月曜日 スイム ノンストップ３km火曜日 ラン６km プランク５分（手や足をあげたり） あと腹斜筋いじめときました。明日は何しよ^^;

土曜日 ＜ラン＞ 石清水八幡宮まで往復５ｋｍ 登りをダッシュで。 不整地やからトレイルランニングみたいで面白い。 頂上まで全開で！ あ−楽し。 ＜スイム＞ 久々にマスターズのレッスンに参加。 肩のこともあるし、無理したくないので中級レーンで参加。 ア…

水曜まで肩を休めました。水曜日 早朝、石清水八幡宮まで走る（往復５ｋｍほど）。 持病の足底腱膜炎もあるし、最近は走ったり走らんかったりするので 以前に比べてペースが上がったようには感じなかったが心拍がだいぶ楽になったのは分かった。 夕方、１．…

最近肩回りや肘が痛い。 多分急激に筋力（アウターマッスル）をつけ過ぎたため水泳ではなかなか鍛えられない部分（インナーマッスルとか）が追いつかず負けて炎症を起こしてるっぽい。 もちろんフォーム改善もしなければいけないのだが…。 チューブトレーニ…

クロールでノンストップ３km だいたい５５分くらい。 ってなると平均５０m５５秒か。 そこまで遅くはないはず。 アバウトやからな。 ５０m６０回も泳ぎながら正確に数えるのは無理。 そして、終わってから腹筋がいたーい（涙）

木曜 久々レッスンレッスン前に アップ２００ｍ 板キック５０ｍ×１１本（１分１０秒サークル） 他３００ｍレッスン アップ２００ｍ メドレー１００ｍ プル５０ｍ×１０本（１分１０秒サークル） プル５０ｍ×６本（１分サークル） ５０ｍ×４（行きはプル帰りは…

月曜日はレッスンには参加せず、燃焼系ノンストップで２ｋｍ泳ぐ。レッスン参加する回数を減らそー。 回り見てても現状維持ってとこ。 コーチってらしき人がいるけど、別に僕の体の状態や疲れ具合を判断できる人ではないし。 あなたはこっちのコースねってい…

①アップ ５０ｍ×８ ②板キック５０ｍ×８（１分１０秒サークル） ③５０ｍ×６（４５秒サークル） ④５０ｍ×６（ビルドアップ） ⑤５０ｍ×６（１〜３本目ファースト、４本目イージー、５，６本目ファースト） ⑥２５m×１０本（行きはスカーリング、帰りはタッチアッ…

昨日は気管が苦しかったので、有酸素運動は中止して筋トレ。 今日の午後から柳谷長岡京側を一本。 ガーミンが壊れているので、iPhoneで計測。 ３月登った時より割と登れてる感じだった。 iPhoneのオートロック解除を忘れていたので、何度かストップウオッチ…

水泳だけではなく、筋トレしたり、中２日でランニングしたりしてます。 腹筋はまめにやってまして、プランクで７分ほど我慢できるようになりました。 最初は３分もギリギリだったな〜。筋トレ プランク ７分 サイドプランク 左右各１分半

①アップ ５０ｍ×８本（９割平泳で） ②ドリル ７５ｍ×８本（各４泳法の） ③２００ｍ×２（バッタ→クロール→バッグ→クロール→ブレー→クロール→クロール→クロール） ④１００ｍ メドレー ⑤２５ｍ×４ ４泳法を各々ダッシュ ｔｏｔａｌ：１６００ｍこの日は僕より速…

今日は５０ｍでバテないようにスタミナ強化と苦手なプルの練習アップ ５００ｍ 板キック １００ｍ×５本（２分１５秒サークル） スカーリング ２５ｍ×２本 片手クロール ５０ｍ×４本 ヘッドアップ ２５ｍ×２本 プル １００ｍ×５本（２分サークル） スイム１０…

今朝はじてつう。 樟葉から河川敷に出て御幸橋まで数分踏む。 山城大橋まで行こうと思ってたが、息苦しいので止め。。。大阪まで営業して帰って来たらなんかしんどい。。。 明日は用事あって泳ぎに行かれへんから泳ぎに行く。レッスンに参加。 しんどいから…

