ラン＆トレイル（天王山−京青の森−西代里山公園）

6時半起床。
ちょっとくらいの雨なら走るつもりがかなり降っているので断念。
天気予報見ると１２時くらいから止むみたい。
娘めに離乳食あげて、風呂掃除してから１１時過ぎに出発。
臀部に張りがある。
走っていると問題は無さそう。
ロード（１０ｋｍ）約で天王山の登山口までキロ５分切るペースで。
で、天王山アタック。

天王山（１．０８ｋｍ　標高差２３２ｍ）　１０分１０秒　１６７／１７１ｂｐｍ

で、柳谷までのアップダウンをこなす。
道が雨でぐちゃぐちゃ（汗）
今度はひだまり広場から京青の森までのアタック。

ひだまり広場−京青の森（１．６５ｋｍ　標高差２５１ｍ）　１４分３秒　１６４／１７１ｂｐｍ

かなり追い込めた。
後は京青の森から西代里山公園里山公園まで下る。

ロード（約１０ｋｍ）に出てからもキロ５分切るペースで。
ラスト１ｋｍダウンして終わり。

２９．５ｋｍ　２時間５１分　５分４７秒／ｋｍ　１４４／１７１ｂｐｍ　７８８ｍｕｐ

ちなみに信号には一回も引っ掛からなかった。
引っ掛かりそうになってダッシュは何回もしたけどｗ