今日は完全休養。 やっぱり右外側踝の下が痛い。。 明日は１０ｋｍペース走したいけど大丈夫かな！？２０１７年１月 ラン３２２ｋｍ ４３時間１８分 自転車３８ｋｍ １時間２７分 トータル ４４時間４５分ランは３００ｋｍ超えた。 去年の１月は故障で４５ｋ…

今日は目覚ましかけ忘れて、ギリギリまで爆睡。 雨め止んでいたので、最短自転車通勤。 ペダルを漕ぐと右外側踝下が痛い。。 夜は痛みが引くので帰宅ラン。 近くの公園でくるくる回る。 走り始めると調子良さそうな気がしたけど、節々が痛く成りだしたので６…

今日も昨日に続きロングトレイルの予定だったけど、一緒に練習するラン仲間が風邪でＤＮＳの連絡が。 何か僕自身も脚の疲労感や右踝外側の下が痛いので、そのまま寝た（笑） 昨日走ったし、十分でしょ。昼前から身体の調子が良くなり始めるが、まぁ、今日は…

トレラン２４．１ｋｍ １８１９ｍｕｐ ３時間２９分４８秒 ８分４２秒／ｋｍ１周約６ｋｍ 累積標高約４６５ｍのコースを５周予定だったけど、４周目で強度上げてしんどくなったのと左足底が痛くなり４周でやめた。 明日もしっかり走る予定なので、無理する必…

昨日は日帰り福岡出張。 移動の新幹線で座りっぱなしで、身体がガチガチになっているので解す程度に走る。 フォームを意識しながら。 今日は回復的ｊｏｇ５．４ｋｍ（５分３５秒／ｋｍ）。 身体が温まってから、ＷＳ×３本。 まだ、右臀部に張りがあり。 節々…

今日はポイント練の日。 体調自体まだ回復していない感じだけど、明日は出張で走れないので今日頑張る。 臀部に違和感があるので、メニューは走りながら様子見て決めることに。８ｋｍ ３３分２３秒 ４分１０秒／ｋｍ コースは鋭角なコーナー４つで微妙にアッ…

昨日は完全休養。 今日もまだダメ。今日は回復的ｊｏｇ６.６km（５分１３秒／km）。 ５km走ってからＷＳ×３。 ラストダウン。微妙に右臀部が痛い。 右のハムも張ってる。 腰も痛い。 腰、ハムと中臀筋をしっかりほぐしとく。

今朝４時くらいに右足底が疼いたり、左脹脛の張りなどで目覚める。 アイシングした。 しばらく寝付けず。 早起きして６時間くらいトレイルインしようと思っていたが、中止して１０時くらいまで寝た。 起きたら疲労感はあんまりなく、右足底の痛みもないよう…

トレンラン２５．５ｋｍ １４７５ｍｕｐ ４時間８分 １２５／１７３ｂｐｍ今日はＡ永さんと練習。 前日の雪で積もったようで予定のコースは中止。 ルートは様子を見ながら走ることにした。 柳谷→立石橋→京青の森へ。 立石橋ー京青の森の登り区間ではできるだ…

ターサージール５がきた。 今までは度重なる足の故障に悩まされており、ミズノのクッションの良いエントリーモデルで走っていたが、そろそろレーシングモデルもいけそうな気がしたのでポチった。 今まで履いていたウェーブライダー１８スリムは２６．５ｃｍ…

ペース走７km ４分２９秒／km ３１分２７秒 １５４／１７５bpm ①１〜４km ４分３６〜３８秒／km ②５〜６km ４分２８秒／km ③７km ３分５９秒／km微妙にアップダウンのある周回コース。 アップなし。 今日は土日しっかり走れるようにと、ＬＴよりは低いペース…

行きは歩き。 右の足底が痛い。。 ゆるゆる歩いていたら、緩い登りでおばちゃんに抜かれそうになったのでペースアップして振り切る（笑）帰りはラン。 いつも長めのルートは足が痛くなった時を考慮してやめた。 今日は最短ルート＋家の近くの公園クルクルで…

ラン６.６km ３１分２３秒 ４分４５秒／km今週はボリューム減らしたり、強度を落としてしっかり回復させる。 アップは４分４０秒前後で２km程度。 今日は４００mを３本（レスト２００m）。 本来は１０本くらいやるもんだけど、今回ボリューム減らす意味で３…

朝は最短自転車ゆるゆる通勤。 もぉーダメだわ。 限界。。 仕事終わってから、カイロへ。 左腰、左臀部、上半身死亡。 施術後、身体ダルダル。。 帰宅後、おかげでかなりすっきり！ 比叡山に向けて、頑張り過ぎましたかな。 まだまだ時間はあるので、もうち…

