５時半起床。 体重は５８．６ｋｇ。 久々に５９ｋｇ切った。 フルマラソンの時もそこまでやる気がないので、ここまで絞れないがやはりＵＴＭＦは別格でちゃんと仕上げます。 ここまでやるダイエットは年に１回くらいが限界。 自分は食べるのが好きだし、別に…

体重５９．２kg。 ５９切れなかったなー。 朝 プロティン、ヨーグルト 昼 納豆 スクランブルエッグ バナナ 今日は低血糖の症状がかなり強い。 脚も怠い。 自転車で実家往復１６km走り脂肪燃焼ライド。 大事なレース前にはいつも髪を切ってもらう。 競技は違…

仕事終わってから、小雨の中ラン。５.４kmを３０分。 右の踝下がやや痛い。 両ふくらはぎ筋肉痛。その後、ローラー１２分。 ３分だけ頑張った。

今朝の体重は６０.１kg。 年末年始で６２kgオーバーしてたけど、２kgくらい減った感じ。 今日からカーボローディング開始。 朝焼きもち二つとバナナ。 昼ご飯、味噌汁、納豆、食パン２つ。 夜ご飯２杯とおかず。 マラソンの受付は今日のうちに済ませる。 ち…

今朝も布団の中からなかなか出れませんでした。。 右外側踝の下に張りはあるものの、痛みは無くなりました。 昨日激しく追い込んだので、痛みが出るかと心配してたので良かった。 カイロのおかげですね！ ただ、微妙に臀部から腿にかけて痛みがあるので、昨…

仕事終わってからカイロへ。 自分が思ってる以上にダメージあり。 両腿の外側がひどかったみたい。 多分下り飛ばしたダメージ。 右外側踝の下はまだ痛い。 明日か明後日には心肺上げときたいところだけど、本番までノーランの方が良さそう。 京都マラソンは…

右外側踝の下が悪化（汗） 去年痛めた右膝の内側が痛い（鵞足炎）。 朝からアイシング。 ランは無理なので、仕事終わってからローラー３０分。 補強して終わり。 明日はカイロ行って疲労抜き。

今日もノーラン。 ローラーを１６分だけ回す。 昨日のタバタがなんか効いたかもしれない。 内転筋がかなりキテる。。 明日は寒そうなので、強度は上げずロング行こうかと。 フル前に舗装路でハーフ以上の長い距離走っておかないと不安。

今日はノーラン。 仕事終わってから、ローラー２６分。 ゆるゆる回してたけど、なんとなく追い込みたくなりタバタ。 心拍数は１７０までしか上がらなかったけど、めちゃしんどい。。 明日も多分ノーラン。

帰りはゆるゆる最短じて通。 昼休みに飯食べてから、１０分くらい散歩ラン。 登りは歩いて下りは全力。 帰りはお菓子食べ過ぎたので、カロリー消費のため２９.５kmじて通。

今朝は右外側踝の下が痛い。 よってノーラン。 行きは最短自転車通勤。 雪降ってて、めちゃ寒い。。 帰りはちょっと遠回りして自転車で８.９km。 普通に帰っても面白くないので、軽いギアで高ケイデンスクルクル。 ２０分くらいで平均９７rpm。 ちょっとでも…

行きは最短じて通。 昼はｊｏｇ５.９km（４分５２秒）。 夜はじて通２２km。

行きは歩きで通勤。 帰りは自転車で８km。

昨日のダメージ大で爆睡。 今日は奥さんの両親、弟家族とご飯を食べに行く。 昨日と同じカフェでまたケーキセット（笑） 今日はブルーベリータルト。その後は奥さんとドライブがてら柳谷観音に初詣。 自転車やトレランで近くを何回も来てるのに、来るのは初…

疲労が溜まり気味。 二度寝して行きは最短じて通。 今日は仕事納め。 来年はもっと頑張ろうと思ったり。 今年とは違った切り口で展開したい。 帰りは長めのじて通４２.５km。 精華のアップダウンの寄り道コース。 今日は登れんかった。 山走ってる時より、家…

