６時に起床。 まぁまぁ、脚にダメージあり。 こういう疲れた状態で追い込むのはいい練習になる。 数ｋｍ程度のインターバルをするのも効果が高そうだけど、足の状態がイマイチな感じなので登りで心拍数を上げることにした。７時前に出発。 ジョグで走り、橋…

５時起床。 体重は６１．６と不摂生がたたり、大幅の増量。。 出張中にラーメンやお菓子食べたり、酒飲んだり。。 スマホアプリのレーダーを見ると６時半には雨が弱まる模様。 そこまで待てないので、６時前に家出た。 けっこう降ってるし。。左の足底（多分…

５時起床。 娘の脱ミルク活動により、夜中泣きまくる。。 眠い。 左の足底に強い張りがあり。 多分シンスプリント的な症状。 コーヒー飲んで軽めにストレッチして５時半過ぎに出発。昨日、新幹線に長時間乗っていたので身体が固まっている。 入りの１ｋｍは…

出張で両国のホテルに宿泊。 ６時起床で電車で両国駅から東京駅まで。 東京駅でトイレで１０分待たされた。。 皇居までの移動とトイレでなんだかんだ６時４５分ようやくスタート。皇居の回りを２周。 印象は道が狭いところがある。 中途半端なアップダウンが…

４時５０分起床。 今日は東京に出張に行くので、いつもより早めに起きた。 アクエリ飲んで、念入りにストレッチして５時２０分過ぎに出発。スタートしてあまり調子は良くない。 まだ、日曜の３０kのダメージがあり、ＬＴレベルは厳しそう。。 仕方ないので、…

５時過ぎ起床。 連休も終わり、いつもルーティンが始まる。 雨。 レイン着ようかと思うが、まだそこまで寒くない。５時４０分前に出発し、今日は山田池公園へ。 山田池公園に到着して、２．５kmコースと３.１kmコースを各１周。 だいたいキロ５切るペースで…

気付けば連休最終日。 どこにも近くで買い物したり、カフェに行ったり。 もう少し子供が大きくなれば、色々連れて行ってやりたいな。２日間負荷が掛けれたので、流石に脚はヘロヘロ。 ７時半過ぎリカバリーラン実施。 ロードでゆるゆる八幡市駅まで走り、石…

７時半過ぎに起床。 体重は６０．３ｋｇ。 まずまず。 昨日中途半端な２０ｋｍだったので、意外とダメージはなく。 結局睡眠不足解消のため、六甲縦走は回避。 て言うかわざわざ須磨浦まで行くのがめんどくさかった。 ８時くらいに出発の予定だったけど、娘…

昨日はチョップのエントリーに成功。 これで秋の予定がだいだい決まった。１０／２１ 生駒チャレンジ登山大会 １１／４ 京都マウントチョップ １１／１８ 神戸マラソン １２／２ 八幡市民マラソン（ハーフ） １２／２３ 加古川マラソン今年フルで２時間５０…

５時前に自然起床。。 ストレッチしてコーヒー飲んで５時半に出発。雨。。 今日はペースを落として回復ペース。 淀川に出て、京都方面へ。 御幸橋を渡り、背割りに着くけど通行止め。 折り返して少し走り、石清水八幡宮を裏参道の階段登って下って適当な道で…

５時に起床。 意外と昨日のペース走のダメージは少ない気もする。 今日もペース走してみるかな。 ストレッチして、ＢＣＡＡ飲んで、ジェルを１つ食べて５時半に出発。入りの１ｋｍからまずまずのペースで入れて、４分４４秒→４分２１秒までビルドアップして…

５時前に自然起床。 もうおじいちゃんですな。。 ストレッチしてコーヒーとＢＣＡＡ飲んで出発。メニュー悩む。 信越のペーサーといえど、４５ｋｍ以上も走っているのでまだ少しダメージがある。 アップで淀川までビルドアップ。 ４分４８秒→４分１７秒まで…

５時過ぎに起床。 信越のダメージもそこそこ。 ５時半過ぎに出発。久々に山田池公園へ行って時計回りに１周して帰宅。 １４．２ｋｍ １時間１３分１８秒 １３６／１５４ｂｐｍフルマラソン ２時間５０分切りに向けて始動！！

信越から２０時前に帰宅。 少し休憩して２１時過ぎに出発。 ５ｋｍ走っておしまい。 ５月中旬から一日も休まず走っているので、とりあえず継続できた。継続は力なり！！

車中泊で3時過ぎに起床。 あまり寝れなかった。 ４時前に出発して会場入り。 会場で朝食を食べて、１１０ｋｍは５時半スタート。 選手を見送ってから、バンフと黒姫のエイドで仲間を応援およびサポート。 そして６３ｋｍ地点の笹ヶ峰のエイドでＫ君と合流し…

