今日はお休み。 火曜にあまり回復していない状態で中途半端にペースを上げてしまい、今週１週間ダメージ引きづり良い練習ができなかったな。。 反省。。２０１７年６月 ラン ４０５ｋｍ４９時間３１分月間走行距離を更新！ はっきり言ってキャパオーバーでし…

右の足底に違和感。 なので、不整地でジョグる。 ５km過ぎてからウインドスプリントを５本。 トータル８.４km今日で４００km超えた。 初です。

ゆるーくジョグ＋石清水八幡宮裏参道の階段ダッシュ ３本目だけ本気ペース。 トータル９.９km

今日は一日中しんどかった。 昨日は全然大丈夫だったんだけどな。 完全休養の予定だったけど、あまりにもだる過ぎて緩く走ることに。仕事終わってから家の近場の樟葉東公園でくるくる。 ２ｋｍめから徐々にビルドアップしてキロ５分切れた。 ちょっと驚き。 …

朝起きたら、身体がバキバキ。 特に右の臀部の張りがひどい。 雨だし今日は休もうかなと思い、洗濯したり、部屋片づけたり。 雨も止みだし、昼前から身体が少し楽になったので走ることに。 山行こうかなと思ったけど、移動時間がもったいなく思い近場にしと…

金曜の晩から六甲縦走しようと企んでいたが、出張先で酒を飲んでしまい断念。 本日起きたら疲れが… 出張中にラーメン３回食べたので、グリコーゲンは満タン。 なのでコーヒーだけ飲んで出発。補給 水２Ｌ（途中でコーラ３５０ｍｌ、お茶５００ｍｌ、水５００…

身体の疲労が抜けない。。 夕方から走る。 足底が痛いので、砂利道コース。 昨日よりもペースを上げれないわ。 なんかテンションも低いし帰路へ。 と思ってたら、少し遠回りして坂を全力ダッシュしてた（笑） トータル１２.１km（５分１６秒／km） で、ちょ…

今朝起きたら身体怠い。 昨日よりもひどい感じ。。 プロテインを飲む。夕方からｊｏｇ１２ｋｍ（５分９秒／ｋｍ） 足底が張っているので、砂利道で。 たまにペース上げて飽きないように走った。

身体ヤバ過ぎ。 足底も痛いし。 仕事終わってから４km。 足底痛いので、芝生を走った。 これで今月３００km超え。 今月は月４００km頑張るぞー！

宝塚の嫁の実家に行くので、ついでに武庫川月例でハーフでも走ろうと思っていたが、 前日の焼肉のダメージがデカくＤＮＳ。 軽く近場でジョグ１０kmだけ。昼から宝塚に移動し、嫁と娘に会いに行く。 お風呂入れたり、ミルクあげたり。 夕方からお父さんは山…

バナナ１本とコーヒー飲んで出発。補給 水２Ｌ（途中でコーラ３５０ｍｌ、水５００ｍｌ購入） 薄皮アンパン５個 ５００kaclルート 立石橋−京青の森−釈迦岳（東側より登板）−杉谷−金蔵寺−小塩山（ロードで一度下り×２本）−森の案内所−西尾根ルート−ポンポン山…

４時４０分起床。 朝起きたら、左脛の内側がやや痛い。。 部分的にシンスプリント的なところ。 念入りにストレッチやマッサージをしてたら山行く時間がなくなる。せっかくなので、八幡市民体育館のトラックを走ることに。 脚の痛みも気になるところなので、…

朝はやはりダルダル。 脚重いけど、今日も仕事終わってからジョグる。１２．１ｋｍ １時間２分１６秒 ５分９秒／ｋｍ １３９／１６３ｂｐｍ ７ｋｍ過ぎからウインドスプリント５本。

４時４０分起床するも怠過ぎて布団からすぐ出れず。 気合でなんとか起きたけど。立石橋から釈迦岳に登板したかったものの、スタート時刻が遅れたため、 距離の短いひだまり広場−釈迦岳コースをチョイス。 脚は重い感じがしたんだけど… ひだまり広場−釈迦岳（…