帰路だけ自転車で。 風が強過ぎる。。 横風であおられてめちゃくちゃ怖い。 なんとか到着の２２.１km。 プランク５分。

流石に３日間トレランすると身体はバキバキで。 しっかり睡眠時間を取り通勤往路は最短距離。 しんどいので復路も最短で帰宅しようかと思っていたけど、ゆっくりで遠回りして帰ることに。 最初は脚が重いけれども、段々と踏めるようになってアベレージ３０．…

通勤往路は８kmだけ。 クルクル回しながら。 プランク５分。

久しぶりに寝坊してしまい、行き最短ルート。 帰りは精華町周辺のアップダウン４８km。 明日は夜は走れないので、いつもより少し長めで。 単発でもがいてけっこう追い込む。 自転車にプラスしてプランクを５分半。

朝 じて通１３ｋｍ ラン１．６ｋｍ プランク５分夜 じて通３６km朝ランはまだ足がダメだ。。 夜のじて通は精華町の方へ寄り道。 ２週間前に比べて明らかに踏めるようになった。

日曜は脚やら腰やら身体中バキバキで完全休養。 土曜の釈迦岳バーティカル４本は大ダメージ。 これがこなせるようになればさらに一つ上にいけるはず。 夜はるり渓のイルミネーションと亀岡の夢なりえを見たりゆっくりした。今日は帰りだけ自転車で２３.９km…

自転車６６.７km６時半に出発。 柳谷を登ってから、東山３６峰のエイドの場所である将軍塚まで。 柳谷は大山崎側から登り１６分オーバー。 前日のトレランのダメージか分からんけど酷過ぎる。 長岡京側へ下り、パン買ってから１号線で市内に入りゆるゆる登っ…

６時過ぎに起きるものの体が動かず。。 拒絶反応を乗り越えて出発の通勤往路２１km。 復路は少し遠回りしてトータル４７km。

じて通５３.３kmしっかり寝た。 クルクル回しながら通勤。 シンジさんと久々にスライド。 毎日どんだけ走ってるんですか。。。 そりゃ〜誰もあの人に勝てんわ〜。 お腹空き過ぎて１００円パン屋でパン二つ。 最近食欲がヤバい。。。 今日は仕入先と商談。 仕…

じて通５１.８km さむー。 萎える。 寒くなってから自転車に乗り始めるとか。。 普通は寒くなったら、乗らなくなる方向なのに。 チェーン交換してから、変速の調子が悪い。 他のパーツが摩耗してるせなのか。 変速が気持ち悪いので、朝は１１kmだけ。 帰る前…

じてつう５３．４ｋｍ 往路は枚方−河内森−傍示峠−関西外大−長尾−会社で３１ｋｍ。 傍示峠は１３分超えてた（汗） 帰りは平坦で負荷は掛けずの２２ｋｍ。 タイヤとチェーンを交換してみたら、抵抗がかなりなくなる。。 １年半以上変えてなかったし。 まめにメ…

じて通４３．２ｋｍ 往路はちんたら８ｋｍほど通勤。 復路は京田辺−同志社−打田の登りくろんど池−長尾で帰宅。 打田の登りは頑張ってモガイてみた。

朝はフレンチトーストを作ってみる。 奥さんからまぁまぁを頂きました。 その後、自転車に乗った。自転車４０．１ｋｍ １時間４０分 枚方に出て、河内森から傍示峠を登りくろんど池へ。 傍示峠は１３分切るのがやっと… 昔１１分切ってたんですが… 天王の坂登…

トレラン１１ｋｍ（山歩き！？） 足の痛みがだいぶマシになったのでトレラン。 だけどやっぱ痛い…（涙） 柳谷の駐車場を出発して、今回は初ルート。 立石橋の方へ一度下り、登り返す。 コース的には川沿いでめっちゃいい感じ！ 段々痛みが酷くなってきて、釈…

６時過ぎに起床。 ６時半までに家出れなかったので、３０分くらい自転車で通勤。 帰りはしっかり乗ってトータル４６．９km。 昨日より登りのキツイコースを走った。 全然登れん。。 でも、いいねん。 今は自転車速くなりたいという気持ちもない。 乗れたら楽…