１月 自転車６９１ｋｍ ラン１０８ｋｍ ブルべ２００ｋｍに参加。 なんとなく自転車のモチベーションは低かった。 ランは足裏をケガし、２月の大会はすべてＤＮＳになる。 ２月 自転車９２５ｋｍ ラン１８ｋｍ ブルべ３００ｋｍに参加。 引き続き自転車はや…

自転車１２６．４ｋｍ 柳谷を大阪側から登り、府道６号で亀岡入り。 紅葉峠を登ってベッキーで記帳。 あとは周山街道、嵐山からＣＲ。今年はFestive５００に参戦。 なかなかバタバタでがっつり乗ることができなかったけど、毎日コツコツ乗り達成。 今日は疲…

自転車６７．５ｋｍ

自転車９６ｋｍ午前中仕事して午後からは自転車乗る。 柳谷長岡京側１７分３９秒。 ちょっとマシになった（笑） で、府道６号から亀岡に出て老ノ坂を登って下ってＣＲで帰宅。 夜は飲みに。

ラン２１．７ｋｍ 走り始めてキロ５分切るのがやっとでまだ痛みが走る。 １ｋｍダッシュを５本入れて、後は適当に走る。自転車４２ｋｍ 精華まで走って帰宅。

自転車４２ｋｍ柳谷長岡京側から登り１８分３秒（汗） 高槻側から下って、淀川沿いを走り帰宅。

朝は柳谷登って会社へ。 柳谷大阪側は１５分４５秒！？ 終わってるな^_^; 帰りは精華周辺を走り朝晩トータルで７２．５km。 これはまともに走れるようになるまで相当かかるぞ…

３０ｋｍのマラソン大会後で月〜水は完全休養。 やっぱり軽く痛めたようで。。 ランは年始から始動で良いかな〜。五島列島、宮古島ロングトライアスロンの大会参加通知が両方とも来た。 が、残念ながらどちらも出ないことに… 来年は新婚旅行も行くし、富士登…

５時半起床。 昨日買っておいたパン２個とバナナを食す。 脚の状態は微妙… 平日のローラーと自転車で膝が痛かったり、ふくらはぎの張りが取れず。 木曜の晩には右側の四頭筋が攣り、そこがまだ痛い（涙） 金土は完全休養したものの完全には回復せず。 今回の…

自転車４９．６ｋｍ あべ２５．９km／h精華のアップダウンを走る。 弱体化激しく… 特に四頭筋がだめ。

ラン１７．２ｋｍ １時間２３分４５秒 ４分５２秒／ｋｍＬＴ走８km ４分２２秒／km

ローラー４０分 １５２／１７９ｂｐｍ

今週はハーフマラソンのダメージが抜けず… 月火 自転車を各々３０ｋｍ程。 水 通勤ラン１０ｋｍ。 木金 ローラー３０分、４０分。 土 お休み日曜日 ラン２４ｋｍ ５分２７秒／ｋｍ ペース走２５ｋｍの予定。 ４分４０秒／ｋｍくらいのペースの予定だったが、…

ハーフ １時間３２分２８秒 ４分２１秒／ｋｍ 総合７８位／７８６人 一般男子７３位／６６３人水木で短時間で強度上げるランをして月〜木は自転車でローラー、金土は完全休養という流れ。 （あっ正確には月曜に３０ｋｍ程走ったけど、指が痛くなり火曜以降は…

ラン ２０ｋｍ １時間３４分４９秒 ４分４４秒／ｋｍ２月のフルマラソンに向けてペース走２０ｋｍ。 フルマラソンを３時間２０分切るためにはキロ４分４４秒／ｋｍ以内で走らなければいけない。 そのためのペースを維持する練習。 で、見事に４分４４秒／ｋ…

昨日はランを。 ラン１６ｋｍ ４分４８秒／ｋｍ ＣＲまではアップしながら。 ＣＲからＬＴ走１０ｋｍ ４４分３１秒 ４分２７秒／ｋｍ。 最近心肺への負荷が足りてないので、ラスト１ｋｍだけキロ４分切るペースを目指す。 が、向かい風でタレてしまい緩めて…

