先週頑張り過ぎたようで全然疲労が抜けずm(_ _)m 仕事もバタバタで火曜は出張とか。 今朝も目覚ましセットするがしんどくて諦めて寝た。 仕事終わってからプールへ。 １５００mクロール１本。 時計見て大体２６〜２７分くらいかな。 ちなみにこのブログは５…

今朝は雨により自転車はお休み。 昨日晩走って良かった。夕方くらいから疲労感が少しマシになった！？ので仕事の後、市営プールへ。 もうトライアスロンまで１ケ月切ってしまったし。 メニューはなしでとりあえずノンストップで１km２０分くらいで泳いだ。 …

スイムレッスン ２１００ｍアップ２００ｍ メドレー１００ｍ×３ 板キック５０ｍ×８ プル５０ｍ×６×３セット スイム５０ｍ×６本（ファースト）自転車乗らないので、板キックは全力で。 プルも結構頑張ったので、脚も腕も結構パンパンに。 最後のメニューは５…

朝 自転車 関西医大２往復 １８．８９ｋｍ ３４分５１秒 ３２．５ｋｍ／ｈ 今日は関西医大１往復してから、３０・３０インターバル風な練習予定だったけど、あまりの寒さでインターバルは身体に悪そうだからやめた（てか、ホンマは柳谷へ行きたかった）。 で…

朝飯食って体重計ったら６３．８ｋｇ。 ここ１、２週間くらいでやばいくらい落ちてる（汗） 内蔵脂肪レベルもやや下がったものの、筋肉量までもが…。夜 スイム１０００ｍくらい アップ５００ｍ（５０ｍ５０秒〜５３秒くらいのペース）。 で残りは基本練習。 …

昼 ラン１０．３km 御幸橋−流れ橋往復（ラスト４００mバッテリー切れで計測できず） 序盤から足の回転を上げる。 折り返してからスパート。 復路は向かい風・横風に対応するため、ストライドを延ばす。 でも、ラスト２kmは心肺も脚も一杯でタレました。 夜ス…

朝がっつり食べてから体重計って６４．１ｋｇ（体脂肪率１７．５％） ここ最近体重が一気に落ちてきた。 ３食しっかり食べた上で。 今月はあと１ｋｇ落としたい。 登りも軽快になってくるだろうし。出勤前に病院行って診察して喘息の薬を受け取る。 早く治っ…

今朝は長めのじてつうしようかと思ったけど、まだ暗いからやめ。 樟葉→御幸橋→柳谷（長岡京側を途中まで登って、大阪側から下る）→職場へ向かう２８ｋｍ。夜 スイム レッスン前に水中ラン５分ほど。 かなりハムにきました。スイムレッスン １５００m以上 基…

昨日は脚がパンパンで寝れなかったし、今朝はもう少し寝たかったものの脚がパンパンで起きた。 家の片付けやらしてたら昼くらいにようやく体の怠さが抜け始める（脚パンも）。朝昼がっつり食べて体重計っても６５．３ｋｇで体脂肪は１７％を切る。 良い傾向…

せっかく早起きれたけど朝から雨。 少しくらい走れるかなと思ったものの残念。夜 スイムレッスン ２６００ｍ アップ ５０ｍ×８ 板キック ５０ｍ×１０ ダウン ５０ｍ プル ５０ｍ×８ ５０ｍ×１２（５５秒サークル 徐々にペースアップ） ５０ｍ×１２（５５秒サ…

昨日は１０時間近く寝た。 すっきり（笑） 体重は６５．９ｋｇ起きてから自転車朝 ９２．４ｋｍ ３時間３７分 御幸橋−山城大橋−大正池−森林公園−３０７号−４２２号−猿丸神社（三段坂は飛ばす）−３０７号−木津川ＣＲで八幡大正池 ２３分５２秒 ギリギリ２４分…

朝 自転車 ２１．５ｋｍ ４８分 自宅−関西医大−職場家から淀川まで約２〜３分。 朝はホンマにいい練習場が近くにある。晩 トレッドミル 平坦 設定１０．５ｋｍ／ｈ→ラスト３分１１．７ｋｍ／h→ラスト１分１２．８ｋｍ／h ３０分 ５３００ｍスイムレッスン ２…

夜 ラン５ｋｍ 八幡高校周回６周 ２６分９秒スイムレッスン１９５０m 以下内容 アップ２００m メドレー１００m ７５m×４（ドリルスイム） １００m×４（２分サークル） リカバリー５０m １００m×４（２分１５秒サークル ２５mタッチアップ右、２５mタッチアッ…

月 スイム １０００ｍ 火 休み 水 ラン３ｋｍ 木 スイムレッスン ２５００ｍ水曜まで体調不良でダウン＆筋肉疲労。 ようやく木曜から始動。

朝 自転車 １２ｋｍ 通勤で樟葉から淀川沿を御幸橋に向かって走る。 御幸橋手前で折り返して河川敷に下りて、樟葉まで走り往復した。 約１０分ほど踏む。 脚がパンパン。晩 スイム ３０００m １５００mでやめるつもりが、となりのレーンの知合いの人が絡んで…

