ローラー １時間３１分 ４３ｋｍ ２０分 ２２１Ｗ １４４ｂｐｍ／１５４ｂｐｍ ８９ｒｐｍ ２０分 ２２９Ｗ １５５ｂｐｍ／１６７ｂｐｍ ９２ｒｐｍ ２０分 ２２４Ｗ １５４ｂｐｍ／１６３ｂｐｍ ８８ｒｐｍのＬ３×３セット （間に１０分程度のレスト）だら…