朝Ｅペース 夜トラック４００ｍ×１０

５時２０分くらいに起床。

日曜のチョップの疲労がまだ残っている感じ。

軽くストレッチして５時５０分前にスタート。

入りの１ｋｍは５分２０秒。

以降はＥペースをキープでいつもの淀川河川敷へ。

折り返してそのまま帰らず少し寄り道して、ラスト２ｋｍくらいで登りを入れてから帰宅。

１２．５ｋｍ　１時間１分１２秒　４分５３秒／ｋｍ　１３４／１６４ｂｐｍ

仕事終わってから枚方市民体育館のトラックへ。

まだダメージがあるが、４００ｍ×１０をトライ。

目標は４００ｍ１分２４秒（レストは２００ｍを７０秒回し）。

最初の２回くらいレストの時間を誤って長く取ってしまった。。

平均で１分２３秒台。

ただ、右の外側広筋に張りが出て、最後らへんは厳しかった。