柳谷向かう途中で、帰りのしんじさんに遭遇。 遅過ぎる出勤（柳谷へ行く）にお叱りを受けました（笑） てか、しんじさん、早過ぎなんですよ〜！！柳谷長岡京側 １７分２２秒 １月１１日より３３秒短縮。 １６分台に入ればレースに出れる幅が広がるんやけどな…

昼休み 石清水八幡宮ラン 今朝は昨日のプールか自転車か分からないけど、上半身と四頭筋が張ってる。 そして、先週の出張で底が硬い革靴で歩き回った影響か？足裏が痛く、一週間ランは自粛してました。 多分あんまりあげれないだろうと思っていたけれど、走…

今朝は５時半起き。 数ヶ月前はギリギリまで寝てたな〜（汗）自転車４９．７km 樟葉→山城大橋→打田→くろんど池→第二京阪→松井山手→樟葉 朝練と言うよりはサイクリング。 最後に見通しの良い幹線道路でスプリント！ 今日頑張ったのはそれだけ（笑） で家に帰…

朝 自転車８０ｋｍ柳谷へ大阪側から登る。 先週と同じように息切れないくらいのペースで登ってたが、中盤過ぎの分岐からペースアップしてみた。 柳谷大阪側 １４分４１秒 そのまま楊谷寺から周回スタート。 １本目は大阪側のダメージを回復させるのにゆっく…

自転車５３km寒過ぎ。

起きたら昨日のプールのスカーリングのせいか胸筋がいい感じに筋肉痛。今朝、明日から出張やから、路面ウエットでも走りに行くぞ！と気合入れてたけど、いざ準備して外見るとやっぱ風邪ひくからやめとこうって感じで中止（笑）昼休みに八幡高校周回７周（ラ…

朝飯食って体重計ったら６３．８ｋｇ。 ここ１、２週間くらいでやばいくらい落ちてる（汗） 内蔵脂肪レベルもやや下がったものの、筋肉量までもが…。夜 スイム１０００ｍくらい アップ５００ｍ（５０ｍ５０秒〜５３秒くらいのペース）。 で残りは基本練習。 …

昨日はＶＩＶＡ練行くつもりで意気込んでたけど、起きたら脚パンパンと歯を抜いた部分が腫れて痛い。 よってＤＮＳ。 部屋の片付け、洗濯、洗い物済ませて午後から軽く自転車。自転車 ４１km 大正池行こかと思ったけど、ＣＲは爆風やし一人やったら心折れそ…

昼 ラン１０．３km 御幸橋−流れ橋往復（ラスト４００mバッテリー切れで計測できず） 序盤から足の回転を上げる。 折り返してからスパート。 復路は向かい風・横風に対応するため、ストライドを延ばす。 でも、ラスト２kmは心肺も脚も一杯でタレました。 夜ス…

朝がっつり食べてから体重計って６４．１ｋｇ（体脂肪率１７．５％） ここ最近体重が一気に落ちてきた。 ３食しっかり食べた上で。 今月はあと１ｋｇ落としたい。 登りも軽快になってくるだろうし。出勤前に病院行って診察して喘息の薬を受け取る。 早く治っ…

今朝は長めのじてつうしようかと思ったけど、まだ暗いからやめ。 樟葉→御幸橋→柳谷（長岡京側を途中まで登って、大阪側から下る）→職場へ向かう２８ｋｍ。夜 スイム レッスン前に水中ラン５分ほど。 かなりハムにきました。スイムレッスン １５００m以上 基…

朝じてつう ７ｋｍ 樟葉〜御幸橋まで数分頑張る。 向かい風の中３５ｋｍ／ｈほど。 ３回ほどスプリントしときました。昼 ラン 石清水八幡宮まで６ｋｍ ３１分４７秒（５分１７秒／ｋｍ） １２月１６日に同じ場所走った時より、３分以上早くなった。 でも、最…

昨日は脚がパンパンで寝れなかったし、今朝はもう少し寝たかったものの脚がパンパンで起きた。 家の片付けやらしてたら昼くらいにようやく体の怠さが抜け始める（脚パンも）。朝昼がっつり食べて体重計っても６５．３ｋｇで体脂肪は１７％を切る。 良い傾向…

自転車９８ｋｍ １年以上ぶりにＧＯＵＲＥＮに参加させてもらった。 コースは１月２日にしんじさん達と一緒に走った加茂−府道５号線の和束ルート。 結果的に言うと森林公園の勾配が上がり始めたところで切れた。 ２日とほぼ同じところ。 でも、前引く割合も…

昨日は取引先の新年会でたらふく食べて朝体重計ったら６６．２ｋｇ。 ちなみに昨日の朝は６４．９ｋｇやったのに。 今日は昼から柳谷。自転車３８ｋｍ 柳谷長岡京側 １７分５５秒 柳谷周回 １周目１３分４秒 ２周目１２分１３

今週は自転車 月曜じてつう軽め、木曜近くの坂で２分〜1．5分のモガキ三本。ラン 月曜石清水八幡宮６km、木曜八幡高校６周回５km 八幡高校周回は２３分５０秒でほぼベスト付近 ラン１０kmで昔４２〜４３分で走っていた頃と同じレベルで走れるようになりつつ

せっかく早起きれたけど朝から雨。 少しくらい走れるかなと思ったものの残念。夜 スイムレッスン ２６００ｍ アップ ５０ｍ×８ 板キック ５０ｍ×１０ ダウン ５０ｍ プル ５０ｍ×８ ５０ｍ×１２（５５秒サークル 徐々にペースアップ） ５０ｍ×１２（５５秒サ…

自転車 ６３km ２時間３９分 関西医大−山城−関西医大なおき君と９時に関西医大に待ち合わせて山城へ。 色々話しながら、ホンマまったりと走る。 僕のガーミンになおき君のパワーが表示される。 だいたい１００Wくらい。 それくらいまったり。 すると、御幸橋…

ラン５ｋｍ 八幡高校周回６周 ２６分１秒 まだ自転車の疲労が抜けてない感じ。１２時開始で自転車仲間のまさときさん宅で寿司パ。 めったに食べることができない高級素材ばかりでビックリ！ ありがとうございました！

自転車 １０４km ３時間３０分しんど過ぎてかけません。。しんじさんのご友人、ぽんちゃんと７時半流れ橋集合でサイクリング会。 切れないこと目標でスタート。 しんじさんがほぼ先頭固定。 常時３５km以上出てて、後でもしんどいはずがペースの上げ下げがほ…

今朝体重64．9kg、体脂肪率17．5% ようやく65kg切れた。 あと二ヶ月で4kg落としたい！ラン５ｋｍ 八幡高校周回６周 ２４分５４秒