アップ ５０ｍ×８本 ４００ｍ５０ｍ（２５ｍグラインドキック、帰りの２５ｍスイム１分１０秒サークル）×８本 ４００ｍ５０ｍ（３７．５ｍクロール右手３回左手３回両手６回のサイクルで呼吸は３回に１回で、帰りの１２．５はスイム １分１０秒サークル）×８…