久々ロング

２／１０　
三本ローラー　３０分　１５ｋｍ

２／１１
実走　１５８ｋｍ　５時間４４分　Ａｖ２７．６ｋｍ／ｈ　２１３Ｗ　３９２０ＫＪ
（大阪→箕面→園部→日吉→美山→京北→桂川ＣＲ→八幡）

大阪８時半出発→箕面へ。道を間違えて５０分くらい掛かってしまった。

勝尾寺　１４分９秒　２９２Ｗ
強烈な向かい風。しばらくメーター見ずに走ってたら３００Ｗ余裕でオーバーしてた。そのままのペースで行くもちょっとずつ垂れてきて、分岐くらいで３００Ｗくらい。最後はペースダウンしてゴール。１３分台には乗るだろうと思っていたら全然で（汗）まぁ、本日の先はまだまだ長いので。ちなみにＣＰ１０は３０４Ｗでベスト更新してましたｗ

そのままやま〜んさんのホームコースをトレースして高山を下り、いつもの嫌いな嫌いな野間峠東側を越える。
野間峠東側　４分５６秒　２９３Ｗ←ゆっくり登ってこれ（汗）
野間峠を下り国道４７７から園部を目指す。

４７７に入るが今日はエグい。常時向かい風。いつも休憩してる園部のコンビ二をスルーしてそのまま。おっと、今日の補給食はブラックサンダー３つとワッフル２つ。今日はこれだけ。やま〜んさんと走る時は途中で右折して亀岡方面に走るのだけど今日は直進して日吉へ。日吉もスルーしては美山へ。

美山に入った途端に雪景色に。気温自体は３℃くらいなんだけど。美山の道の駅もスルーして京北を目指す。途中の深見峠に入り登ってトンネルを越えると下りは吹雪いている（涙）寒いよ〜。路面もウエットやし最悪。ここら辺で１００ｋｍ２２０Ｗ。脚が死んでる。左の広背筋が痛い。体幹も。もう踏めん。
そしてなんとかウッディー京北に到着。ここで今日初の休憩。寒さで手が痛い。ホットコーヒーを飲むも回復しない。さらにもう１本飲んでからようやく動けるように。１５分ほどしてから出発。

今日の最後の難関栗尾峠。もう登りたくねぇ〜。多分８分２２０Ｗくらい。無理−。
なんとか登ったものの下りで楽できると思っていたら向かい風。踏まんと前に進まん。カーペーサーを捕まえようとダンシングで追う時に、四頭筋が一瞬攣りかける。しかも両足。下り終えるとめちゃくちゃ暖かい。気温１１℃。同じ京都やのに美山と気温差があり過ぎる。

桂川ＣＲ（実家まであと１８ｋｍ）に入ると脚が動き出す。暖かくなったからか？この時点で２１５Ｗ今日は２１０Ｗ割らないようにラストスパート。何度も四頭筋が攣り掛けるがごまかしながら。
ＣＲを何とかクリアーしあと４ｋｍ。もう目が虚ろになってきた。２１３Ｗまで下がってしまったけど、どうでもよくなってきて早く家に帰りたい。そして到着。家にあったバナナを６本全部食ってしまった。

今日はエンデューロを完走したようなしんどさ。明日動けるのか。

今月　実走２６９ｋｍ　ローラー１８１ｋｍ　計４５０ｋｍ　１０５９５ＫＪ