４００m×３

ラン６.６km ３１分２３秒 ４分４５秒／km

今週はボリューム減らしたり、強度を落としてしっかり回復させる。
アップは４分４０秒前後で２km程度。
今日は４００mを３本（レスト２００m）。
本来は１０本くらいやるもんだけど、今回ボリューム減らす意味で３本。
昼休みなので、時間的にもこれが限界ですが。
でスタート。

４１５m ３分４７秒／km
４１０m ３分４３秒／km
４１９m ３分４６秒／km

アップダウンの周回コースとはいえ遅い。
アップが足りないせいか、足首やスネパンパンになりペース上げれず。
あとはダウン。
終わった後、左のスネ付近が動くとシビレが。
スネの筋肉が硬くなって、神経を圧迫しているかもしれない。
場所的にも捻挫した部位なので、要注意。

帰宅ラン ８.５kmキロ６分切るくらいで。
右の臀部とかかとが痛いな〜。