出張前ポイント練

４時５０分起床。
今日は東京に出張に行くので、いつもより早めに起きた。
アクエリ飲んで、念入りにストレッチして５時２０分過ぎに出発。

スタートしてあまり調子は良くない。
まだ、日曜の３０kのダメージがあり、ＬＴレベルは厳しそう。。
仕方ないので、ペースを落としてキロ４分２５秒前後で巡航することに。
気温が低いせいか心拍数が１５０以下で走れている。
ウォーキングしてる人を抜いて、しばらくするとその人が走り出して抜かれた。
追いかけるつもりはなかったけど、引っ張られたみたいで少しペースが上がった。
１kmもしないうちにその人が僕とは違う方向に曲がったので、ペースを元に戻した。
その後、９km地点で折り返して帰路へ。
折り返すと向かい風で強度が若干上がる。
１２km地点からビルドアップして４２１→３５６まで上げて終了。

１８km １時間１８分 ４６秒 ４分２２秒／km １４７／１６５bpm

何か余裕だった。
でも最高速が遅いので、ラスト伸びていない。

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