５時前に起床。 目覚まし掛けてないのに。 ジョグくらいしたいけど、無理なので朝トレランって言うか登山！？ 登りの筋肉が死亡している。 釈迦岳まで行きたかったけど、無理過ぎて京青の森から逃げるように帰路へ。 ６．５ｋｍ仕事終わってからジョグ。 今…

脚終わり過ぎてダルダル。 帰宅ラン５ｋｍだけ。

朝起きたら脚が終わり過ぎ… でもここからが練習。 バナナ１本とコーヒー飲んで出発。補給 水１．５Ｌ 薄皮アンパン５個 ５００kacl（落としてほぼ食べられず…）ルート 立石橋−京青の森−釈迦岳（東側より登板）−杉谷−金蔵寺−小塩山−森の案内所−西尾根ルート−…

本日は奥さんと娘が午前退院するので、早起きして朝練。 脚が怠いので、緩く走る。 柳谷−釈迦岳−ポンポン山−西尾根ルート−森の案内所−東尾根ルート−釈迦岳−柳谷 特に書くことはなし。 東尾根ルートは道が狭く、草木が多いためか虫が多い。。 スズメバチが２…

仕事終わってから、車で八幡市民体育館へGO！ 前から気になってた２５０mトラックに走りに行く。 ゴムチップトラックなので、足には優しそう。 問題は砂とか浮いてるし、整備もされてなさそう。。 無料だし贅沢は言えない。 とりあえず走り始める。 ３kmを４…

５時２０分起床して、ストレッチしてからスタート。 家の近くの樟葉東公園で（1周５００ｍくらい）グルグル。 １０ｋｍ過ぎてからウインドスプリントを入れて行く予定だったけど、 １０ｋｍ過ぎてから腸脛靭帯に痛みが出始めたので４本入れてダウンして終了…

４時２０分の目覚ましで反応できず寝坊。 とりあえず５時過ぎに起きて急いで準備して出発。ひだまり広場−釈迦岳（３．２ｋｍ １４％）２８分３５秒 動き始めは良くない気がした。 ハイクを使いながら、走れるところは走って自己ベスト。 帰りは林道＋ロード…

今朝も身体終わってる。。 仕事終わってからラン。 いや、正確には途中で抜け出しただ（笑） 走ってみると朝より回復してた。 微妙に左すねの横が痛い。 時折ウインドスプリントして９．２ｋｍ。 それから仕事して帰宅。昨日の通勤中に飛べない巣立ち前のス…

朝起きたら、身体が終わってる。。 仕事終わって帰宅ラン。 足に負担の優しいグランドで少しくるくるしたりの５．４ｋｍ。

起きたら身体の疲労感が酷い… 休もうかどうか考えたけど、今月はしっかり走る月間なので走る。 トレイルの練習用で履いているトラブーコ５の右の踵から音がして気持ち悪い。 多分踵のゲル素材が壊れた感じか。 ということでロードで練習用のGT-2000 NEW YORK…

六甲５ピークスにエントリーしていたけどＤＮＳ。 最初４０ｋｍにエントリーしてて時間的に厳しいので、２６ｋｍに変更して頂いたが結局それもやめた。 脚も治りかけているのに無茶してケガしたらと思うと… 子供も産れたばかりだしね。 近くで走りますが。。…

起きたら臀部とかハムストリングとか張り気味。 昨日のｊｏｇが効いた。 とりあえず柳谷へ行く。 トレラン７ｋｍくらい。 脚も痛みが出た。 多分軽く腸脛靭帯炎かな？ 昨日頑張り過ぎた。。 それでほんとゆるゆるで。 わざわざ山に行く必要もないのでは？と…

気になる足は違和感はあり。 とりあえず走ってみると張りと痛みを感じるがしばらくすると痛みは消えた。 キロ５分切るくらいで走行し、ラスト１ｋｍでペースアップして３分４７秒。 ダウンを含めて７．７ｋｍ走った。