今朝は足が痛い（涙） バスで通勤する。 前に自転車を会社に置いて帰ったので、帰路は自転車３５.４km。 精華町の方へぐるーっと回って。 それにしても登れない。。 昔乗ってたポジションがしっくりこない。 多分トレイルランナー的な身体になっていて、自転…

ローラー１６分だけ。 タバタしようと思ったけど、なんか脚が重い。 で、やめる。 ヨーグルト食べたり腸内環境を整える。 足底はだいぶ良くなってきたが、あと一週間欲しかったな。

ローラー１０分回転数を上げて１１０回転以上。 心拍数を１５６まで上がった。

５ｋｍ ２３分４秒 ４分４６秒／ｋｍ久々のロード練。 来週レースなので刺激を入れておきたい。 ５ｋｍ走したかったけど、足底がようやく治ってきたところなので無理せず１マイルだけ頑張ることにした。 １．８ｋｍアップでビルドアップしてから１マイル走ス…

昼休みにローラー１０分。 ケイデンス１００以上で心拍上げる。夜はローラー１５分。 適当に回す。

今朝は右足底がやや痛い。 ただ、悪い感じではなく回復傾向な気がする。 今日はローラー３０分くらい適当に回す。 それからタバタ。 １発目の強度が低かったようで、最後までそれほど強度が落ちず。 それでもしんどいもんはしんどい。 そして今日はプランク…

本日もポンポン山に行こうと思ったが、レース前日なのでやめ。 代わりにローラー１５分のみ。 午後から奥さんと善峯寺へ。 自転車やトレランで行くことはあったけど、観光は初めて。 中は意外と広くて、展示を見たり散歩もできる。 紅葉はやや早くて、来週以…

昼休みにローラー１０分。 夜にローラー３５分。 昼と夜に弟家族とご飯に行く。 本日の摂取カロリー３０００kcalくらい？（汗） そんな感じなのでローラーしました。 消費カロリーはせいぜい３００kcalなので、焼け石に水か^_^;去年は自転車・ラン込みで一カ…

ローラー２３分。 ガーミンが電池切れてて、とりあえず有酸素運動。 昨日下りでぶっとばしたのが、悪かったようで右足底がヤバい。。 ピキッて寝てる時になった。 ムムッ。 他、プランク５分したり。

回復度８０パーセント。 ようやく通常モードへ。 ローラー１５分。 都合によりラン２km。 ラスト１kmは下り基調なので、ぶっとばしたけどキロ４切りのが一杯一杯。 スピードなさ過ぎ。。 カーフレイズ１００回（重りなし）、プランク４分など。

今朝起きたら左の足底がズキズキ痛む。 これはあかん奴ですな。 足底腱膜炎？？ しばらくすると痛みがなくなった。昼休みにｊｏｇ１０分。 もう少し走りたかったけど、危険な感じがしたからすぐやめた。 キャノボから中３日たったけど、回復度合は４０パーセ…

なんか今回減量に成功し、過去最軽量の５７．５ｋｇに。 そんなに苦しまなかった。 炭水化物は少な目で完全には絶たず。 奥三河前は完全に絶ちエライ目にあったので… にしても不思議と落ちたな。 さぁ、カーボローディング開始と思い朝からパンを３つ食べて…

月曜 ラン５km 火曜 ラン１０．９km 水曜 ラン５．５km 木曜 ローラー１５分 金曜 ローラー２１分＋じて通９km 土曜 ラン２５km（ロード＋トレイル） 日曜 ラン１２．２km去年は自転車メインでたまにラン。 今年はランメインでたまに自転車を。 どうなるんだ…

自転車２２.２km行きはバスで。 帰りは自転車で。 自転車は久々ですな。 平坦だけど、あべ３３．１km／h

月曜 自転車通勤９km 火曜 自転車通勤８km 水曜 自転車通勤２２km月曜はあまりにも身体が酷過ぎるので回復走。 左の膝が痛い… レース一週間前に走り過ぎた… 火曜も回復走。 水曜は心拍少し上げる。 木金はゆっくりしてカーボローディング開始。

いよいよ春の最大目標の比叡山。 今週は最後の追い込み。 と言っても短時間高強度系で。月曜 休み レース後プロテインやエネルギー補給したのでおかげで身体のダルさはあまりでず。火曜 ６ｋｍ ３６分５７秒 ６分／ｋｍ 石清水八幡宮を表参道から登るルート…