FAIRY TRAIL 高島朽木トレイルランレース ７６位／３８４人（完走） ４０ｋｍ ６時間２３分８秒１１／１５に出場したフェアリートレイルのメモ。 ＜装備＞ バックパック（ＴＨＥ ＮＯＲＴＨ ＦＡＣＥ） ハイドレーション２Ｌ ラン用のパンツ 上自転車夏用ジ…

昨日はＵＴＭＳ／ＳＴＹに出場に必要なポイント１を取得するために朽木で開催されたフェアリートレイル４０ｋｍの部に出場。 雨で路面は悲惨な状態。 しかも練習不足で完走はしたものの、なかなか厳しいレースでした。 最近ランでそこそこ走れていたので、練…

前の土日は嫁と温泉旅行。 食べまくり体重がっつり増えて一時的に６６キロ超えた（汗） 車を運転しまくりで疲労が溜まり体調崩しやや風邪気味に。 仕事も部分的に忙しかったりした割に毎日運動した。 体調不良で書く余裕がなかったので簡単に。月 ラン１２km…

自転車６６．９ｋｍ あべ２９．１ｋｍ／ｈ今日も早起きして出発。 福王子行くまでも結構踏んだ。 福王子手前のファミマであべ３０オーバーだったのでまずまず。 ＤＡＩＫＩ氏と合流し福王子到着。 今日はＫ坂さんと一緒に走ろうとしていたが、Ｋ坂さんが新車…

今日は仕事終わってからランニング。ラン１４ｋｍ １時間１２分１８秒 ５分１０秒／ｋｍ 木津川ＣＲまでアップ約３ｋｍ。 ＣＲについてからＬＴ走８ｋｍ開始。 ４km地点で折り返し。 （この前のトライアスロン１０ｋｍの結果から大体４分２５秒〜４分３０秒…

ＢＦＲのダメージっていうかトライアスロンのダメージと蓄積して脚は… だけど、朝柳を定期的に開催すべく行きました。今日はシンジさんとめるらさんのお友達のしん８３さんの３人。 １４分ペースで登ろうかとシンジさんがペースメイクするけど、全然１４分ペ…

自転車１０６．４km あべ３０．１km／h今日は祝日ＢＦＲに参加。 その後のテクノパングルメライドで楽しみ！５時に出発。 今朝は霧がすごい。 危ないのであまり飛ばさず。 途中、ＤＡＩＫＩ氏と合流し一緒に福王子に到着。 今日はドカンとはあげずＫ坂さんの…

トライアスロン２時間２７分０秒 ２１位／完走１７９人（スイム３８位 バイク３６位 ラン１４位）５年ぶりのトライアスロン参戦。 自転車の仲間のＹ本さんが今年ロングのトライアスロン完走された。 かっこいいなと思った。 そもそも僕自身が自転車に乗るき…

朝５時起きで出発。 高知へは瀬戸大橋経由で四国入りすることにした。 香川で一度高速降りて、「うどん さか枝」うどんを食べる。 で、１２時過ぎに中土佐へ到着。 受付済ませて、１７時からの説明会まで時間があるので自転車で自転車のコースとランコースを…

自転車８９．１ｋｍ あべ３０．４ｋｍ／ｈ４時半御幸橋にシンジさんと待ち合わせて出発。 京都の朝の練習会は通常単独で向かうけど、今日はシンジさんと。 一人だと巡航スピードが遅過ぎて、集合時間に間に合わないので（汗） かと言って３時台に起きるのは……

今日はトレランしに行くつもりが、２度寝してしまいＤＮＳ。 夕方まで嫁とお出掛け。いよいよ来週はトライアスロンなわけだけど、ランの練習がさっぱり。 先週はトレランレースでロード練習は一週間以上してない始末^_^; 強度上げるなら今日が最後！？的な感…

自転車６８．６ｋｍ あべ２７．２ｋｍ／ｈ昨日ラーメン食べ過ぎて胃がモタれて。。 行きはやや向かい風でペースも上がらず、ダラダラと福王子に到着。 スタートして３番手走行。 さっさと前引いて後に潜ろうとしたが、見事に勾配が上がるとこで２番手に（苦…