土曜日 ＜ラン＞ 石清水八幡宮まで往復５ｋｍ 登りをダッシュで。 不整地やからトレイルランニングみたいで面白い。 頂上まで全開で！ あ−楽し。 ＜スイム＞ 久々にマスターズのレッスンに参加。 肩のこともあるし、無理したくないので中級レーンで参加。 ア…