じてつう ２６ｋｍ 八幡→大阪 昨日はあまりのだるさに大阪に戻れず、今朝氷点下の中大阪へ。果たして寒すぎてアクティブリカバリーになったのだろうか？大阪の家に着き即風呂に入り生き返る。今月 実走９１１ｋｍ ローラー１５２ｋｍ 計１０６３ｋｍ今月は序…

実走 ７５km（堺浜１５周） with 監督、よっちゃんさん、チェロッキーナ姉さん、Ｎ脇君堺浜最初の１、２周はながしで１５人程度の列車で。３周目に動きがあり、Ｎ脇君先頭の時に一気にペース上がる。やはりこやつか…。それを境に集団のペースが一気に上がる…

実走 １２２ｋｍ大阪→御幸橋→実家→枚方大橋（４８ｋｍ １６９Ｗ） ６時に出発。すると５００ｍ先でいきなりパンク（汗） やま〜んさん、Ｎ脇君と枚方大橋７時待ち合わせ時間には到底間に合わないので即ごめんなさいメール（汗）修理して７時半前に到着し関西…

実走 ８１ｋｍ（そのうち内舞洲２４周 ２１５Ｗ） ｗｉｔｈ やま〜んさん 昨日はより実践にやま〜んさん、向かい風を意識して走った。如何に優位に走れるか？如何に省エネで走れるか？舞洲まで１４０Ｗ（Ｌ１）で。舞洲 ＜登り＞ 登りはできるだけ伏せて、下…

１／２５完全休養日今日は完全休養日です。 明日は舞洲で練習するので事前に明日の飯を製作。 料理もボチボチ覚えていきますか！！

実走 ６０ｋｍ今日はなにわ自転車道通経由で舞洲へ（いつもは淀川沿い）。思った以上に遠く行きは１時間近く掛かってしまった（２２ｋｍ １９２Ｗ）。舞洲１０周 ２５２Ｗ ３９分９秒 昨日のローラーが以外にも効いていたので今日は７５ｒｐｍ練中止で一定ペ…

ローラー ４５分 ２２ｋｍ２０分 ２４５Ｗ １５５ｂｐｍ／１６３ｂｐｍ ８６ｒｐｍ入りは２４０Ｗからすんなり入れた。心肺は全然平気なのだが、途中から脚がきつくなる。そのまま出力をキープして２０分終了。ダウン１０分ほどして２本目トライするも２２０…

実走 ３０ｋｍ（大阪−八幡） 昨日カイロのダメージでＬ２の強度も出せない。カイロの先生も軽くならむしろ乗った方がいいよとのことなのでＬ１で。実家で去年の練習ノートを見てみた。パワータップを使い始めたのは３月からなので、データーは３月のものにな…

１／２１ 完全休養 今日のカイロは衝撃的だった。 以前気になっていた『右脚は上死点から下死点を通過するまでに足が真直ぐ回らずに腿がトップチューブ側に逃げている』を先生に相談してみると、もしかしたら股関節が固まっているんじゃないのかな？という話…

今朝は一昨日の舞洲７５ｒｐｍ練で腿の筋肉の奥が少し筋肉痛が残ってたが、仕事終わるころにはほぼ回復した。今日も完全休養日にして、明日は大阪→箕面→園部→日吉→美山→京北→嵐山→八幡という１５０ｋｍ超のロングを計画して楽しみにしていたのに明日仕事にな…

１／１９ 飲み練今日はあなＲ君と飲み練。 あなＲ君からダメだし連発（笑） 練習強度が低すぎるらしい。帰りはママちゃりニケツで蛇行しながらわたいの家まで。 あぶねぇ〜Ｙｏ。

実走 ５４ｋｍ ２時間（そのうち舞洲１１周） 舞洲まではＬ２下限で、舞洲に近づくにつれて出力を上げていく。舞洲７５ｒｐｍ練（１本５分 間にレスト３分程度） １本目 ２６７Ｗ １４８／１５８ｂｐｍ ７５ｒｐｍ ２本目 ２９４Ｗ １５９／１６９ｂｐｍ ７…

ローラー １時間３１分 ４３ｋｍ ２０分 ２２１Ｗ １４４ｂｐｍ／１５４ｂｐｍ ８９ｒｐｍ ２０分 ２２９Ｗ １５５ｂｐｍ／１６７ｂｐｍ ９２ｒｐｍ ２０分 ２２４Ｗ １５４ｂｐｍ／１６３ｂｐｍ ８８ｒｐｍのＬ３×３セット （間に１０分程度のレスト）だら…