日曜 大会のダメージが酷過ぎて死亡。 炭水化物抜き始める。 月曜 ローラー１０分軽め＋プランク５分火曜 ローラー２７分軽め＋ラン３．３ｋｍ軽め＋プランク２．５×２水曜 ローラー２０分軽め＋プランク７分 グリコーゲンが枯渇状態で死にそうになる。 寝れ…

月曜 休み 火曜 自転車２２ｋｍ＋ローラー１６分 水曜 ローラー３５分＋ラン５ｋｍ 木曜 ローラー２２分 金曜 自転車８km＋ローラー１０分月曜 脚やら体幹やらバキバキ。 中臀筋、脹脛が激しく大ダメージ。 グフっ。。火曜 適度に流す程度。水曜 脚重し。。 …

月曜 自転車５１．１km 火曜 出張で休み 水曜 自転車５９．５km 木曜 自転車７．３km、カーフレイズ、腹筋やら 金曜 自転車３１．８km月曜は精華町でアップダウン。火曜から水曜まで出張。 火曜晩にお客さんと飲みに行った後、つけ麺大盛り食べて、さらにホ…

火曜日 自転車３５km 水曜日 自転車４５km、ラン５km 木曜日 自転車４５km暖かくなって自転車乗りまくる。 ４月のパワートレイル７０kmに向けてスタミナ強化。 ランだと２時間の練習はなかなかできないけど、自転車なら容易。 基本は自転車乗りですし、一応…

土日は久々にゆっくり。 （筋トレくらいはしてた。。。） っていうかお腹の調子が悪いのと、鵞足炎をしっかり治すべきと思い休息。で、３／２０に出場した熊野古道マウンテンランレースの賞状とメダルが届きました。 総合６位まで入賞ですが、その６位を除く…

月曜日 休み 火曜日 ローラー３０分 軽め 水曜日 ローラー３０分 １６０／１７５ｂｐｍ 木曜日 ラン５ｋｍ ５分７秒／ｋｍ 金曜日 ローラー２０分 軽め今週はなんか疲労が抜けず。 また、かれこれ２週間くらい内臓の調子が悪い。 六甲縦走でやられたっぽいな…

月曜 休み 火曜 プランク４分 水曜 プランク４分 ラン２km 木曜 自転車３２km ラン２km 金曜 ラン３．８km＋２．５km今週はほんと疲労が抜けなかった。 ２週連続フルマラソン以上の距離を走ったダメージが酷い。 今日は金曜ロードに参加する予定だったけど、…

自転車１００km あべ２９．７朝起きた時に喉が痛く風邪気味。 木曜のローラーのダメージも相まって寝ようかと思ったが、ここで行かなければ引きこもりが続くような気がして出発。 基本的には勝負どころの高強度で踏めずといった具合。 悔しいので平坦を積極…

昨日は５．６kgのリュック背負ってスクワットやカーフレイズや他筋トレ。 脚にきた。 予想通り今日も脚にダメージが残る。 ローラーは一昨日ほど踏める感じはないがやれるだけ頑張る。ローラー７５分 １６０／１７３bpm 思いのほか心拍数を維持できた。 最後…

ローラー６１分 １６４／１７６bpm今日は高心拍を維持する練習。 モガいては休んでを繰り返す。 かなり追い込めた。

ローラー６２分 １５４／１７２bpm今日は日帰り出張。 取引先と打合せ後、晩飯予定が担当者インフルエンザにてなくなる。 早く帰ってこれたのでローラー。 昨日はモガいて無理やり心拍数上げて、下がっては上げてを繰り返した。 今日は１枚重いギアで約１時…

ローラー６０分 １５６／１７４ｂｐｍ 高心拍数維持する練習。 カーフレイズしたり、腹筋したり。

月曜ローラー２０分軽め。 今日は飲みに。 の前にスクワットと腹筋を。 スクワットは先週１５０回やったら、一週間近く内転筋が筋肉痛になった。 普段使わないとここまで筋肉痛になるのかと驚いた。 やってる最中は１５０回でも全然余裕があったんだけど。 …

火 ローラー３０分 １５０／１７７bpm 水 ローラー３３分 １２３／１５１bpm 木 ラン５km 本日ローラー４０分 １４８／１７３bpmローラーはかなり踏めるようになってきた。 毎日運動は続けていきたい。 六甲縦走以来どこかしら調子が悪い。 やはりかなり足の…