１０時間くらい爆睡。。 ありえんわ。 腰とか脚とかヒドイい。。 どっちにしても、雪で山は走れんのでいいけど。。昼から回復ラン５kmほど走る。 キロ６分も切れない。その後、奥さんと買い物に出掛け、移動中に見つけたパン屋でパン購入。 スタバで飲み物も…

トレラン２６.５km １５４２mup ３時間４７分 ８分３４秒／km １３９／１７７bpm 柳谷をスタートし最短ルートでポンポン山を３往復して３０km走る予定だったけど、雪でやめ。 釈迦岳より北が雪でまともに走れない。 そして、寒いのと疲労！？のせいか動きは…

行きは最短じて通。 昼はｊｏｇ５.９km（４分５２秒）。 夜はじて通２２km。

行きは歩きで通勤。 帰りは自転車で８km。

起きるの遅くて最短ラン通。昼休みにもラン。 昼食食べる前に走る予定が仕事の都合で逆になる。ラン５．４６ｋｍ ２４分３２秒 ４分２９秒 ４分５２秒→３分５３秒までビルドアップ５ｋｍ。 残りダウン。 故障明け久々４分切れた。 ただ、食べてすぐに走った…

起きたら、身体がダル過ぎ。。 昨日寝る前にしたプランク５分が地味に効いたみたい。 寝坊してしまい、急いでチャリコで最短通勤。昼休みに軽く１.８km走り身体を解す。帰りはランで帰宅の９.３km。 微妙に節々が痛い。 ペースは上がらず、キロ５分５１秒（…

昨日は結構飲んでしまったわり、いつもより早く目覚めた。 調子はというと中１日では回復してない感じ。 ９時からＩ上さんと一緒にポンポン山で練習する予定だったけど、早めに着いたので一人でちょっと走る。トレラン７km 柳谷ー立石橋ー京青の森ー柳谷の周…

起きたら、身体がヤバい。 雨で久々にお休み。 昨日までかなりハイペースで月４００kmオーバーペース。 読書してたら、知らぬ間に２時間ほど爆睡。 やっぱり、たまには休まないと^_^; 夕方から飲みに出掛ける。 明日は走るぞ〜！

トレラン２４.５km ３時間３８分 ８分５８秒／km １４４／１８０bpm １７６１mup柳谷スタートして釈迦岳善峯寺側から登板しポンポン山へ。 ５７分も掛かった。 臀部は少し気になったが、大丈夫そう。 帰りぶっ飛ばしていると微妙なコブでグネって捻挫。 ちょ…

昨日より身体のダルさはマシ。 だけど、臀部がやや痛い。 チャリコで１時間くらい走って帰る予定がシューズカバーを忘れたのでランに変更。 明日ロングなので、今日は短くジョグ。ラン６km （５分１８秒／km） ４kmを５分２０秒くらいで走って、１kmを４分４…

起きたら身体だる過ぎ。 体幹や臀部や腿やらダメージ大。 この感覚は久々。 仕事終わってから、回復ラン５km。 職場周辺で安全かつ信号のないコースを走る。 が、アップダウンが多い。 ゆっくりだったけど、登りを走った時臀部に痛みが。。 土曜までに回復し…

トレラン２６．９ｋｍ １９０９ｍｕｐ ４時間１分 ８分５９秒／ｋｍ １４７／１７８ｂｐｍ 柳谷−京青の森−釈迦岳−金蔵寺−小塩山−森の案内所−ポンポン山（西尾根ルート）−大杉−京青の森−釈迦岳周回−立石橋−柳谷６時間トレイル予定が強度が高過ぎて、４時間に…

昨日のダメージ大で爆睡。 今日は奥さんの両親、弟家族とご飯を食べに行く。 昨日と同じカフェでまたケーキセット（笑） 今日はブルーベリータルト。その後は奥さんとドライブがてら柳谷観音に初詣。 自転車やトレランで近くを何回も来てるのに、来るのは初…

トレラン１３.７km １時間５８分 ９７０mup昨日徹夜で御来光見に行ったのと腰回りの疲労感がひどく１１時まで爆睡。 休むつもりだったけど、明日は走れなさそうだったので出発。 時間もないので短時間高強度で。 柳谷から立石橋まで走り、立石橋からタイムア…

今日はトレランというよりは登山。 Ｓ野さん、Ｉ上さんと三人で。 柳谷からポンポン山まで歩く。ポンポン山山頂に着くと、人がわんさか。 お汁粉やコーヒー飲んで待つ。 そして 雲海も見えた！ ポンポン山さん、今年もよろしくお願いします。 その後、帰路で…