１１／２６ ＡＭ 実走（Ｌ２） 御幸橋−泉大橋×２＋α １３３ｋｍ ４時間４２分 Ａv２８．３ｋｍ／h １３６ｂｐｍ １７２Ｗ ２７９０ＫＪ今日はやたらストーキングされる日だった。後につかれること数度。何か話掛けてくれたらいいけど、無言でずっと後付かれ…

１１／２４ 完全休養日 １１／２５ じてつう 往路（Ｌ１）回転系 ３０ｋｍ １時間２０分 Ａv２２．３ｋｍ／h １２８ｂｐｍ １２７Ｗ 家〜城北大橋までケーデンス １０９復路（Ｌ２） ３０ｋｍ １時間９分 Ａv２６ｋｍ／h １２８ｂｐｍ １８２Ｗ合計１２６３…

＜パワープロファイル＞ ＭＡＸ：１０６３Ｗ（２０１２ １／７） ５秒：１０１０Ｗ（２０１２ １／２８） １０秒：９１６Ｗ（２０１２ ９／２０） ２０秒：７８７Ｗ（２０１２ ９／２０） ３０秒：７４５Ｗ（２０１２ ９／２０） １分：４７２Ｗ （２０１２ …

１１／２３ 実走（Ｌ２） 家−玉水橋−家−枚方大橋 ５６ｋｍ ２時間２分 Ａv２７．５ｋｍ／h １３２ｂｐｍ １７１Ｗ １１６０ＫＪ チーム練（Ｌ２） 枚方大橋−木津川台−関西医大−御幸橋＋α ８５km ２時間５５分 Ａv２９．３ｋｍ／h １５０ｂｐｍ １８４Ｗ １８…

１１／１７ じてつう 往路（Ｌ２） ３０ｋｍ １時間５分 Ａv２７．７ｋｍ／h １４６ｂｐｍ １９３Ｗ ７００ＫＪ復路（Ｌ２） ３０ｋｍ １時間９分 Ａv２６ｋｍ／h １２６ｂｐｍ １８３Ｗ ６５０ＫＪ 今月 実走 １４６０ｋｍ ローラー ２０６ｋｍ 計１６６６…

１１／２１ 完全休養日 今日はじてつうの予定だったが、寝不足のためＤＮＳ。無理に走ることはないし。 今年の春先のデーターを見直していた。 おもしろそうなのだけ下に示す。４／１６ 家〜御幸橋〜泉大橋 約２８ｋｍ ２４４Ｗ Ａｖ３７ｋｍ／ｈ 追風かもし…

１１／２０ 実走（Ｌ２） 御幸橋−泉大橋×３＋α １６０ｋｍ ５時間４２分 Ａv２８ｋｍ／h １３９ｂｐｍ １６５Ｗ ３２００ＫＪ序盤は１４０Ｗ台。気温上昇とともにパワーも上昇。２往復目の木津川台のコンビニで補給。３往復目の復路、超向かい風。２２０Ｗ以…

３／２７ 六甲山ヒルクライム in 芦有 ２０代の部 １７位／１０６人中５／１５ 法恩寺山ヒルクライム ２０代の部 １０位／３４人中５／２９ 美山サイクルロードレース（Ｃ２） １７位／８４人中６／５ 実業団西日本ロードクラシック（Ｅ３） ４４位／１５２…

１１／１７ じてつう 往路（Ｌ２） ３０ｋｍ １時間６分 Ａv２７．３ｋｍ／h １５６Ｗ復路（Ｌ１） ３０ｋｍ １時間１９分 Ａv２２．５ｋｍ／h １２６Ｗ合計１１３０ＫＪ １１／１８ 完全休養 １１／１９ ローラー１（Ｌ１） ３０ｋｍ １時間６分 １１５ｂｐ…

１１／１５ じてつう（Ｌ１） 実走 ６０ｋｍ ２時間３０分 Ａv２３．７ｋｍ／h １３１Ｗ １０８０ＫＪ土日で４００ｋｍオーバー走ったダメージは大きく、１１／１５も緩めで走る。 １１／１６（往路） じてつう（Ｌ３） 実走 ３０ｋｍ １時間１分 Ａv２９．…

オフトレ第１弾（９月末〜１２月）開始して約２ヵ月近く経ちました。 開始当初は２００ｋｍオーバーの距離を乗ると、次の日に体のだるさや眠気が残りましたが、先日の小浜往復（２３５ｋｍ）の次の日のやま〜んさんとの朝連＋α（１９０ｋｍ）でもそれなりに…

１１／１３ 北摂朝連（やま〜んさんと） 実走 １４５ｋｍ ５時間５１分 Ａv２４．８ｋｍ／h １５０Ｗ ２８００ＫＪ夕錬 実走 ４５ｋｍ １時間４５分 Ａv２５．７ｋｍ／h １１４ｂｐｍ １４２Ｗ ８１０ＫＪ 今月 実走 １０００ｋｍ ローラー １０６ｋｍ 計１…

１１／１２ 実走 ２３５ｋｍ ９時間５分 Ａv２５．８ｋｍ／h １３１ｂｐｍ １５７Ｗ ４６００ＫＪ 御幸橋ー京北ー美山ー小浜 往復本格的に寒くなる前に日本海まで行きたくてプラプラ行ってきました。往路 ６時に出発。桂川ＣＲから国道１６２で京北通過して…

トレーニングプランですが、１２月までは強度を抑えて、できるだけ長い時間乗る。 これは心肺能力•回復力の向上、シーズン中の高強度トレーニングに耐えれる身体作りが目的。 １２月は３０００km狙うかも（笑）まる３ヶ月乗りぱなしなので、１月は１０日程休…

１１／１０ ローラー ３１ｋｍ １時間 １１１bpm １２８Ｗ ４５６ＫＪローラー乗るも１２０Ｗしかでん『なんじゃこりゃ〜』思い起こせば、昨日来客対応でお客さんのサポート。床に置いてある４５kgの鉄を何回も移動させられた。腰をいわすといけないので、で…

引越の方は寝泊りできる程度には進んでますが、まだ住むまでに至りません。今月は土曜出勤もあり、なかなかまとまって動くことができない。土日練習を休んで一気に準備してもいいが今は練習したい！！っていうか乗りたくて仕方がない状況（笑）ということで…

１１／４ 実走 ６０ｋｍ ２時間２分 Ａｖ２９．５ｋｍ／h １５４Ｗ １１００ＫＪ 舞洲３０周 今週は土曜出勤で乗れないため、車でデポしてグルグル回る。１１／５ ローラー ６０ｋｍ ２時間８分 １１０Ｗ ８４０ＫＪ 帰宅後ローラー２時間。１１／６ 実走 １…

１１／１ 完全休養１１／２ ローラー １５ｋｍ ３１分 １８０ＫＪ１１／３ 実走 ２０７ｋｍ ７時間５分 Ａｖ２９．１ｋｍ １３７ｂｐｍ １６７Ｗ ４０８０ＫＪ 御幸大橋−泉大橋往復×４（笑）今日は美山まで走ろうかと思ったけど、木津川ＣＲスーパーＬＳＤに…