ラン１４ｋｍ

仕事終わってからランニング。

ルートは会社→八幡市駅→木津川ＣＲ。
会社から６ｋｍ地点で折り返す。
大体５分３０秒／ｋｍくらい。
５日連続走っているので、あまり上げ過ぎないように。
５分１９秒／ｋｍが今回の最速ラップだってけど、その時の平均心拍が１４１。
低すぎる…
心肺に負荷掛けるためには４分半くらいまで上げないとだめだな。
このままでは心拍能力が落ちると思ったので、八幡市駅から石清水八幡宮へ登って会社まで帰るルートにした。
登りでＭＡＸ１７２やったけど（汗）
やらんよりやった方がマシだろう。
節々が痛くなりだしたのと帰路は下り基調になるので、７分半くらいまで落としてゆっくり帰りました。

今日で今月はラン１００ｋｍ超え。
目標の２００ｋｍには到達するだろう。
自転車はオーバーホールに出して来週まで戻って来ないので、目標の１０００ｋｍは絶望的だ。

木・金は足完全休養で土曜のトレランイベントは登りでアゲまくろうと思う。