石清水八幡宮ラン

ラン　５．９ｋｍ　２８分９秒　４分４７秒／ｋｍ　１６１／１８０ｂｐｍ　

実際には石清水八幡宮には行かず途中で曲がる。
往路は住宅地のキツい階段を走り男山を登るルート。
復路はアップダウンのある緩い下り基調。
登りで左脹脛がピキってなるので、脹脛を使わないように腿を引き上げるように走った。
下りは最近スピード練習してないせいか脚が回らない感じ＋なんとなく足をかばいながら走っているようで、４分３０秒／ｋｍくらいが限界だった。
今回は２０１４年２月１９日より４秒だけ更新。
もうちょい伸びると思ったんだけどね。

今回　　　　　　　　　　　　２０１４／２／１９
１ｋｍ　　　４分５１秒　　　１ｋｍ　　　５分　０秒
２ｋｍ　　　５分１４秒　　　２ｋｍ　　　５分２４秒　　　　
３ｋｍ　　　５分１５秒　　　３ｋｍ　　　５分　５秒
４ｋｍ　　　４分２３秒　　　４ｋｍ　　　４分２８秒
５ｋｍ　　　４分３０秒　　　５ｋｍ　　　４分３４秒
０．９ｋｍ　４分２８秒　　　０．９ｋｍ　４分２５秒