５時２０分くらいに起床。 日曜のチョップの疲労がまだ残っている感じ。 軽くストレッチして５時５０分前にスタート。 入りの１ｋｍは５分２０秒。 以降はＥペースをキープでいつもの淀川河川敷へ。 折り返してそのまま帰らず少し寄り道して、ラスト２ｋｍく…

５時起床。 体重６１．４ｋｇと重め。 右の脹脛に張りがあり。 アクエリ飲んでストレッチして５時半に出走。 今日はＥペースの上限（４分４５秒くらい）を目安に走る。 上げ下げがないように意識。 淀川の河川敷を大阪方面へ。 ８．５ｋｍ地点で折り返し、９…

４ 時５０分起床。 本日は出張にていつもより少し早めの 体重６０.６kg。 アクエリ飲んで、ストレッチを入念にして５時半出発。 身体は重く。 数km走ったら身体が動き出した。 淀川河川敷に着いて、トータル５kmほど走りインターバルスタート。 １本目４００…

仕事終わってから枚方市民体育館のトラックへ。１ｋｍアップしてから、５ｋｍのＴペース走１９分５５秒（３分５９秒／ｋｍ）。 なんか疲労溜まり気味で十分キツかった。 今ならＴペースは４分５秒くらいが妥当かも。 １ｋｍダウンしてから、８００ｍ×３本。 …

朝ジョグを３ｋｍ程。 身体が全然動かんので６分半ペースで。 夕方に備える。仕事終わってからトラックへ。 １ｋｍアップ→５ｋｍ走→ダウン→４００ｍ×５（レスト２００ｍ）→ダウン

５時２０分自然起床。 目覚ましは６時にセットして１０ｋｍ未満の距離を走る予定だったけど起きてしまったので走る。 仕事終わってから、トラックに行く予定なので軽めのはずだったが…。 準備して５時５０分前に出発。 雨だけどそこまで気にならず。 シュー…

仕事終わりに枚方市民体育館のトラックへ。 アップ５ｋｍしてから、いざスタート。

枚方市民体育館のトラックが４月〜１０月まで夜間の使用が可能なので、昨日仕事終わりに行ってきた。まずはアップで５ｋｍキロ４分半程度で。 ダウンを少し入れてから４００ｍ×５本（レストは２００ｍ）だけ。 日曜半鯖に出るので、本数少なくした。 ラスト…

仕事終わってから八幡市民体育館のトラックへ。 メニューはTABATA。 なんか久々のインターバル。１０分アップ→２分１０秒走→レスト２分３０秒→TABATA→１０分レスト走り始めてゴホゴホ咳が。 体調はもうちょいって感じ。 ２分１０秒走でVO2MAXレンジまで上げ…

ポイント練１２月６日 ４００ｍ×１２（レスト２００ｍ）

右外側踝の下に痛みはないが違和感はある。 京都マラソンに向けての最後の平日ポイント練。 メニューは２００ｍ×１０本（レスト２００ｍ）。 コースはいつもの周回コースを使う。ラン８.５km ４０分５３秒 ４分４７秒／km １５７／１８０bpm アップは２kmを…

ラン６.６km ３１分２３秒 ４分４５秒／km今週はボリューム減らしたり、強度を落としてしっかり回復させる。 アップは４分４０秒前後で２km程度。 今日は４００mを３本（レスト２００m）。 本来は１０本くらいやるもんだけど、今回ボリューム減らす意味で３…