４月 自転車４８４ｋｍ ラン２０２ｋｍ自転車は目標の半分も行かず。 ランは目標達成。

京都西山トレイル練 ２６．２km ５時間２分前から走ってみたかった京都西山へ。 大山崎から嵐山までの３０ｋｍの予定。 大山崎駅近くに車で移動してそこから出発。 いざ天王山へ。 宝積寺からトレイルに入れるみたい。 登山っぽいおばちゃんがいたので聞いて…

通勤４０ｋｍ アベ２５．１ｋｍ／ｈ久々早起きできたので、出社前に木津川ＣＲで万灯呂山へ。１３分３４秒。中盤あたりでタレ気味。最後はモガいた。２１日以降休脚していないので、常回復が追いついていない感じ（笑）

通勤４８ｋｍ アベ２３．３ｋｍ／ｈ仕事終わってから柳谷（長岡京側）へ。嫌になるくらい爆風の向かい風〜。ベニー前の登り返し以降で追い風に変って楽だった。１６分４０秒。

東山トレイル練 ３１．２ｋｍ ５時間２６分 伏見稲荷駅−東山山頂公園−蹴上−大文字山−銀閣寺−ケーブル比叡−坂本ケーブル−ＪＲ坂本駅

起きたら脚が… 流石に今日は完全レスト？と思いながら引越の準備。 今月は頑張って乗ると決めていたので、やっぱり時間の許す限り走ることにした。自転車 ５１ｋｍ アベ２７ｋｍ／ｈ楠葉から枚方まで河川敷を流す。 枚方から１６８に出て傍示峠へ。 脚バキバ…

起きたら体が怠い。 今日は練習したくないような気分。 朝からプロテインを摂取して、夜に備えた。昼から住所変更やらで市役所へ。 一度会社に戻ってから、自転車で髪切りに。自転車 ８０ｋｍ アベ２５．２ｋｍ／ｈシンジさんに髪切ってもらってから、その後…

朝ラン ５ｋｍ ５分２２秒／ｋｍ 八幡高校前の２００ｍ程の坂でダッシュ６本。ローラー１５分 去年の秋以来のタバタ。 去年と同等の負荷で開始するも５本目でタレてしゅーりょー。

自転車４９．５km アベ３４．０km／h堺に用事があったので、ついでに車に自転車積んで堺浜へ。 伊吹山以来に乗るので弱体化が気になるところ。 一人で走り始めて１周したら、大阪の某大学生が夜練していたのでローテにマジらせてもらった。 一瞬で千切られる…

朝ラン５km 夜ラン６．３kmプランク７分、腕立てやら

５時半起床して、準備して電車でＪＲ山科駅まで。 山科駅から受付／スタート地点まで毘沙門堂１ｋｍ歩く。 移動しながらおにぎり２つ＋メロンパン１つ食べた。 スタートまでちびちび５００ｍｌ全部飲み干す。 新城トレイルはハイドレーションに２Ｌ入れてい…

仕事終わってからランニング。ルートは会社→八幡市駅→木津川ＣＲ。 会社から６ｋｍ地点で折り返す。 大体５分３０秒／ｋｍくらい。 ５日連続走っているので、あまり上げ過ぎないように。 ５分１９秒／ｋｍが今回の最速ラップだってけど、その時の平均心拍が…

仕事終わってラン７．５km。 今月は内容よりもランはボリュームで。 だ〜いぶいい歳になってきたので、やれることをやっておこう！ハセツネ完走 富士登山競走完走 ツールド沖縄２１０完走 ロングのトライアスロン完走死ぬまでにやりたいリスト（笑） あくま…

昼休みラン５ｋｍ 通勤ラン３．２ｋｍ

伊吹山ヒルクライム Ｃクラス ３６分１２秒 ３５位／３４３人現状で力は出せたかな。 練習できてないわりに頑張れたと思う。 スタート直後のペースが速過ぎてか、速攻で脚がパンパンになって踏めなくなってしまった。 仕方なくペースダウンしてクルクル回し…

今朝の体重は５９．５kg。 ７年ぶりくらいに６０切ったんじゃないだろうか。今日はトレラン行く予定が二日酔いで起きれず… 夕方からラン７．３km。 最初の２〜３kmのラップがギリ５分／km切れた。 １０kmくらい走りたかったけど、左足裏周辺にハリが出たので…

今日は仕事早めに終わらせて万灯山へ。 だいぶ日が長くなった。 脚がダルい。自転車３６ｋｍ アベ２６ｋｍ／ｈ 最近自転車の乗る機会が減ってきているので、少しでも強度を稼ごうと万灯山までできるだけ踏んだ。万灯山 １２分５９秒 １７０／１８３ｂｐｍ脚…

昼休みラン ７．５ｋｍ ５分５７秒／ｋｍ 高野街道で八幡駅〜木津川ＣＲの５ｋｍ地点で折り返し１０ｋｍ走ろうと。 でも途中で左足底筋がちょっと痛くなりだしたので、途中で折り返して石清水八幡宮登る。 キツい方の階段をダッシュで乳酸まみれに。 右の足…

ラン３．３ｋｍ 早起きして、出社。 出張前に八幡高校を４週。 もう少し走りたかったが時間切れ。 登りだけ上げる感じ。

朝ラン５．２ｋｍ夜ローラー２０分 １５０／１７０ｂｐｍ 踏んでるギアはいつもより１枚重いけれど、心拍が上がらん。 会社から帰宅時、八幡高校前の坂がいつもより楽でギアが１枚上げた。 良い兆候？

朝ラン ６．１ｋｍ５時には起きたものの、足底筋の張りが強いのでトレランは中止。 車で大山崎まで行って、そこから西山登ろうかと思ったんだけど。 結局軽く６．１ｋｍ。夜自転車 ４７．１ｋｍ アベ２６．８ｋｍ／ｈ仕事一旦終わって、淀川でアベレージ稼い…

３月 自転車 ５４９ｋｍ ラン ９９ｋｍ 完全に休んだ時を除いて、こんなに自転車乗らない月は初かも。 しかもローラー込みで。 １００ｋｍ以上乗った日が一度もなかった。 ランは足の調子が少し良くなって距離は増えた。 ４月は自転車１０００ｋｍ ラン２０…