久々にラン通してみる。 ８ｋｍを５分１９秒／ｋｍ。 が、失敗。。 内側のくるぶし付近が痛くなる。 故障ってやつですな。 しばらく休業か。。２０１６年１１月 ラン ２０７ｋｍギリ２００ｋｍ超え。 今年の最大目標であるＦｕｎ Ｔｏｒａｉｌｓ ＦＴＲ１０…

ファントレイル１００Ｋより一週間。 内臓系のダメージはほぼゼロ。 左の四頭筋が痛く、右のくるぶしから足首にかけて腫れており痛い。 軽く痛めたか。 てな感じで、トレランできるわけもなく登山へ出掛ける。 本当は武奈ヶ岳を登りたかったけど、出発時間が…

Fun Trails FTR100 105km 19時間18分35秒 32位/524人＜コース＞ ＜レース＞ 前日入り、移動しながら炭水化物・水分２Ｌ以上を摂取。 受付済ませて、近くの温泉に入り選手駐車場で一泊。 車中泊するが毎度ながら十分な睡眠は取れなかった（多分１〜２時間ほど…

昨日は完全レスト。 昨日の晩から右足底が痛み出す。 自転車整備したときの姿勢が問題だったかもしれない…今朝起きた時に足底が疼く… 体重は５７.２kg。 よく落ちた。 昨日は炭水化物は抜きぎみ。 カーボローディング開始。 朝パン３つ。 昼ご飯大盛り×２＋…

ローラー１６分だけ。 タバタしようと思ったけど、なんか脚が重い。 で、やめる。 ヨーグルト食べたり腸内環境を整える。 足底はだいぶ良くなってきたが、あと一週間欲しかったな。

ラン ７．７km ４２分１８秒（５分２６秒／km）帰りはランで。 足底は良くなって来た気がする。 まぁ、あんまりペースは上がらず。

昨晩は足底特に右が疼いた。 左も微妙な感じ。 朝起きて、痛くて歩けなかったらどうしよう？と思いながら立ったけど大丈夫。 違和感はありありだけど。 今日は完全休養かと思っていたが、昨日の暴食が気になり昼前から走る。トレラン１０．７km ２時間２分 …

昨晩もガツガツ食べた。 しっかり食べた方が明らかにパフォーマンスは良い。 何となく右足底が痛いが…トレラン１３km １時間４１分 ９３０mup １５６／１７６bpm今日はレース一週間前。 最後の追い切り。 めちゃくちゃ調子良くて、柳谷駐車場からポンポン山…

ローラー１０分回転数を上げて１１０回転以上。 心拍数を１５６まで上がった。

ここ数日のダメージが溜まり気味。 右のハムが筋肉痛。 右の足底が張り気味。 内転筋も。 今日は完全休養かと思ったけど、久々にランで帰ることに。 ゆるゆるペースで回復走８km（キロ６分）走る。 微妙に膝が痛くなったり、気になる右足底が痛い。 帰宅後は…

５ｋｍ ２３分４秒 ４分４６秒／ｋｍ久々のロード練。 来週レースなので刺激を入れておきたい。 ５ｋｍ走したかったけど、足底がようやく治ってきたところなので無理せず１マイルだけ頑張ることにした。 １．８ｋｍアップでビルドアップしてから１マイル走ス…

昼休みにローラー１０分。 ケイデンス１００以上で心拍上げる。夜はローラー１５分。 適当に回す。

今朝は右足底がやや痛い。 ただ、悪い感じではなく回復傾向な気がする。 今日はローラー３０分くらい適当に回す。 それからタバタ。 １発目の強度が低かったようで、最後までそれほど強度が落ちず。 それでもしんどいもんはしんどい。 そして今日はプランク…

２時半起床。 右足底が疼いて起きた。 今日は忍者トレイルランレース。 今の足裏の状態で４５kmも走れる自信はないので、ＤＮＳを選択。 二度寝。 昼過ぎにやっぱり走りたくなって、車で柳谷へ向かう。トレラン１４．５km ２時間１７分 １４３／１７４bpm １…

本日もポンポン山に行こうと思ったが、レース前日なのでやめ。 代わりにローラー１５分のみ。 午後から奥さんと善峯寺へ。 自転車やトレランで行くことはあったけど、観光は初めて。 中は意外と広くて、展示を見たり散歩もできる。 紅葉はやや早くて、来週以…

昼休みにローラー１０分。 夜にローラー３５分。 昼と夜に弟家族とご飯に行く。 本日の摂取カロリー３０００kcalくらい？（汗） そんな感じなのでローラーしました。 消費カロリーはせいぜい３００kcalなので、焼け石に水か^_^;去年は自転車・ラン込みで一カ…

トレラン１５．６km ２時間７分 ８１０mＵＰ 柳谷ー釈迦岳ーポンポン山ー川久保ー柳谷右の足底の痛みがマシになったので今日も昼から練習。 ただ、舗装路走るのは不安なのでトレイル。 最近はロングレース向けに登りを走るは封印気味だった。 でも、この前の…

ローラー２３分。 ガーミンが電池切れてて、とりあえず有酸素運動。 昨日下りでぶっとばしたのが、悪かったようで右足底がヤバい。。 ピキッて寝てる時になった。 ムムッ。 他、プランク５分したり。

回復度８０パーセント。 ようやく通常モードへ。 ローラー１５分。 都合によりラン２km。 ラスト１kmは下り基調なので、ぶっとばしたけどキロ４切りのが一杯一杯。 スピードなさ過ぎ。。 カーフレイズ１００回（重りなし）、プランク４分など。