2015-12-27 ラン21.7km 自転車42km 自転車 ラン ラン21.7km 走り始めてキロ5分切るのがやっとでまだ痛みが走る。 1kmダッシュを5本入れて、後は適当に走る。自転車42km 精華まで走って帰宅。