自転車 ６９１ｋｍ ラン １０８ｋｍ自転車：ブルべで２２０ｋｍど〜んと稼いだので、実際はほとんど乗れていない。 ラン：ケガしてほとんど走れていない。。 あかん月でした。 ただ、自転車に関しては乗ってる時は通勤３ｋｍであろうがモガきながら走ってい…

ラン ５．９ｋｍ ２８分９秒 ４分４７秒／ｋｍ １６１／１８０ｂｐｍ 実際には石清水八幡宮には行かず途中で曲がる。 往路は住宅地のキツい階段を走り男山を登るルート。 復路はアップダウンのある緩い下り基調。 登りで左脹脛がピキってなるので、脹脛を使…

自転車 ３０．３ｋｍ アベ２３．４ｋｍ／ｈ仕事終わってから柳谷へ。 気温低いのに山行くとか嫌過ぎるけど、ローラー２日乗るのは嫌なので。 行きしなは向かい風。 ず〜っと踏む。 柳谷長岡京側スタート地点へ到着。柳谷長岡京側 １６分１５秒 ７９rpm 第１…

朝 ラン６ｋｍ ３９分５５秒 ６分３９秒／ｋｍ １３１／１６３ｂｐｍ 八幡市駅から階段ルートで石清水八幡宮まで登る。 帰りは未舗装路ルートで。 足首が痛くなる… ランはすぐケガするな。夜 ローラー３０分 １４４ｂｐｍ／１７６ｂｐｍ 負荷をやや掛けてス…

自転車 ５１ｋｍ アベ２４．７ｋｍ／ｈ今朝は昨日のトレランで身体がヤバい。 脚はもちろんのこと、背筋が筋肉痛。 今日はさすがに休養かなと思ったけど、１週間自転車の練習をしていない。 １４時過ぎてから出発。 万灯呂山行こうかと思ったが、しばらく走…

トレラン ２７．３ｋｍ ４時間１７分 ９分２７秒／ｋｍ 伏見稲荷駅〜比叡山。 ハセツネ３０km大丈夫そうだな。

ラン １０ｋｍ ５４分２７秒 ５分２６秒／ｋｍ久しぶりに１０ｋｍ走った。 コースほぼ平坦。 節々が痛くなり、最後の２ｋｍでペースダウン。 フルマラソンが危うい。

ラン約５．８km 約４４分 途中ガーミンのバッテリー切れたので、ルートラボから距離は出した。 昨日追い込んだので、６分４０秒くらいのペースで。 八幡駅まで走って往復するつもりが車の多さに嫌気がさして、石清水八幡宮まで登って帰ること。 階段をゆっく…

ラン５km ２４分１５秒 ４分５０秒／km １６７／１８２bpm八幡高校を６周。 心拍がけっこう上がった。

ラン５ｋｍ ２８分１５秒 ５分３９秒／ｈ １３９／１６９ｂｐｍ今朝は朝から名古屋で日帰り出張。 全然寝れなくて、帰りの新幹線はアワイチの疲れもあって寝過ごしそうだった。 帰社後、回復がてらランで八幡高校を６周（５ｋｍ）を走る。 ほぼ１週間ぶり。 …

自転車 １３７ｋｍ アベ２８．５ｋｍ／ｈ前日、負荷をかなりかけた割には水仙郷登れた。 ヒルクライムで入賞されてる方に勝ったりと調子はいいみたい。 ※オフなので体重は４ｋｇ増えたらしいですが（笑） 時間の都合により、福良からはショートカット。 明石…

自転車 ６５．８ｋｍ アベ２３．６ｋｍ／ｈ宇治方面を走って滋賀の方まで走ろうと思ったけど、喜撰山ダム登ってから雪が降ってきたので帰ることにした。 滋賀はヤバそうだ。 喜撰山ダムは１１分３９秒（１６７／１７８ｂｐｍ）。 １２月はあまり乗ってないし…

ローラー３０分 １０分だけ頑張って、最後は心拍１８３まで上がった。 昔みたいに頑張れん。 脹脛が治ってきた！ 来週からちゃんと走れそうだ。

昼休みラン ３．３ｋｍ １９分５５秒 ５分５８秒／ｋｍ 八幡高校３周した。 まだ脹脛が「ピキッ」となるので、３周でやめといた。 登りのあるコースはまだキツいか！？帰宅ラン ７．８ｋｍ １時間２分１秒 ７分５４秒／ｋｍ 「ピキッ」ならない程度にゆ〜っ…

２２０ｋｍ アベ２６．０ｋｍ／ｈ 数年ぶりにブルべの２００ｋｍ参加してきました。 以前参加した時はりんくう公園からスタートしたけど、今回集合場所は久御山中央公園で近い！ もちろん自走で。 ７時くらいに到着してトライアスリートのＹ本さんと合流。 …

９ｋｍ ５６分１０秒 ６分１６秒／km今日は軽めのラン。 １２ｋｍちょい走るつもりが、脹脛にいやな痛みが走ったのでスローダウン。 うむ…

ラン ６ｋｍ ２９分４１秒（４分５７秒／ｋｍ） 今日もやや脹脛が張り気味だけど、痛みはなかったのでラン。 脹脛を使わないように意識しながら走る。 ストライド走法ではなくて、ピッチ走法的に！？ 最初の１ｋｍで５分９秒／ｈでまずまず。 スロースタータ…

ラン ５ｋｍ ３１分５１秒 ６分２１秒／ｋｍ ３日ぶりのラン。 ふくらはぎの痛みはないけど、はりがあるのでゆっくりと。 来週くらいから強度上げたい。ローラー ３５分 仕事終わってから柳谷へ行こうと思ったけど、寒過ぎて直接帰宅してローラーすることに…

仕事終わってから、柳谷（長岡京側）へ。 ２本登ろうとするも、まだ路面濡れていた。 頂上付近は凍ってる可能性がかなりあるので、あきらめて途中で下って序盤の激坂区間１ｋｍ程を４本モガくことにした。 で、３本目がキツ過ぎて終〜了。 ３本目で心拍１８…

自転車 ３０．６ｋｍ １時間３分 アベ２９．２ｋｍ／ｈ牧野−関西医大２往復 １８．８ｋｍ ３４分２０秒 アベ３２．８ｋｍ／ｈ １６１／１７６ｂｐｍ 横風がきつくてあまり速度は出ず。 かなりしんどかったけど、心拍的には追い込みきれなかった。ラン ２．２…

ローラー ２８分 メディオ １１分２６秒 １６０／１６９ｂｐｍ メディオ３０分頑張ろうと思ったけど、しんどくてやめた。プランク ８分 サイドプランク左右 各２分 プランクは頑張れば１０分いけると思う。 サイドプランクは右側がキツかった。

２０１４年は落車数回してしまったので、２０１５年は０目標で！ 去年は落車してからブログ書く気が失せてしまったので、今年は書こう。ラン １０．２ｋｍ ５４分 ５分１７秒／ｋｍ ２０ｋｍを５分２０秒程度のペース走で走る予定だったけど、脹脛が痛くて途…