体調は微妙。 喉が痛いし、やや風邪気味。 疲れと減量やらで失敗気味だ（汗） 難しいわ。儀式のごとくいつものカーボローディング。 朝パン×３つ 昼ごはん大盛 夜丸もち８つあまりにも体調が酷かったので、嫁と娘を嫁の実家（宝塚）に預けてからカイロへ。 …

疲労感がひどい。。 腸脛靭帯がかなり張ってる感じ。

今朝の体重は５８．５ｋｇ。 今年一番絞れている。 いい感じ。 先週はロードばっかりだったので、最後に心肺と登りの筋肉に刺激を入れるために登りアタックした。立石橋−京青の森を１７分４秒 １６５／１８１ｂｐｍベストを４秒だけ更新（汗） 体重も絞れて…

山行こうと思ったけど、昨日の下りダッシュが効いて怠いのでＤＮＳ。 昼くらいから回復し始めた感じなので、雨の中ジョグ開始。 最初は脚が重かったけど、徐々に動き出したのでボチボチペースを上げた。 街中や国道やらを適当に。 木津川サイクリングロード…

仕事終わってから会社の近くでアップダウンジョグ。 登りは基本ゆっくり。 下りの見通しよい安全なとこを使いダッシュ。 大腿四頭筋にダメージを与えた。１０.４km ５分２４秒／km ５６分８秒 １３３／１５９bpm １６８mup

水曜ポイント練の日。 先週の水曜コースに距離を少しプラスした。 まずはアップダウンを走るが脚が重過ぎてペース上がらず心拍数も上がらない。 石清水八幡宮裏参道の階段を1本（3分11秒）。 下ってから平坦頑張るけど、あんまりペースが上がらず… スプリン…

帰宅ラン１０ｋｍ。 身体が重いのでペースはゆるゆる。 アップダウン入れてから、石清水八幡宮の裏参道の階段を１本。 途中の平坦路でピッチを２００以上キープ１ｋｍとウインドスプリント×３。１０．１ｋｍ ６分２８秒／ｋｍ １時間５分３１秒 １５３ｍｕｐ

晩御飯食べて娘をお風呂に入れてからジョグ。 本当は休む予定が体重増で仕方なく走る… 微妙に登り下りを入れながら早めのペースで。８ｋｍ ５分１秒／ｋｍ ４０分２６秒

前日のダメージがあり何とか６時過ぎに起きれた。 準備して車で出発し、８時前から走り始める。 ザックに水を３Ｌと補給食にはパン８００ｋｃａｌ。 釈迦岳に着くまでに捻挫。。 まだ、治りきってない。 なんとか走れそうなので、そのまま走る。 釈迦岳から…

体重５９．４kgで軽め。 走る前に水をしっかり飲んで、水は持たずザックを軽くして立石橋ー釈迦岳区間をアタック。 途中地点の立石橋ー京青の森を17分9秒とベスト！ ただアップ不足のせいか脹脛がパンパンでその先が全然攻められない… 結局31分59秒でベスト…

今朝の体重が５９．３ｋｇ。 前日が６０．７だから一気に落ちた… いいのか悪いのか。 水分とグリコーゲンが一気に抜けたか。 昨夜は全然寝れず。 足底やら節々が痛く故障寸前だわ。 ということで本日は久しぶりに休息。 大事なレース前に故障とかバカらしい…

ポイント練の水曜日。 帰宅ランで男山の方へ緩斜面を登り、走上がり坂を全力で下った。 そのままのペースを維持して平坦を走り、心拍ＭＡＸに近いまま石清水八幡宮の裏参道の階段へ突入。 ３分１２秒とけして速いわけではないが見事に心拍数が１７７まで上が…

帰宅ラン。 力が入らず、ダラダラジョグ。 石清水八幡宮の裏参道階段を１本だけ。９．７ｋｍ ６分２８秒／ｋｍ １時間２分４７秒 １２７／１６１ｂｐｍ

帰宅して晩飯食べてからラン。７ｋｍ ５分１８秒／ｋｍ ３７分１７秒 １３３／１５８ｂｐｍ

釈迦岳の激坂区間０．９ｋｍ（標高差２１５ｍ）を７回リピート。 前日に坂ダッシュしたので、歩く筋肉と下りで使う筋肉を鍛える。 最初は累積３０００ｍを目標にスタートとしたけど、しんどくなり途中でやめた。２０．８ｋｍ ４時間１８分 １２５／１５７ｂ…

娘のお宮参りで朝は走れなかったので、夕方前から出発。 ポンポン山を走りたかったけど、車の移動時間がもったいないので、男山周辺のアップダウンを走った。１２．６ｋｍ ６分２１秒／ｋｍ １時間２０分１１秒 １４１／１７５ｂｐｍ ４１５ｍｕｐ

帰宅後５ｋｍの近くの公園でジョグ。 １ｋｍだけペースを上げて、３分５２秒／ｋｍ５ｋｍ ５分１５秒／ｋｍ ２６分３３秒