ローラー120208

ローラー
１時間３分　２０４Ｗ　３１ｋｍ　７６６ＫＪ　

アップ２０分　１６１Ｗ　（三本ローラー）

各３分、間にレスト３分
１本目：３０１Ｗ　８４ｒｐｍ　２本目：３０５Ｗ　７８ｒｐｍ　３本目：３０８Ｗ　７７ｒｐｍ
ここまで三本ローラーだったけど、怖すぎて固定に４本目から変更。
４本目：３０９Ｗ　７８ｒｐｍ　５本目：３１０Ｗ　７８ｒｐｍ

１５分　２１５Ｗ　８５ｒｐｍ
ダウンしてから少しづつ出力があがり、２３５〜２４０Ｗくらいでカロリー消費。

再び三本に乗り換えてダウンしようとしたが、となりが帰ってきたので結局２分たらずで今日は終了。

今月　実走１１１ｋｍ　ローラー１６６ｋｍ　計２７７ｋｍ　６５７５ＫＪ