２月２０１６ 自転車！？（ローラー）２２０ｋｍ ラン１９１．６ｋｍ自転車っていうかローラーのみ（汗） こんなに外で乗らなかったのは数年ぶり。 気持ち的に乗りたくなかった。 ローラーに乗ってたのはハムを鍛えるため。 お陰でトレランの勾配がきつい坂…

トレラン ２４ｋｍ ３時間５２分 １５０／１８０ｂｐｍ 柳谷駐車場〜釈迦岳〜ポンポン山〜大原野森林公園（西尾根ルート経由）〜小塩山〜大原野森林公園〜釈迦岳（東尾根ルート経由）〜柳谷駐車場３時間しか寝れなかった。。 午後からは旅行に出掛けるので、…

ローラー６２分 １５４／１７２bpm今日は日帰り出張。 取引先と打合せ後、晩飯予定が担当者インフルエンザにてなくなる。 早く帰ってこれたのでローラー。 昨日はモガいて無理やり心拍数上げて、下がっては上げてを繰り返した。 今日は１枚重いギアで約１時…

ローラー６０分 １５６／１７４ｂｐｍ 高心拍数維持する練習。 カーフレイズしたり、腹筋したり。

月曜ローラー２０分軽め。 今日は飲みに。 の前にスクワットと腹筋を。 スクワットは先週１５０回やったら、一週間近く内転筋が筋肉痛になった。 普段使わないとここまで筋肉痛になるのかと驚いた。 やってる最中は１５０回でも全然余裕があったんだけど。 …

土曜は東京から弟夫妻が来ており何もできず。 隙あらばローラーしてやろうと思ったが流石に（笑） 今朝しんどくまったく起きれず。 疲労が抜けきってないのかな。 昼前になりようやく動き出す。 京阪で移動中でどこに行こうか悩む。 いずれにせよ京都一周ト…

火 ローラー３０分 １５０／１７７bpm 水 ローラー３３分 １２３／１５１bpm 木 ラン５km 本日ローラー４０分 １４８／１７３bpmローラーはかなり踏めるようになってきた。 毎日運動は続けていきたい。 六甲縦走以来どこかしら調子が悪い。 やはりかなり足の…

ローラー１５分 最初は脚が怠く踏めなかったけど、数分経てばそれなりに踏めた。 筋力がついた感じがする。 （いつもより１枚重いギアでハムに負荷を掛ける。） ただ、トレランのダメージがあるので無理せず短めで終了。奥三河パワートレイル（７０km 獲得標…

金 ローラー２６分 土 お休み土曜は図書館で本借りてから嫁と買物。 今年に入ってから嫁と図書館に行くようになった。 歩いて１０分くらい。 去年は自転車中心でほとんど本を読むことがなかったので今年は適度に読もうと思う。 今朝も図書館へ。 昨日借りた…

六甲全山縦走 ４６．９５km ８時間１９分 １３９／１８０bpm以前から興味があった六甲全山縦走。 （須磨浦公園駅〜宝塚駅） 土日雨ということでこの祝日に初チャレンジ。 今回はルートを覚えるということと右膝内側が痛いのでボチボチペースのはずが登りで心…

ローラー２５分 通勤ラン６kmローラー１時間くらい頑張るつもりもやっぱダメ。 レース出る予定もないし、やる気がまったく出ない。 暖かくなってから実走しようと決意。 再びトレラン始めたけどやっぱり面白い。 元々景色みたりするのが好きだったので自分に…

六甲山トレラン１６．７km ３時間３分 １３５／１７８bpm今朝起きたら身体の疲労感がすごい。 膝も痛いし、微妙なので布団から出ず。 １０時くらいに起きて、コヒー飲んでいると少しマシになったような。 今日は実家（宝塚）に帰った嫁を迎えに行く用事があ…

トレラン ２４ｋｍ ３時間４７分 １４７／１７４ｂｐｍ今日は少し距離を延ばしてみた。 途中道を２度程間違ってしまった… ポンポン山まで走ったあとは大原野森林公園まで。 ここからさらに小塩山に登ろうとしたが、ドリンクが足りず補充するところもないので…

ローラー２６分１時間頑張るつもりが… ダメだこりゃ〜 でも継続します。

ローラー３０分 膝の軌道を確認しながら回すだけ。ラン１１．５km 帰りは石清水八幡宮の裏参道階段ダッシュした。

ローラー４０分 ハムに負荷が掛かるように意識。通勤ラン４．８km 近くの公園を寄り道すると、後から足音が。 もちろんペーアップして千切る（笑） リカバリーのはずが、が…

１月 ２０１６ 自転車 １１７３ｋｍ ラン ４４．８ｋｍ自転車ガンガン乗るつもりが、寒さに負けて３週目からローラーへ… でも、距離は１０００ｋｍ超えたら上等でしょ！ ランは微妙に脚の調子が悪くほとんど走らず３周目から始めた。 ランで心拍を上げていた…