さして橋５時４０分に到着。 だいぶ寒くなってきた。 今日はむーさんと二人。 スタートはまったり、分岐からややペースアップ。 勾配がゆるむとこからスパートしてあげといた。 分岐からゴールまでが６分。 川久保から登り返してゆっくりと話しながら〜。 こ…

ラン ９km仕事終わってからランスタート。 先週のダメージがキツく、キロ５分代すら維持できず。 石清水八幡宮に到着。 今日は裏参道の階段ダッシュ７本した（笑）裏参道 距離０．２４km 標高差７９m 平均勾配３２．９％ １本目 計らず。 ２本目 ３分１８秒 …

脚パンパンだったけど、なんとか起きれたので朝市へ向かう。 って言うかダルガ峰ヒルクライムの日だったけど、やる気が出ずＤＮＳを選びました。 今月残り二千円しか手持ちがないのもキツかった（涙） やっぱりヒルクライムは好きになれんな〜 じゃ〜エント…

自転車 １０３．３ｋｍ あべ３０．８ｋｍ／ｈ課長さんと走りたくてティファニー練休んでＢＦＲへ。御経坂で早めにかけたらやっぱり、タレてイッチーさんにパスされた。 その後、スブズブ差されて沈む。傘トンは勾配上がる手前で全力で前引いた。 後に付いて…

２４日は完全休養。 なんか逆瀬川ランの下りのダメージで股関節や臀筋回りが痛いし、体中が怠い。 今日もダメージ残っている状態で一日怠かった。 仕事帰りに回復走がてら柳谷大阪側へ。 回復走のつもりだったけど、頑張れるだけ頑張ってみると１２分５７秒…

小浜のダメージがまだあるものの柳谷大阪側へ。 ダメージも未だあるし、長岡京側は勾配がキツいので避けた。 大阪側を登り、１３分１１秒。 脚の割に悪くない。その後、実家に帰っていた嫁を迎えに行くついでで六甲山逆瀬川へ。ラン３０ｋｍ 逆瀬川駅〜一軒…

小浜翌日。 昼近くまで爆睡。 昼過ぎからパンを買いに自転車で出発。 淀にあるパン屋でパンを食べて、ゆっくり柳谷登って、川久保から登り返してから帰路へ。

自転車２４０ｋｍ あべ３１．４ｋｍ／ｈ６時過ぎ北山大橋に４０名を超えるメンバーが集合。 ５組に分かれて８名で出発（僕は４班で）。 最初は江文。 江文の麓までみなさん様子見ながらローテ。 途中離脱する桑Ｎさんの引きが強い。 勾配が上がってから物凄…

小浜前で完全休養すべきだろうと思いつつも出発。 柳谷大阪側を軽めに登る。実家に寄ってからランニング。 アップダウンの八幡高校周回６周。 ゆっくり走るはずが… １ｋｍ４分５９秒 ２ｋｍ４分２３秒 ３ｋｍ４分１３秒 ４ｋｍ４分１５秒 ５ｋｍ４分１１秒 …

昨日は火曜の天狗登ってダメージが抜けないまま、木曜にラン走ったせいか腿の付け根やら色々痛いm(_ _)m 金曜は完全休養。んで本日起きて痛い部分があるが、なんとかなるっしょ！ってことで出発。 藤阪駅前で５人集合。 くろんど池に向かう３kmくらいの登り…

今日は仕事終わってからラン。 ラン１６km １時間１８分２７秒 ４分５３秒／km 木津川ＣＲまでは信号もあるのでアップしながら。 ＣＲからはＬＴ走１０km。 最初の５kmは４分４０秒くらいで、復路でギアを１段上げ４分３５秒前後。 ４６分２３秒 ４分３８秒…

前日はなかなか寝れず。 脚が重くて寝付けなかった。 天狗で千切れたことが頭からなかなか離れなかったm(_ _)m 結局４時間切る睡眠、起きて出発。 むーさん復活柳谷。 むーさんはブランク空け、シンジさんもダメージがありということでまったり。 僕も天狗の…

夜は用事があり吹田方面にいたので、上福井のローソン（２０時３０分スタートの天狗一武道会）に向かった。 が、時間オーバーしてしまったので、無理かな〜と覗いてみるとまだスタート前で慌てて車から自転車を降ろして合流。 今日は久々1号さん、つりじゅん…

仕事終わってから帰宅ラン９．２km。 ランというよりはトレラン。 石清水八幡宮へ向かう林道から登る。 八幡駅方面に降りてから裏参道の階段を２往復。 トータル獲得標高３００超えたので帰路へ。 夜は暗くて気持ち悪い^_^;

ラン１１．８km 朝市行こうと思っていたが、ダメージ大き過ぎで寝た。 昼からラン。 アップしてからＬＴ走６km試みるが追い風にも関わらず全然スピードが維持できず回復走に変更。

自転車１０３．１ｋｍ あべ２７ｋｍ／ｈ今日も精華生駒らへんで運動。 ６人の入賞経験者ばかり（汗） Ｈ部君は大学生でクレフィールＣ３優勝。 trekyさんが連れて来たＨ田さんは去年の伊吹山で５位入賞とか。 う〜ん、ハイレベル^_^; 内容はアップダウンの周…

今日も仕事帰りに柳谷長岡京側へ。 １５分５５秒。 明日も走るから抑えめに。

朝柳 朝起きたら身体がダル過ぎm(_ _)m 流石に２０kmランは体の負担が大きい。 前日朝柳に行きますと約束してるので出発。 シンジさん、Ｓ水さん、といちさん、Ｓ谷さん５人。 なかなかのハイレベルメンバー（汗） ヤベェーと思って出発するけど、めちゃスロ…

ラン２０km １時間４４分８秒 ５分１１秒／kmここ最近の走りから計算したところ、ＬＴペースが４分４０秒〜４分５０秒くらい！？ これを基準にすることにした。 アップ５ｋｍ、ＬＴ走８ｋｍ、ダウン３ｋｍのトータル１６ｋｍがメニューらしい。 自転車のパワ…

土曜日 よーやく結婚式が終わりホッと。日曜日 帰宅。 ラン５kmと自転車８kmほど。月曜 朝 今朝走ろうかとしたが寝坊。 なんかしんどい。 遠回り通勤８km淀川沿いでシンジさんに遭遇。 けいはんな２位おめでとうございます！昼休み ラン５．５km ２４分１秒 …

今朝は柳谷登ってから通勤予定が爆睡によりＤＮＳ。 結婚式の準備で寝不足気味だったので良かった。 次の土曜はいよいよ式なわけだけど、最近どんだけ走ってんだかw 仕事を早めに終わらせてらんを。ラン１５km １時間１２分４２秒 ４分４９秒／km 昼休みにカ…

出勤前に柳谷長岡京側１本。 １５分５２秒。 頑張り過ぎず、手を抜かず。 積み重ねていく感じ。 って言うか散歩感覚？なんとなくモチベーションが下がってきた（笑） やはり先月乗り過ぎてしまったようで急速に… やめることはないけど、冬に向けて乗る時間は…

５時起床して、外出るとポツポツ雨が。 やっぱ止めようと思ったが、６時半前に出発そのまま通勤。自転車４３．４ｋｍ あべ２３．５ｋｍ／ｈ 柳谷の大阪側行くか長岡京側行くか悩んだあげく長岡京側へ。 いつもダンシングを多用してしまうので、できるだけシ…