７９．５ｋｍ ３時間１７分 山城大橋−大正池−森林公園−３０７号−山城今日はおがわさんと久々の練習。 二日前に比べて明らかに走れるような感じ。 おがわさんに「調子乗ったら、すじ痛めるで」とありがたいお言葉を頂く。 ほんまにね。 でも、アホやからな〜 …

昨日は１０時間近く寝た。 すっきり（笑） 体重は６５．９ｋｇ起きてから自転車朝 ９２．４ｋｍ ３時間３７分 御幸橋−山城大橋−大正池−森林公園−３０７号−４２２号−猿丸神社（三段坂は飛ばす）−３０７号−木津川ＣＲで八幡大正池 ２３分５２秒 ギリギリ２４分…

朝 自転車 ２１．５ｋｍ ４８分 自宅−関西医大−職場家から淀川まで約２〜３分。 朝はホンマにいい練習場が近くにある。晩 トレッドミル 平坦 設定１０．５ｋｍ／ｈ→ラスト３分１１．７ｋｍ／h→ラスト１分１２．８ｋｍ／h ３０分 ５３００ｍスイムレッスン ２…

月曜日 完全休養 喘息と体力ナッシングで無理でした。自転車夜練 ２７．６ｋｍ １時間１４分 柳谷の楊谷寺へ向かう分岐まで１１分程で登った後、淀川沿い御幸橋〜樟葉駅まで高速巡航！？（中速笑）

ラン１５ｋｍ 御幸橋〜７．５ｋｍ地点往復 １時間２１分１６秒（５分２６秒／ｋｍ） １ｋｍ５：２７ ２ｋｍ５：１４ ３ｋｍ５：００ ４ｋｍ４：５７ ５ｋｍ５：０２ ６ｋｍ５；０９ ７ｋｍ５：１０ ８ｋｍ５：１８ ９ｋｍ５：３９ １０ｋｍ５：３３ １１ｋｍ…

自転車 ３０ｋｍ １時間２７分 柳谷（長岡京側）１８分３８秒練習としては２週間ぶりの自転車。 体重は今年最軽量付近の６５．４ｋｇ 登ってる時は前回に比べてかなり軽く感じたし踏めた。 一番思うことは心肺が本当に楽になってきてる。 まぁ、タイムは前回…

夜 ラン５ｋｍ 八幡高校周回６周 ２６分９秒スイムレッスン１９５０m 以下内容 アップ２００m メドレー１００m ７５m×４（ドリルスイム） １００m×４（２分サークル） リカバリー５０m １００m×４（２分１５秒サークル ２５mタッチアップ右、２５mタッチアッ…

昼休み ラン６ｋｍ 石清水八幡宮手前まで ３５分８秒 先週ほとんど運動できなかったので、ストレス発散に昼休みに抜け出す。 １３時までに余裕で戻ってこれた（笑）

金曜日 取引先の飲み会 土曜日 一日中死亡 動けなかった。 日曜日 ラン ５ｋｍ 普段酒ほとんど飲まないので、昔と同じ感じで飲むと体調が…。

月 スイム １０００ｍ 火 休み 水 ラン３ｋｍ 木 スイムレッスン ２５００ｍ水曜まで体調不良でダウン＆筋肉疲労。 ようやく木曜から始動。

ラン１０．３ｋｍ 御幸橋〜流れ橋往復 ５０分４４秒（４分５６秒／ｋｍ） １ｋｍ５：２７ ２ｋｍ５：０７ ３ｋｍ５：０４ ４ｋｍ４：５７ ５ｋｍ５：１７ ６ｋｍ４：５１ ７ｋｍ４：４４ ８ｋｍ４：３８ ９ｋｍ４：３９ １０ｋｍ４：３７最初の１ｋｍ５：２…

朝起きたら上半身が筋肉痛。 でも、以前のように泳いで肩が痛いということがなくなってきた。 日々のチューブトレーニングの成果か？それもあるが、ジムのレッスンに参加しなくなったからだろうな。自転車 ５６ｋｍ ２時間２５分 休憩なし 御幸橋から踏む。 …

朝 自転車 １２ｋｍ 通勤で樟葉から淀川沿を御幸橋に向かって走る。 御幸橋手前で折り返して河川敷に下りて、樟葉まで走り往復した。 約１０分ほど踏む。 脚がパンパン。晩 スイム ３０００m １５００mでやめるつもりが、となりのレーンの知合いの人が絡んで…

