朝トラック 昼小塩山

７時半くらいまで爆睡。

良く寝た。

今日は１日遊んでいいということで車で枚方競技場のトラックへ。

目標はキロ４で１０ｋｍの目標だが。。

アップして１０ｋｍペース走スタート。

あかん、３ｋｍくらいでしんどい。

右足の足首の小さい筋肉に疲労が蓄積しているみたいでペースが維持できない。

５ｋｍで止めといた。

疲労も溜まり気味であまりよろしくない。

５０００ｍ　１９分５５秒　１６６／１７４ｂｐｍ

タイム遅過ぎてかなりショック。。

車で移動して大原神社に駐車（４００円なり）。

そこから天皇陵道の入り口まで移動しアタック開始。

天皇陵道１本目　１９分２９秒　１６８／１８０ｂｐｍ

天皇陵道下り　　１１分２２秒　１５０／１５６ｂｐｍ

天皇陵道２本目　２２分１７秒　１６５／１７５ｂｐｍ

手首で心拍数を計測しているけど、ＭＡＸが高めで怪しい怪しい。。

こっちは調子が良く１本目は自己ベスト。

２本目はパワーウォークメインで登る。

その後、ロード５ｋｍ程度をキロ４切るペースで走り、大腿を鍛えた。

大原神社の駐車場まで戻って終了。