５時４０分起床。 ７時半にお迎えに来てもらうので、少しだけ走る。 ４．１ｋｍ走っておしまい。

５時３０分起床。 信越２日前。 ５時５０分に出発。淀川まで出て、京都方面に走る。 スタート地点から４ｋｍで折り返してウインドスプリント３本消化して帰宅。７．５ｋｍ ３７分１５秒 ４分５７秒 １３７／１６１ｂｐｍ

５時２０分遅めの起床。 ５時４０分過ぎに出発。前日にペース走したのでペースはゆるゆるで。 橋本駅からレクレーションセンターまでの登る。 下ってジョグで帰宅。８．１ｋｍ ４８分３６秒 ５分５８秒／ｋｍ １１６／１４５ｂｐｍ

昨晩は左の臀部に張りがあったので、しっかり解しておいた。５時過ぎ起床。 ストレッチを入念して、ＢＣＡＡとコーヒー飲んで５時半には出発。今日は信越ペーサー最終ポイント練。 選手として出るなら、今日は高強度しないけど、ペーサーで当日は４０ｋｍ程…

５時起床の５時半過ぎに出発。信越も近いので、登りをコースに入れた。 今日は昨日のコースの逆回り＋αで登り２本入れた。 １本目は橋本駅からレクレーションセンターまでの坂。 ２本目は石清水八幡宮までのひだまりルート。 ひだまりルートは台風の影響で道…

５時２０起床。 いつも平日ルーティンが始まる。 今日は距離抑え気味の予定なので、スタートは遅めの５時４０分過ぎにスタート。雨が降っていたので、レイン着て外に出たが、暑いので脱いだ。 それでも身体が冷えてはいけないと思い、登りを２回程入れた。 …

８時くらいまで爆睡。 久々に寝た。 実家に用事があったので、１０時前に実家からスタート。まったくのノープラン。 取り合えず山田池公園の方へ。 最初脚は重かったけど、徐々に脚が回り始めた。 山田池公園に到着して、坂をダッシュ気味に走る。 ここから…

奥さんが午前中から出掛けたいとのことで５時２０分起床。 寝不足が溜まり過ぎて限界。 なんとか起きたけど。。 ストレッチして水飲んで出撃。雨はほとんど止んでいて、心地良い気候。 今日はターサージール５。 やっぱり軽いわ。 入りの１ｋｍからキロ５切…

５時起床。 外を見ると雨は止んでいた。 コーヒー飲んでから５時半出発。今週あんまり登ってないなと思い、橋本駅からレクレーションに向かう５００ｍで１０％の登りを１本だけ登る。 下ってから淀川へ。 大阪方面に向かい８．５ｋｍくらいで折り返して帰路…

５時過ぎ起床。 ５時半に車で移動。 移動中にカーナビのＴＶを見てると北海道に震度６強。。 札幌に親戚が住んでいるんだけど…。天王山登山口までジョグで走ると。 台風の影響で登山口は通行止め。 巨木が倒れて、道を塞いでいた。 1ヵ月以上走れないかも…。…

昨日走った後に左側にシンスプリント的嫌な感じが出た。 脹脛の筋膜を押したり、周辺をマッサージなどして実施。今朝は５時前に自然起床。 スッキリ起きれた。 脚の状態もなんか良さそうな感じだが、左側の脛に張りを感じる。 本来なら仕事終わってから、ト…

４時半起床。 今日は早出しなければならないのでいつもより早めに起きた。 ５時前には出発。台風の影響で風が強い。 淀川に出て大阪方面に走り、４分３０秒くらいをキープ。 まだ、土日のダメージ残っていて軽快さはない。 そして７．５ｋｍ地点で折り返すつ…

昨晩から娘が咳と発熱で寝るのが遅くなってしまった。 夜中にも咳で泣いていたので、かわいそうで仕方なかった。 寝不足でも５時過ぎに起床。 娘は落ち着いたようでスヤスヤ寝ていたので、５時半過ぎに出発。最近５時半でも少し暗く感じるがまだ少し暑い。 …

＜土曜＞ ９時半起床。。 睡眠不足解消できた。 それにしても寝過ぎだろう。。 京都から大阪まで５０ｋｍ走る練習会は雨のため中止だったのでいいか。雨が止んでから、自走で枚方市民体育館の陸上競技場へ。 行きは遠回りしてしまい６．５ｋｍ。 競技場に到…