早朝 ラン１１．３ｋｍ タイム測定区間：御幸橋〜流れ橋往復１０．３ｋｍ ５６分４６秒 久々の早起き。寒い。。。眠い。。。 結構息苦しかったけど、走っていたらだいぶ楽に。 今回はiPhoenのアプリで計測。 今まで距離１０．４ｋｍと思っていたが０．１ｋｍ…

スイム ２０００ｍ 喘息発動中やからタイムは計らず（無理しないため）。 息苦しい。。。 後半の１０００ｍだけ頑張る。 現状維持で。

スイム １５００ｍ泳ぐ予定が息苦し過ぎて全然だめ。 結局５５０ｍ泳いで８分５４秒（５０ｍ４８．５秒ペース） なかなかうまいこと軌道に乗りません。。。 気温が低かったせいか。運動量増えたせいかちょっと分からん。

早朝 ラン ７．４ｋｍ 石清水八幡宮まで５０分くらい晩 エアロバイク ３０分 アップ５分 ２０分心拍１６０維持 ５分ダウン スイム 脚のダウンで７００ｍ（板キック５００ｍ＋クロール２００ｍ）

ラン トレッドミル 平坦 設定１０．２ｋｍ／ｈ ３０分 ５０４５ｍスイム １．５ｋｍ ２５分５７秒（５０ｍ５２秒ペース）腹筋いじめてからトレッドミルで３０分５ｋｍ目標で。 てか設定上、最長３０分しかできない。 キロ６分程度やけど、アスファルとと違っ…

ラン１０．４ｋｍ 御幸橋〜流れ橋往復 １時間００分１９秒 （往路３０分２２秒 復路２９分５７秒） 先週より２分縮める。 左足底部のはりを常に感じており、ペースが中々上げれない。 １０ｋｍ走れるようになっただけマシか。 今日は御幸橋に着いてから、橋…

木曜 スイムレッスン１８００ｍ アップ２００ｍ 個人メドレー１００ｍ クロール５０ｍ×６ バック５０ｍ×６ 平泳ぎ５０ｍ×６ バタフライ５０ｍ×６ ２５ｍ×３×４セットファースト

スイム １５００ｍ ２４分６秒！？ ん、何か早すぎる（笑） １本くらい数え忘れた気が… ５０秒足して２５分くらい。 ５０メートル５０秒切るペースかな。 昨日のマスターズのリザルト見るとべべが２４分４４秒。 べべ争いはできる（笑） まぁ、僕はスイマー…

久々に自転車に乗る。 御幸橋からずっと後着かれて山城大橋まで頑張ってしまった。 クリート嵌めたら膝痛くなるから、殆ど外していたな。 玉水橋から大正池へ。 タイム計ってたけど、トラックに引っかったり、終盤であからさまに遅いので計るの止めた（汗） …

水曜休息木曜 プランク１１分 水泳レッスン前に５００ｍ８分ジャスト レッスンで２ｋｍ行かんくらい。金曜 ラン 八幡高校周回６周 ４．７ｋｍ ２６分５７秒 メディオくらい追い込んだ。 ３月２５日は同じ距離で２９分２５秒だった。

月曜日 スイム ノンストップ３km火曜日 ラン６km プランク５分（手や足をあげたり） あと腹斜筋いじめときました。明日は何しよ^^;

土曜日 ＜ラン＞ 石清水八幡宮まで往復５ｋｍ 登りをダッシュで。 不整地やからトレイルランニングみたいで面白い。 頂上まで全開で！ あ−楽し。 ＜スイム＞ 久々にマスターズのレッスンに参加。 肩のこともあるし、無理したくないので中級レーンで参加。 ア…

水曜まで肩を休めました。水曜日 早朝、石清水八幡宮まで走る（往復５ｋｍほど）。 持病の足底腱膜炎もあるし、最近は走ったり走らんかったりするので 以前に比べてペースが上がったようには感じなかったが心拍がだいぶ楽になったのは分かった。 夕方、１．…

最近肩回りや肘が痛い。 多分急激に筋力（アウターマッスル）をつけ過ぎたため水泳ではなかなか鍛えられない部分（インナーマッスルとか）が追いつかず負けて炎症を起こしてるっぽい。 もちろんフォーム改善もしなければいけないのだが…。 チューブトレーニ…

クロールでノンストップ３km だいたい５５分くらい。 ってなると平均５０m５５秒か。 そこまで遅くはないはず。 アバウトやからな。 ５０m６０回も泳ぎながら正確に数えるのは無理。 そして、終わってから腹筋がいたーい（涙）