昨日も２日連続の練習。 また、ダッシュ系で２１２５ｍ（汗） どうやら日曜はマスターズの大会があるらしい。 なるほど、キツい訳だ。 ２５ｍダッシュ数本したが１４秒〜１５秒の間だった。 ５０ｍに換算すると減速を考慮して３２秒〜３３秒ってとこか。 し…

病院へ行く。 喘息の薬が増えた…。 ４５日分＋αで９８００円なり（汗） 運動はやめるよりは続けた方が喘息には効果があるらしい！？ スケートの清水選手は喘息を患ったまま、競技を続けて金メダルらしいし。 で、喘息は治らんらしい。 どちらかと言うとコン…

先週は水曜しか水泳練習はせず。以前練習で着いて行くのも厳しかった人達といい勝負ができるようになってきたが、相変わらずの喘息！？が続いているため、息苦しいままハードな練習をしていたら過呼吸になってしまった…。このまま続けていても、治療の妨げに…

肩回りの筋を痛めたようでしたが、毎日のアイシングと湿布でだいぶマシになりました。水曜・木曜は水泳練習 無理したくなかったので、２ビートのクロールで（右腕入水１掻きに対して左脚キック１発→左腕入水１掻きに対して右足キック１発ってな具合）。 最初…

やっぱり朝起きたら肩が痛い。。。 筋肉痛もあるし。だから長距離泳いで徐々に筋肉付けていこうと思ってたんやけど、 言わんこっちゃないわ〜。 レッスンの強度キツいよな〜。

アップ ５０ｍ×８本 ４００ｍ５０ｍ（２５ｍグラインドキック、帰りの２５ｍスイム１分１０秒サークル）×８本 ４００ｍ５０ｍ（３７．５ｍクロール右手３回左手３回両手６回のサイクルで呼吸は３回に１回で、帰りの１２．５はスイム １分１０秒サークル）×８…

日曜は雨で大会中止でした。。 残念やったけど、それに向けて頑張れたから良しとしよう。 スポーツクラブに入会して２ヵ月たったけど、７０ｋｇ→６７ｋｇの３ｋｇ減量もできたし。喘息はここ数日で日に日に良くなってきました。 空気清浄器を自分の家と職場…

いよいよ来週の日曜日、泉佐野のオープンウォーター１．５ｋｍの大会。 最近は通常レッスン後、個人で１ｋｍこなせているし練習はまずまず消化できていると思う。 目標は参加者の半分より上で完走。その後は１１月のマスターズに出場予定。 正確に言うと今回…

続・喘息で苦しいが昨日もプールへ。前回、速い方のレーンで練習していたが、しんど過ぎてフォームが崩れていたので無理せずフォーム重視の中級で。で今日は、喘息の調子は良いが…。 人数足りないので一番早いレーンで。アップ ２００m 個人メドレー１００m …

水曜は速い方のレーンで練習。速すぎて付いていけません。木曜は腕パンで個人練習に。フォーム気にしながらクロールで１．５ｋｍノンストップで泳ぎきれた。 とりあえず８／２５のオープンウォーターは完走はできそう。

仕事はだいぶ慣れてきました。ただ、企業とは違う感覚なので戸惑いながらの毎日です。 主に親父との考え方の違いですが（汗）また、簡単な筋トレや運動はしてましたが、６月に入ってから体重増加が止められず７０ｋｇ越えてしまう（汗） 「これはあかん」と…

仕事でバタバタしててなかなかいい感じです。 先週は初めてお客さんのところへ行き、挨拶・名刺交換したり。 名刺は弟の嫁さんがデザイン系の仕事していたのでロゴ作りから依頼。自分の名字の一部が会社名なので不思議な気分。 自転車は通勤に乗る程度。股関…

ラン ５ｋｍ

ラン７ｋｍ １時間

ラン １０ｋｍ １時間１４分男山→石清水八幡宮→八幡駅→橋本→男山

実走１２０ｋｍ関西医大→山城大橋→大正池→湯船森林公園→Ｒ３０７→山城大橋→関西医大

ラン 八幡高校周回 ４．７ｋｍ ２９分２５秒１周目 ５分１１秒（１３３／１４９ｂｐｍ） ２周目 ４分５７秒（１４６／１６４ｂｐｍ） ３周目 ４分５７秒（１５１／１６６ｂｐｍ） ４周目 ４分４８秒 ５周目 ４分４８秒（１５７／１７４ｂｐｍ） ６周目 ４分…