自転車 ３０．３ｋｍ アベ２３．４ｋｍ／ｈ仕事終わってから柳谷へ。 気温低いのに山行くとか嫌過ぎるけど、ローラー２日乗るのは嫌なので。 行きしなは向かい風。 ず〜っと踏む。 柳谷長岡京側スタート地点へ到着。柳谷長岡京側 １６分１５秒 ７９rpm 第１…

楽しみにしてた岡山エンデューロは台風で延期。 あ〜ぁ。土曜 ４５．７ｋｍ 前日に頑張るとダメージが抜けないから、前々日の土曜日に走りに行った。 柳谷長岡京側 １６分１秒 ベストの３秒落ち。 ＢＭＣＳＬＲ０１でのタイムがベストタイムだったので、上々…

柳谷朝練 ４０ｋｍ ｍｕｇｅｎさんとしんじさんと大阪側から登る。 全然登れず、お二人から千切れる。 １７分４２秒掛かった。 ちょっとづつ脚が動くようになるものの、川久保〜ベニーでしんじさんの鬼引きに千切れ乳酸まみれｗ 月曜の朝からなかなかハード…

６／９ じてつう＋アクティヴリカバリー １９ｋｍ６／１０ じてつう＋夕方イプシロンさんまで ３６ｋｍ６／１１ 柳谷朝練 ４０ｋｍ ｍｕｇｅｎさんと大阪側（１３分５９秒）を途中まで話ながら登ってベニーへ。 川久保まで下って、そこからまったりモード。 …

６月は雨で走れない日が多いので、走れる時に走っておこうと。 最近何より自転車に乗ることが楽しく感じる。６／２ 休み６／３ ４５ｋｍ 傍示峠 １４分８秒 じてつう くろんど池方面をゆっくり走った。６／４ ５０ｋｍ 柳谷朝練 大阪側からベニーまで登って…

体重６２．２キロ。 増えたり減ったりの一進一退。 比叡山は６０キロ台で出たい。４時過ぎに起床して、５時過ぎに出発柳谷へ。柳谷長岡京側 １５分５８秒 タレてもいいから、全開で！ 最初の急勾配区間を普段より１〜２枚重いギアでオールダンシング。 柳谷…

仕事早く切り上げて柳谷へ。 今日は柳谷２本登る。 まずは長岡京側。柳谷長岡京側 １６分４３秒 ６７ｒｐｍ １８２／１６７ｂｐｍ中盤の勾配がきつくなるところから、ダンシングで心拍が上がってく。 それまでは１６０台だった。 終盤のベニー前でモガいて心…

金曜の日帰り出張で新幹線長く乗り過ぎたためか、腰が…。 最近腰の調子が悪い。 接骨院でメンテしてもらったらマシになった。午後から柳谷へ。 腰痛いのに山登るとかアホちゃうかと思ったけれど、山走りたい気持ちが勝ってしまった…。柳谷大阪側 １４分３０…

Ｓ本さん主催の助平練に参加させて頂きました。 （柳谷大阪側 さして橋集合 ５：４０分 はやー） ６名平日でこんだけの人数で走れるとうれしい！序盤はまったりしてる感じでスタート。 Ｏ田さんが重いギアでぐいぐい前を引張る。 しんじさんは山には不向きな…

朝はまた起きれず、背割堤の桜見に行くだけ。 回転もがきを数回して、MAX208回転。 １４km今日は仕事早めに終わらせて夕練。 淀川走るつもりだったけど、風強過ぎるので柳谷へ。 で柳谷長岡京側１６分５０秒。 結構いい感じで登れた気がしたけどダメ。 前回…

柳谷大阪側から登って１４分１６秒 １４分切れん。。。 そのまま止まらず左折。 へろへろになりながらベニカンまで７分。 ＴＯＴＡＬ ２１分１６秒 このコースなら２０分レンジの練習ができる。 （最大標高差３３１ｍで大正池とほぼ同じ。） 帰りに淀川で２…

練習する気はなかったけど、４時前に起床。 その後咳止まらなくて寝付けず、水曜は雨っぽいのでなんとなく出発。 久々の早朝練。 落車後はなんかぐったりして朝起きれなかったから、だいぶ身体は回復したっぽい。柳谷 朝練 大阪側からゆっくり登って１６分５…

今日は休もうかと思ったけど、心拍上げるために柳谷へ。柳谷（長岡京側）１６分３４秒 １月３１日より４６秒更新。 ちょっと突っ込み過ぎて、終盤タレたけど。 でも、だいぶ登れるようになったなー。 比叡山ヒルクライム出るのもありかも。新しいジャージも…

柳谷（大阪側） １４分３９秒結構本気で登ったのにダメダメでしたー。

今日は知り合いとサイクリング。 たまにはそんなんもいいだろうと。その前に柳谷大阪側から一本。 １４分２１秒（１月２５日より２０秒短縮） なかなか１４分切れんなー。 周回しようと思ったら、長岡京側が凍結で完全アウト。 そのまま戻り下る。その後御幸…