朝自転車乗ろうかと思ってたけど爆睡。 身体中が筋肉痛。晩 ラン ５ｋｍ３３分 自転車 ８ｋｍ仕事終わってからランは軽く。 左足底筋がやや悲鳴をあげる。 でも、二日連続で走ったのは数年ぶり。 自転車は職場〜樟葉までのたった８km。 淀川沿を全力で漕ぐも…

早朝 ラン１１．３ｋｍ タイム測定区間：御幸橋〜流れ橋往復１０．３ｋｍ ５６分４６秒 久々の早起き。寒い。。。眠い。。。 結構息苦しかったけど、走っていたらだいぶ楽に。 今回はiPhoenのアプリで計測。 今まで距離１０．４ｋｍと思っていたが０．１ｋｍ…

スイム ２０００ｍ 喘息発動中やからタイムは計らず（無理しないため）。 息苦しい。。。 後半の１０００ｍだけ頑張る。 現状維持で。

ラン１０．４ｋｍ 御幸橋〜流れ橋往復 ５６分２９秒 （往路２８分２８秒 復路２８分０１秒） 先週より４分近く縮める。 その後、＋αで御幸橋往復 これで２〜３日はランお休み。

自転車 御幸橋−泉大橋−八幡 ５０ｋｍくらい 復路の山城大橋まではずっと踏めたけど、そこから腰やら脚やら痛みが出たのでペースダウンしてショートカット。 でも、意外と踏めたかも。

先週の土曜から中１日でランを取組んでいる。 足裏に疲労が蓄積している感じがするので軽く。 ３２分 ４．８ｋｍ これ以上走るとヤバい気がする。

スイム １５００ｍ泳ぐ予定が息苦し過ぎて全然だめ。 結局５５０ｍ泳いで８分５４秒（５０ｍ４８．５秒ペース） なかなかうまいこと軌道に乗りません。。。 気温が低かったせいか。運動量増えたせいかちょっと分からん。

早朝 ラン ７．４ｋｍ 石清水八幡宮まで５０分くらい晩 エアロバイク ３０分 アップ５分 ２０分心拍１６０維持 ５分ダウン スイム 脚のダウンで７００ｍ（板キック５００ｍ＋クロール２００ｍ）

ラン トレッドミル 平坦 設定１０．２ｋｍ／ｈ ３０分 ５０４５ｍスイム １．５ｋｍ ２５分５７秒（５０ｍ５２秒ペース）腹筋いじめてからトレッドミルで３０分５ｋｍ目標で。 てか設定上、最長３０分しかできない。 キロ６分程度やけど、アスファルとと違っ…

木津川ＣＲ４０ｋｍ程

ラン１０．４ｋｍ 御幸橋〜流れ橋往復 １時間００分１９秒 （往路３０分２２秒 復路２９分５７秒） 先週より２分縮める。 左足底部のはりを常に感じており、ペースが中々上げれない。 １０ｋｍ走れるようになっただけマシか。 今日は御幸橋に着いてから、橋…

木曜 スイムレッスン１８００ｍ アップ２００ｍ 個人メドレー１００ｍ クロール５０ｍ×６ バック５０ｍ×６ 平泳ぎ５０ｍ×６ バタフライ５０ｍ×６ ２５ｍ×３×４セットファースト

ラン 八幡高校周回１０周 ７．８ｋｍ ５４分１０秒明日から出張なので走る。 少し足底筋が腫れ気味。。。 アイシング３回する。

スイム １５００ｍ ２４分６秒！？ ん、何か早すぎる（笑） １本くらい数え忘れた気が… ５０秒足して２５分くらい。 ５０メートル５０秒切るペースかな。 昨日のマスターズのリザルト見るとべべが２４分４４秒。 べべ争いはできる（笑） まぁ、僕はスイマー…

ラン１０．４ｋｍ 御幸橋〜流れ橋往復 １時間２分１６秒

久々に自転車に乗る。 御幸橋からずっと後着かれて山城大橋まで頑張ってしまった。 クリート嵌めたら膝痛くなるから、殆ど外していたな。 玉水橋から大正池へ。 タイム計ってたけど、トラックに引っかったり、終盤であからさまに遅いので計るの止めた（汗） …

水曜休息木曜 プランク１１分 水泳レッスン前に５００ｍ８分ジャスト レッスンで２ｋｍ行かんくらい。金曜 ラン 八幡高校周回６周 ４．７ｋｍ ２６分５７秒 メディオくらい追い込んだ。 ３月２５日は同じ距離で２９分２５秒だった。