５時半過ぎに起床。 前日の小塩山の峠走のダメージで脚バキ。 ６時前に出走して４．５kmだけ走っておしまい。

７時半くらいまで爆睡。 良く寝た。 今日は１日遊んでいいということで車で枚方競技場のトラックへ。 目標はキロ４で１０ｋｍの目標だが。。 アップして１０ｋｍペース走スタート。 あかん、３ｋｍくらいでしんどい。 右足の足首の小さい筋肉に疲労が蓄積し…

目覚ましを６時にセットしていたけど、寝坊して７時前に起床。 体重５９．８ｋｇ。 昨日山田池公園の登りのダッシュが効いていたのか、臀部の張りが強い。。 本日は子守デイということあまり走れない。 取り合えず、１時間程走る。 淀川に出て御幸橋まで。 …

５時に起床。 体重は５９．９ｋｇで久しぶりに６０ｋｇ切った。 身体は重い…。 アクエリコップ１杯飲んで、ストレッチして５時半出発。 今日は山田池公園へ。 キロ５分半切るペースで公園に到着して時計回り２周（正確には２周手前で公園を出た）。 公園周回…

５時前に起床して、５時半頃車で出発。 ネット見てたら、天王山を登っている人がいたので行くことに。 駐車場から１．２ｋｍ程ジョグで登山口到着。 でも…。 通行止め。 やっぱりまだ無理よな…。 と思いつつも、そのまま登り始めた。 自己責任です。 だいぶ…

５時起床。 起きるのがしんどかった。 体重は６０．４ｋｇ。 ちょっとづつ減ってきたぞ。 アクエリ飲んで、ストレッチして５時半過ぎに出発。 今日はターサージール５。 入りの１ｋｍは５分切れなかったけど、２ｋｍめから５分切れた。 河川敷に入って今日も…

５時起床。 体重６０．６ｋｇ。 まだ左右の脹脛に筋肉痛がある。 軽くストレッチしてアクエリ飲んで５時半前に出発。 Ｅペースよりやや遅いペースで巡行。 河川敷を大阪方面に走って、スタートから７．５ｋｍくらいで折り返し。 そこからＥペースで巡行した…

５時過ぎに起床。 登りで使った筋肉が筋肉痛。 特に右足首が酷い。 水も飲まずに5時半前に出発。 めちゃくちゃ寒い。 キロ６分くらいで巡行の回復走。 山田池公園まで行って１週して帰宅の１４．５ｋｍ

４時起床。 体重６０．６ｋｇ。 カーボローディングとウォーターローディングをしっかりした割には体重は抑えられた。 左の中殿筋には張りがあり、休みなく走り続けているので万全とは言えない。 まぁ、練習です。 パンを２つ食べて、ＤＡＫＡＲＡを３００ｍ…

８時前に起床。 疲れ気味。。 今週は上手に疲労が抜けなかった。 多分昨日Ｅペースで走ったのが問題。 もう少しペースを抑えるべきだったか。 でも、明日に向けて刺激走実施。 １１時頃枚方の競技場に到着。 アップを２ｋｍしてからいざスタート。 最初は３…

５時過ぎ起床して５時半過ぎに出発。 いつも通り淀川河川敷まで走り、大阪方面へ。 本日はＥペース走。 ３ｋｍめから５分切るペースを刻んでいく。 ６ｋｍ過ぎで折り返して帰路へ。 帰りのラスト２ｋｍくらいからＷＳを３本消化した。 日曜日レースなのでカ…

５時過ぎに起床したけど、2度寝してしまい５時１５分くらいに起床。 昨夜は仕事終わってから、京橋で飲んだ。 以前勤めていた仕事のお客さんと３年ぶりに会った。 お互いの近況やら、昔のこととか今の仕事のこととか話した。 最近ラン関係の人とばかりと接す…

５時起床。 体重６１．４ｋｇと重め。 右の脹脛に張りがあり。 アクエリ飲んでストレッチして５時半に出走。 今日はＥペースの上限（４分４５秒くらい）を目安に走る。 上げ下げがないように意識。 淀川の河川敷を大阪方面へ。 ８．５ｋｍ地点で折り返し、９…

５時起床。 ストレッチを軽くして、コーヒー飲んで５時半に出発。 ポイント練しようかと悩みながら淀川河川敷へ。 今日は大阪方面へ。 まだ回復具合がよろしくないのでやっぱりポイント練は回避。 キロ５分切るペースでひたすら巡行。 ８ｋｍ地点で折り返す…

５時過ぎに起床。 ストレッチはなしで、コーヒー飲んで５時半過ぎに出発。 土日でそこそこ強度掛けれたので、そこそこ怠い。 入りの１ｋｍは６分半程。 淀川河川敷に入り、御幸橋まで走る。 石清水八幡宮登ろうかと思ったけど、今日は登っても意味ないやと思…

