帰宅ラン１０ｋｍ

ポイント練の水曜日。
帰宅ランで男山の方へ緩斜面を登り、走上がり坂を全力で下った。
そのままのペースを維持して平坦を走り、心拍ＭＡＸに近いまま石清水八幡宮の裏参道の階段へ突入。
３分１２秒とけして速いわけではないが見事に心拍数が１７７まで上がり乳酸まみれで無事に死亡…
階段を下り、平坦を飛ばす。
最後に１ｋｍ程全力走を入れて心拍数１７９でしっかり追い込んだ。

１０ｋｍ　４分５７秒／ｋｍ　４９分３５秒　１６３／１７９ｂｐｍ　１３５ｍｕｐ