ラン６.６km ３１分２３秒 ４分４５秒／km今週はボリューム減らしたり、強度を落としてしっかり回復させる。 アップは４分４０秒前後で２km程度。 今日は４００mを３本（レスト２００m）。 本来は１０本くらいやるもんだけど、今回ボリューム減らす意味で３…