柳谷向かう途中で、帰りのしんじさんに遭遇。 遅過ぎる出勤（柳谷へ行く）にお叱りを受けました（笑） てか、しんじさん、早過ぎなんですよ〜！！柳谷長岡京側 １７分２２秒 １月１１日より３３秒短縮。 １６分台に入ればレースに出れる幅が広がるんやけどな…

朝 自転車８０ｋｍ柳谷へ大阪側から登る。 先週と同じように息切れないくらいのペースで登ってたが、中盤過ぎの分岐からペースアップしてみた。 柳谷大阪側 １４分４１秒 そのまま楊谷寺から周回スタート。 １本目は大阪側のダメージを回復させるのにゆっく…

昨日はＶＩＶＡ練行くつもりで意気込んでたけど、起きたら脚パンパンと歯を抜いた部分が腫れて痛い。 よってＤＮＳ。 部屋の片付け、洗濯、洗い物済ませて午後から軽く自転車。自転車 ４１km 大正池行こかと思ったけど、ＣＲは爆風やし一人やったら心折れそ…

昨日は取引先の新年会でたらふく食べて朝体重計ったら６６．２ｋｇ。 ちなみに昨日の朝は６４．９ｋｇやったのに。 今日は昼から柳谷。自転車３８ｋｍ 柳谷長岡京側 １７分５５秒 柳谷周回 １周目１３分４秒 ２周目１２分１３

自転車 ３０ｋｍ １時間２７分 柳谷（長岡京側）１８分３８秒練習としては２週間ぶりの自転車。 体重は今年最軽量付近の６５．４ｋｇ 登ってる時は前回に比べてかなり軽く感じたし踏めた。 一番思うことは心肺が本当に楽になってきてる。 まぁ、タイムは前回…

朝起きたら上半身が筋肉痛。 でも、以前のように泳いで肩が痛いということがなくなってきた。 日々のチューブトレーニングの成果か？それもあるが、ジムのレッスンに参加しなくなったからだろうな。自転車 ５６ｋｍ ２時間２５分 休憩なし 御幸橋から踏む。 …

昨日は気管が苦しかったので、有酸素運動は中止して筋トレ。 今日の午後から柳谷長岡京側を一本。 ガーミンが壊れているので、iPhoneで計測。 ３月登った時より割と登れてる感じだった。 iPhoneのオートロック解除を忘れていたので、何度かストップウオッチ…

ラン 八幡高校周回 ４．７ｋｍ ２９分２５秒１周目 ５分１１秒（１３３／１４９ｂｐｍ） ２周目 ４分５７秒（１４６／１６４ｂｐｍ） ３周目 ４分５７秒（１５１／１６６ｂｐｍ） ４周目 ４分４８秒 ５周目 ４分４８秒（１５７／１７４ｂｐｍ） ６周目 ４分…

ラン ５ｋｍ ３０分ほど 昼休みに八幡高校の周り（１周８５０ｍのアップダウン）６周走る。ラスト２周目の登りであげたら足底筋にややはりを感じたので、走り終えてから水でアイシング。バイク ４０ｋｍ柳谷（長岡京側）１８分３５秒（１７１／１８８ｂｐｍ…

実走４１ｋｍ（獲得標高８００ｍ） 殺された〜。７時御幸橋でしんじさんと落合って柳谷へ。行きしな僕がミスコースしてしまい遠回りしてしまった（汗）周回コースまで登り（最大１３％）でしんじさんがガシガシ登っていき一瞬で千切られる。しんじさんも決し…

昨日はしんど過ぎたので、家には帰らず実家で一泊。今朝朝起きるも二度寝で朝練なし。仕事終わってから柳谷へ向かう。実走３０ｋｍ 柳谷（長岡京側）１９分７秒。 おぉーすげぇー！この前より1分半縮まったどー！やればできる子や！ コースにつくまでの短い…

実走１時間４２分 ３５．６ｋｍ朝６時起床で７時出発で柳谷へ。柳谷へ向かう途中のアップダウンできっちり上げておく。コースに到着するとなんとなく頂上のゴルフ場まで頑張る気が失せたので周回コースへ。登りで１５分以上頑張る気力がまだない。柳谷周回 …

昼過ぎから柳谷へ。現地までの軽い登り区間、前回よりもだいぶ楽に登れた。 今回はゴルフ場まで登らずアップダウンのある周回コース（１周４．２ｋｍ）へ。 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=489f954e79e33b7cef36a14e292b9ebe１周目 １３分２…

昨日は一日だらだらしてた。最近めしはおかんに作ってもらってるし、仕事してないしニートやん（笑）今日は昼から柳谷へ。２週間前の日曜日は未遂に終わったので今日は登りきることが目標で。行く途中に脚に違和感があったのでクリート位置調整。右側のＱフ…