日はＥペースの上限（４分４５秒くらい）を目安に走る。 上げ下げがないように意識。 淀川の河川敷を大阪方面へ。 ８．５ｋｍ地点で折り返し、９…

５時起床。 ストレッチを軽くして、コーヒー飲んで５時半に出発。 ポイント練しようかと悩みながら淀川河川敷へ。 今日は大阪方面へ。 まだ回復具合がよろしくないのでやっぱりポイント練は回避。 キロ５分切るペースでひたすら巡行。 ８ｋｍ地点で折り返す…

５時過ぎに起床。 ストレッチはなしで、コーヒー飲んで５時半過ぎに出発。 土日でそこそこ強度掛けれたので、そこそこ怠い。 入りの１ｋｍは６分半程。 淀川河川敷に入り、御幸橋まで走る。 石清水八幡宮登ろうかと思ったけど、今日は登っても意味ないやと思…