１／１６ 完全休養 トレーニングできないこともないのですが、ゆっくり回復させます。昨日八幡から自転車で帰りながら何度もポジションを変更。先週の金曜、やま〜んさんとの練習でやたらふくらはぎが張ってた。っていうかブログ書いてたら風呂入れ過ぎて溢…

１／１５完全休養 仕事終ってから、電車に乗って箕面のやま〜んさん宅より徒歩数十秒の「日本カイロプラクティックセンターみのお」さんへ。 その前にあなＲ君の店にステム交換に出してたバイクを引取に。あなＲ君ありがとう。今まで接骨院で針とか治療受け…

１／１３ 実走 ７１ｋｍ（そのうち舞洲２０周）withやま〜んさん舞洲まで自走でちんたらＬ１で。途中強烈な向かい風で前に進まない。 舞洲到着して走り始めたやま〜んさんと合流しスタート。前半１０周 序盤から上げる。今日の僕の課題はアタック掛けた後に…

今のままではまだまだ全然勝てん。そこで３月は経験積むためにレースに出まくるか。監督と相談した上やけど。３／４ はりちゅう ３／１１ 岡山国際エンデューロ７ｈ（確定） ３／１８ 西チャレ ３／２５ はりちゅう（１５０ｋｍ）流石に全部出るのは無理やろ…

寒いのでローラーにしときました。ローラー １時間２分 ３２ｋｍ Ｌ３×２ ２０分 ２２５Ｗ ２０分 ２２３Ｗ 結構四頭筋パンパン。弱すぎる。ボチボチいきまひょ〜。もう１セットやろうと思ったけど、でもやっぱ実走でしょっとことで野犬のいる淀川ＣＲへ（汗…

１／１１ 完全休養今日は四頭筋、ハムが筋肉痛。昨日の重いギアで回したのが効いたみたい。仕事終わってからあなＲ君の店にバイク持ち込んでディレイラーの調整とステム注文しました。「ステム現在１０５ｍｍ→１１０ｍｍに変更」１０ｍｍ伸ばしたかったので…

じてつう（八幡−大阪） ２６ｋｍ ５４分 Ａｖ２９．１ ２１９Ｗ今朝起きると昨日に比べてだいぶ体調が良くなってた。昨日は練習終了後、コンビニでみんなが補給している間に僕は栄養ドリンクを飲んでいたし、大阪に戻る際にゲホゲホなりだしたので、慌てて風…

実走（のどか村周回） ２８ｋｍ １時間１３分 Ａｖ２３．２ ２５０Ｗ今朝目覚めるとやっぱり体調は完全ではなかったけど、ポジション見てもらうだけでもいいかということで車に自転車を積み込んで出発。ちなみに体重量ると６８ｋｇ。ワァ〜オ（笑）９時過ぎ…

ようやく風邪が治った。明日は監督にポジションをみてもらうためのどか村へ行く予定です。無理するとぶり返す恐れがあるので、あかんと思った時点で止めます。今日ポジション出しのために３０ｋｍ程度軽く走行。シートを前後（基本に忠実に）を動かしたり、…

１／４〜６完全休養。 風邪ひきました。雨の中走ったり、その日にカラオケで１泊したり、その翌日ハードに走ったり。 僕もええ年なのでそろそろエレガントな大人にならねば（爆）まぁ、無理だろな（笑）ボチボチで。１／７ ６ｋｍ やま〜んさんのブログを見…

１／３ 実走（箕面−亀岡−園部−箕面） １０５ｋｍ ３時間４５分 Ａｖ２７．９ ２０３Ｗ 前日っていうか当日の２時頃まで友人と飲んでいてカラオケで一泊。年に一度しか会うことができないので止む無しでしたが、やま〜んさん、迷惑掛けてすみまんせんでした（…

１／２ 実走（Ｎ練） ６８ｋｍ ２時間４１分 Ａｖ２５．５ １４０ｂｐｍ ２０７Ｗ昨日のランニングのせいか、大臀筋とハムと腸腰筋が筋肉痛。体重量るとついに６７ｋｇを超えてしまった（汗）シーズン比で５〜６ｋｇアップ。路面はウエットだったが、躊躇わ…

あけましておめでとうございます。 今年もボチボチ頑張ります。１／１ くずはモールへ福袋を買いにいく。 今まで福袋なんて買ったことがなかったが、最近服を買ってなかったので久々に欲しくなり、値段もそこそこで当たり外れのないＴＫの福袋を狙いで。くず…