６時過ぎ起床。 少しいつもより遅め。 身体は怠い。 準備して７時過ぎに出発。 回復ペースで１３ｋｍ １時間１６分３１秒 ５分５１秒／ｋｍ 帰宅して奥さんの宝塚の実家へ移動。 少し時間をもらえたので、中山で遊ぶ。 奥さんの時間がけっこう山の上にあるの…

６時５０分出町柳で待ち合わせて、車で西賀茂近くまで移動。 そこからスタートして住宅からトレイルイン。 船山を越えて、東海自然歩道で氷室へ。 ロードを少し走り再びトレイルへ。 ここのルートが台風の影響で酷い状態だった。 とてもレースできる感じでは…

５時前起床。 最近５時より前に起きるようになってきた。。 コーヒー飲んでから、ストレッチして５時２０分過ぎに出発。 入りはキロ６からゆるゆると。 毎日同じルートだと飽きるので、コースを変えた。 樟葉駅に向かい府道を走る。 その後、船橋川沿いを上…

５時前に起床。 体重は６１．７ｋｇ。 出張で増えた。。 ストレッチしてコーヒー飲んで５時２０分過ぎに出発。 スタートして１ｋｍ弱走ってから、緩斜面を登り淀川まで１ｋｍ程遠回りして淀川へ。 御幸橋までキロ５分くらいで巡行。 そこからキロ５分くらい…

昨晩は取引先の社長と夕食へ。 １９時から２１時半まで延々と話しされ疲れた。。 荒川沖駅のホテル宿泊で２２時前に到着。 部屋に風呂がないので、大浴場に行こうとしたら、部屋の注意書きに男性は２２時半よりとなっていた。 それまでは女性が使用しており…

４ 時５０分起床。 本日は出張にていつもより少し早めの 体重６０.６kg。 アクエリ飲んで、ストレッチを入念にして５時半出発。 身体は重く。 数km走ったら身体が動き出した。 淀川河川敷に着いて、トータル５kmほど走りインターバルスタート。 １本目４００…

6時過ぎ起床。 いつもより遅め。 ちょっと疲労溜まり気味。。 コーヒー飲んでスタート。 軽めに走って疲労抜き。 石清水八幡表参道から登って、橋本駅の方に下って帰路へ。 １１.５km 1時間６分４２秒／km ５分４８秒／km １１９／１６０bpm

５時過ぎに起床。 昨日お好み焼きをたらふく食べたので、エネルギーは満タンなはず。 ストレッチを入念にして、ＢＣＡＡ取って、アクエリ４００ml飲んで５時４０前に出発。 入りの１kmは４分２４秒。 ２kmめ４分２０秒切れたので、それを維持を試みるが…。 …

５時起床。 ５時半に出発。 前日のトラック３kmが効いたみたいでペース上がらず。 キロ６くらいから少しビルドアップ。 石清水八幡の表参道登って、ロードで橋本駅方面に下る。 ウインドスプリント１本消化。 １５．１km １時間２７分１８秒 ５分４７秒／km …

５時過ぎ起床して、２度寝して５時１５分起床。。 睡眠不足が蓄積してきた。。 コーヒー飲んで、軽くストレッチして５時半過ぎ出発。 出発して１ｋｍ過ぎで登りを入れて、淀川に出た。 さぁ、ルートはどうしよう。 淀川河川敷を京都方面に走り、八幡市駅から…

５時過ぎに起床。体重６１．１ｋｇ。昨日炭水化物を大量に食べたので、ペース走した割にはダメージは少なめ。やっぱり食べないと強くなれない。減量は１１月になってから。コーヒー飲んで、ストレッチして５時２０分過ぎに出発。 今日は山田池公園へ。ペース…

４時５０分起床。 いつもより距離を多めに走る予定なので、少し早起き。 ＢＣＡＡを飲んで、アクエリをコップ２杯飲む。 基本朝練中は無補給なのでしっかり水分を取る。 ストレッチに時間を掛けて、５時２０分頃に家を出た。走り始めてすぐに右の脹脛に痛み…

５時過ぎ起床。 体重は６１．４ｋｇ。 コーヒー飲んで、軽くストレッチしてから５時半過ぎに出発。昨日よりは幾分回復傾向。 河川敷まで徐々にペースを上げて、河川敷からＥペースで御幸橋−八幡駅。 生駒チャレンジ登山も控えているので、登りも入れておく必…

５時過ぎに起床。 体重は６１．６ｋｇ。。 増えるは易く痩せるは難し。。 コーヒー飲んで５時半過ぎに出走。入りはキロ６切るくらいで、筋肉をほぐしながら。 淀川に到着。 台風で淀川はの水量が増してましたが、コース上が冠水する程ではなく。 淀川に流れ…