９時間ぐらい爆睡。朝起きたら体中だるい。まだ、疲れているのか？ローラー ５０ｋｍ １時間３４分 １８８Ｗ １０７０ＫＪ三本ローラーで１２分アップ。 固定ローラーで１時間 ２０４Ｗ（Ｌ２） 結構しんどいｗやはりまだ調子は悪いのか？ 三本ローラーで２…

時間ないので取り急ぎここ２日間の練習内容！！２／２２ 三本＋固定ローラー １時間４１分 ５０ｋｍ ２０１Ｗ １２１７ＫＪ１０分 １８４Ｗ（Ｌ２） ３０分 ２２５Ｗ（Ｌ３） １０分 １７８Ｗ（Ｌ２）←固定 ２０分 ２２９Ｗ（Ｌ３）←固定 ３１分 １７３Ｗ（…

昨日は目覚ましセットなしで寝た。起きれなかった場合は練習はなしに。案の定起きれず起きたのは８時半。最近仕事でストレス溜まり気味ｗ忙しくストレス溜まり気味の時にトレーニングをした場合かなり疲労が溜まってしまったことが過去にあったので、思い切…

２／１２ 実走 １３１ｋｍ ５時間２分 Ａｖ２６．１ｋｍ／ｈ １８９Ｗ ３１１０ＫＪ （大阪−淀川ＣＲ−木津川ＣＲ−加茂−木津川ＣＲ−八幡）久し振りに自転車仲間（といっても年齢倍近いおっちゃん）のイビキさんから「元気に頑張ってますか？」とありがたいメ…

２／１４ ローラー ４３ｋｍ １時間３４分 １６１Ｗ ８９２ＫＪ ２１分三本ローラーでアップ。途中で高回転を入れるとぶっ飛んでローラーから落ちること２度（汗）ボトルゲージが割れる。床が傷付く。 その後、固定ローラーで１時間ＴＴトライするものの・・…

２／１２ 実走 ５６ｋｍ １時間５６分 Ａｖ２９ｋｍ／ｈ ２０６Ｗ １３６３ＫＪ （木津川ＣＲ御幸橋−泉大橋往復）朝目覚めると体中が怠い。一昨日のロングがかなり効いている。この日は完全休養日にしようかとＡＭ１０時過ぎまでだらだらしていたが、せっか…

２／１０ 三本ローラー ３０分 １５ｋｍ２／１１ 実走 １５８ｋｍ ５時間４４分 Ａｖ２７．６ｋｍ／ｈ ２１３Ｗ ３９２０ＫＪ （大阪→箕面→園部→日吉→美山→京北→桂川ＣＲ→八幡）大阪８時半出発→箕面へ。道を間違えて５０分くらい掛かってしまった。勝尾寺 １…

ローラー １時間３分 ２０４Ｗ ３１ｋｍ ７６６ＫＪ アップ２０分 １６１Ｗ （三本ローラー）各３分、間にレスト３分 １本目：３０１Ｗ ８４ｒｐｍ ２本目：３０５Ｗ ７８ｒｐｍ ３本目：３０８Ｗ ７７ｒｐｍ ここまで三本ローラーだったけど、怖すぎて固定…

ローラー １時間４０分 ２０２Ｗ ４７ｋｍ １２１１ＫＪ アップ（三本） １６分 １５７Ｗローラー１時間ＴＴ（固定） ２４３Ｗ ９０ｒｐｍ 入りは８７ｒｐｍ２３３Ｗ（前回の１時間ＴＴと同じ数値）から。１０分経たんうちからキツくなる。２３５Ｗ２０分終…

三本ローラー ２１分 ８ｋｍ説明書がドイツ語やから読まれへんので、やま〜んさんに電話して教えてもらう（汗） 「前輪側のローラー動かないんですけど…？」やま〜んさん爆笑そしてすぐ乗れたけどむずい…最初は左右にブレまくって落ちかけたｗｗｗ自分のペダ…

昨日はチームメイトのミナミーの結婚式。オメデト〜！！ で今朝二度寝して起きたら昼の１２時前。数年ぶりに１０時間近く寝た。何かと疲れていたのかもしれない。実走 ２時間 ５７ｋｍ ２３８Ｗ ８１ｒｐｍ １４７３ＫＪ 準備して１２時半に出発。 木津川Ｃ…

完全休養アカン、筋肉痛が取れん（汗）今日は完全休養。 Ｎ脇君、すんまそんｗｗｗ せっかくの土曜日で実走したいところだけど、筋肉が回復せんうちに乗るのもどうかと。大臀筋、ハムがまだ筋肉痛。１時間ＴＴが利いてんのかな。って言うか１時間ＴＴ次の日…

実走 １時間３分 ２５ｋｍ １３８Ｗ ４５０ＫＪ 大阪→八幡今月 実走２５ｋｍ ローラー８０ｋｍ 計１０５ｋｍ ２３０７ＫＪ大臀筋、四頭筋、ハムが筋肉痛。ここ二日間のローラーが効いてる。

ローラー １時間 ３０ｋｍ １８４Ｗ ６５５ＫＪアップ １１分 ２０分 ２４２Ｗ ８７rpm レスト１０分昨日の１時間ＴＴの疲れもあったのか、２０分で四頭筋がパンパンとともにもう２０分やる気が失せた。でも、３０分くらいしか走ってないし何か物足りなく思…

ローラー １時間３３分 ２１５Ｗ １２０２ＫＪ今日は風が強く舞洲はかなり危険そうなのでローラー。いつもの２０分×３セットしようかと思ったが、微妙に帰宅時間が遅かったため２０分後のレスト時間が惜しく思いメニューは１時間ＴＴに。１時間ＴＴは去年の…