１マイル走＋ローラー２２分

５ｋｍ　２３分４秒　４分４６秒／ｋｍ

久々のロード練。
来週レースなので刺激を入れておきたい。
５ｋｍ走したかったけど、足底がようやく治ってきたところなので無理せず１マイルだけ頑張ることにした。
１．８ｋｍアップでビルドアップしてから１マイル走スタート。
１マイルを６分４秒（３分４７秒／ｋｍ）。
乳酸溜まりまくってでラスト動かなくなる。
気温も低いし、完全にアップ不足だな。
それでも自己ベスト（てか計ったことないが）。

ローラー２２分。
プランク３分。
カーフレイズ（脹脛がパンパンになるまで）。