ラン１５km

今朝は柳谷登ってから通勤予定が爆睡によりＤＮＳ。
結婚式の準備で寝不足気味だったので良かった。
次の土曜はいよいよ式なわけだけど、最近どんだけ走ってんだかw
仕事を早めに終わらせてらんを。

ラン１５km １時間１２分４２秒 ４分４９秒／km
昼休みにカーフレイズをやった影響で右ふくらはぎがやや痛い。
なんかペースも上がらず、序盤はキロ５分前後。
ＣＲで折り返してからペースが上がる。
キロ４分３０秒台でも心肺は全然余裕。
が、脚がついてこない。
８月の自転車の乗込みで確実に心肺能力が上がったことを確信した！
シンジさんと一緒に練習したおかげやな。
また、１月にふくらはぎを使い過ぎて痛めてしまったこどあったので腸腰筋を使うイメージスピードを出す。
最後はお腹回りが痛くなり出したので、腸腰筋がうまく使えたと同時に弱いことを自覚。
まだまだ伸びる。