午前中は前日がっつり走ったので、脚にダメージがあった。 夕方くらいにはマシになってきたので、仕事終わってから回復走がてら柳谷大阪側を登ろうと向かう。 道中漕いでいると意外とイケるかも！？と思い、長岡京側に進路変更した。で、スタート。 いつも調…

自転車 １６５ｋｍ アベ２８．７ｋｍ／ｈ

ラン１０ｋｍ ４６分４２秒 ４分４０秒／ｋｍ 朝からお出掛けするのでそれまでラン。 最近平地走ってないな〜と思ったので平地を。 入りでキロ５分切れたので、ペース上げたら４分２０秒台で走れた。 河川敷を２ｋｍほど走って折り返す。 向かい風^_^; 往路…

朝 自転車 ５２km アベ２６km 柳谷朝練に参加しようと思っていたが、痛恨の二度寝。。 ５時２０分起床で即準備して出発。 淀川ＣＲで枚方で国道１６８で傍示峠まで。 ちょっと疲れが溜まり気味であまり上げる気は起こらず。 １１分４９秒で登頂。 その後自衛…

ラン５．９ｋｍ ２７分４２秒 ４分４２秒／ｋｍ石清水八幡宮を登るルート。 ベスト更新！

ラン５．９ｋｍ ２８分３１秒 ４分５０秒／ｋｍ先週と同じ柳谷にランをしに行こうかと思ったが、昼から大阪に用事があるため時間的に厳しく近場。 石清水八幡宮を登るルートで。 登りでガンガン上げる。 下りも頑張ってみた。 残念ながらベストの２２秒落ち…

自転車１５７ｋｍ アベ２９．３ｋｍ／ｈ 寝坊してしまい単独練。 いい加減に起きれるようにならんと。。 周山街道から美山へ。 途中しゅうぞうさんに会った。 ピザ食いに行くそな。 美山で昼食取って、美山ロードレースのコースを１周半程（九鬼ヶ坂２回登る…

昨日は出張でお休み。今日は朝に軽くランニング５km。 夜は路面が乾きつつあるので柳谷。柳谷大阪側から登るけどタイムは計らず。 下りが終わってからインターバル開始。 ６〜８セット（かなりアバウト）終わってヘロヘロ〜。 次は柳谷長岡京側へ下り、同じ…

水曜は自転車の朝練はなし。 ちょいとダメージ溜まり気味。 ランで心肺追い込む。ラン５．９ｋｍ ３０分１９秒 ５分９秒／km石清水八幡宮を登るルートを走った。 六甲山を走ってから微妙に左足裏周辺の調子が悪い。 騙し騙しで。 登りは全開で下りも序盤はペ…

６／１５ 回復走がてら万灯呂山へ。 いつもよりペースを落として走るけど、脚が即パン。 １３分１４秒。 その後、適当に下ったとこからインターバル開始。 勾配が結構変わるのでうまくいかず。。６／１６ 朝 淀川沿いから通勤。 ３０ー３０を６セット夜 仕事…

６／１３（土） 自転車 １３１ｋｍ アベ２５．５ｋｍ／ｈ 京都の方面に走りに行く予定が気分が変わって急遽箕面へ（笑） 何も考えずに方向転換したものだから、適当に走り幹線道路で信号で引っ掛かりまくって萎えた。 長い登りを登りたくて、上福井〜天狗岩…

昨日は自転車で激坂登って脚がバキバキ。 自転車乗る気は起らず。 で、今朝はラン。八幡高校周回１２周 １０ｋｍ ４８分４３秒 ４分５３秒／ｋｍ最初の２ｋｍはキロ５分切れなかったが、徐々に調子が上がってきた。 そこからはキロ４分４０秒〜４分４７秒ら…

自転車６７．４km アベ３０．０km／h梅雨時期に入り走れる機会が減るのは確実。 走れる時に走っとかないと！ 仕事を早めに終わらすことができたので出発。 山は路面が濡れてそうなので、御幸橋ー木津川ＣＲの終点までの往復するつもりが気付いたら加茂経由で…

実家が宝塚な嫁の荷物を運ぶために宝塚へ。 自転車積んで、空いた時間に逆瀬川を走ろうと思ったが荷物がどれだけになるか分からないのでやめた。 でも、せっかくなのでランで六甲山を走ってみることに。 車を逆瀬川駅の近くのパーキングに停めていざ出発！ラ…

自転車１３６km アベ２５．３ １００km超えは２月のブルベ以来だった。 久々京都北へ。京見峠 11分14秒 あかんがな。。花背 24分57秒 久々花背。 去年を突破！

今週はトレランのダメージを回復させつつ、自転車を楽しんだ。６／１（月） 柳谷大阪側登り、１４分３４秒。 とにかく体中が筋肉痛。 脚も速攻でパンパンになるが、心拍数を上げて回復走。６／２（火） 出張から帰って来てから柳谷長岡京側へ。 しんどくてや…

５月 自転車１０３２ｋｍ ラン１９５ｋｍ自転車は目標達成。 ランは５ｋｍ足りず。 まぁ、頑張ったわな。６月は大会系はお休み。 自転車は本格的に暑くなる前に長距離ライドを楽しもう！１０月３１日のハセツネにエントリーを試みたものの、わずか６分定員オ…